ഭക്ഷണത്തിന് ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് പല സമയങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണം തന്നെ പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഘടകങ്ങൾ നമ്മിൽ ഒരു വുൾഫിഷ് വിശപ്പ് ഉണക്കുന്നു, ഇതിൻറെ ഫലമായി ഞങ്ങൾ ഓരോ തവണയും ആഹാരത്തിൽ ആകുലതയില്ലാത്തതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ പല തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
ഫലമായി നമുക്ക് എന്ത് കിട്ടും? ഇത് പലർക്കും അറിയാമെന്നാണ് അവരുടെ അനുഭവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണെന്നും ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു - ഇത് ഒരു തകർന്ന ആരോഗ്യം, അമിത വണ്ണം, വിഷാദരോഗം, വിഷാദരോഗം, ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും തിരിച്ചടികൾ തുടങ്ങിയവയാണ്.
ഞങ്ങൾ ഭാഗ്യവാന്മാർ, ഇപ്പോൾ തന്നെ പല ഡോക്ടർമാർക്കും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്കും മികച്ച സംവിധാനം നൽകും - ഒരു ഭിന്ന ഭക്ഷണവും. പലപ്പോഴും ഈ സിസ്റ്റം അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത് ഒരു നല്ല സഹായം മാത്രമല്ല അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാര സംവിധാനം സംവിധാനം, രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരം സഹായിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സംവിധാനത്തെപ്പറ്റിയുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും "ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണം: ഫ്രാക്ഷണൽ ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ പ്രോസ് ആൻഡ് കോനസ്."
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം
ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മിക്കപ്പോഴും ഭക്ഷിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെയും ഫ്രീക്വെൻസിൻറെയും അളവ് 5-6 തവണ ദിവസേന കുറയുന്നു, ഒരു ശക്തമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോൺ വികസിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ല. ഈ ഗുണം കരുതിവെക്കുന്നതിനേക്കാൾ, നമ്മുടെ ശരീരം റിസർവ്വിന് മേലിൽ നൽകുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ വിശക്കുന്നതും, മനഃശാസ്ത്രപരമായി വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടതുമാണ്, കാരണം നമുക്ക് 2-3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം.
എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം
ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഫുട്സിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലത്? ആദ്യം നിങ്ങൾ ഭാഗം കുറയ്ക്കണം. സാധാരണ ഭാഗത്തിന്റെ പകുതിയും കഴിക്കുക, ഒരു സ്ഫടികത്തിനകത്ത് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലേയ്ക്ക് ക്രമേണ മാറുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെത്തുക.
പ്രധാന ഭക്ഷണം ഒരേ സമയം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം, ക്രമേണ, 2-3 ദിവസം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഘടന മാറ്റാൻ തുടങ്ങും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സങ്കീർണ്ണത വേണം: ഇത് ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മുതലായവ ആകാം.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കണം. പാചകം, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയും ചേർത്ത് നിങ്ങൾ ഫൈബർ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇതിന്, നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറി മികച്ചതാണ്.
പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ചികളുമായി, പ്രത്യേകിച്ച്, ചോക്കലേറ്റ് ബാറുകളുള്ള ഒരു നേരിയ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, കാരണം ഈ ഭാഗത്ത് ഫ്രാക്ഷണൽ പവർ സിസ്റ്റം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. സ്വാഭാവിക മൂസിലി, yogurts, ധാന്യക്കൃഷി, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പുതിയ ജ്യൂസും കുപ്പിയും കഴിക്കാം.
ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. അവർ സുഗന്ധം, ഒലിവ്, സൂര്യകാന്തി മുതലായവ നിന്ന് സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത എണ്ണ എന്നിവകൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ റേഷൻ നിന്ന് വെണ്ണ ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം മതിയാകും, അതു വെറും വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മാര്പാടിന് വെറും വെണ്ണ ആയിരിക്കണം.
ഞങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ 75-95% വെള്ളം ആയതിനാൽ, ഒരു ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം, ഒരു ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർത്തിരിക്കുക. 20-30 മിനുട്ട് കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചാൽ അത് ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ജല സന്തുലനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ദഹനപ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഒരു ദിവസമെങ്കിലും തിന്നുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും, പക്ഷേ പേശികൾ. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, സമൃദ്ധമായ ആഹാരത്തിനു ശേഷം, ഇൻസുലിൻ നിരക്കും കലോറിയും കൊഴുപ്പ് തീർന്നിരിക്കുന്നു, വിശേഷിച്ചും നമ്മൾ വിവിധ ദോഷകരവും പ്രയോജനകരവുമായ "നന്മ".
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫ്രാക്ഷണൽ പവർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രോകളും പാസും
ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അനുകൂലഫലങ്ങൾ കൂടാതെ, ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഇതിൽ എന്താണ് ഉൾകൊള്ളുന്നത്? ഈ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോസ്: പട്ടിണിക്കപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തോടു കൂടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഭയമില്ല. നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, കാരണം വിശപ്പ് കുറവായിരിക്കും, കൂടാതെ അല്പം കഴിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കും, പക്ഷേ പലപ്പോഴും. ശരീരഭാരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മാറും. ഈ കേസിലെ ഭാരം സാവധാനത്തിൽ കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും അത് തിരികെ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്ലസ്.
വിശ്രമ നിദ്രയിലേയ്ക്ക് മാറുന്നു - ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ സിസ്റ്റത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും ഉറങ്ങുന്നു, അപ്പോൾ ഉണരുവാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം അധികമധികം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. പക്ഷേ, അത് ഒന്നുമാത്രമല്ല, വ്യവസ്ഥിതിയോടെയല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയിലാണ്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ തൊഴിലെടുക്കുന്നവർ ഇത്തരമൊരു വ്യവസ്ഥ പിന്തുടരുന്നതു് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പല ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചു പറയാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഭക്ഷ്യ സംവിധാനത്തിനായല്ല, സാധാരണയായി ജോലി, ജീവിതശൈലി സംവിധാനം എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ളതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോളും നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയും, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക, ഒപ്പം മണിക്കൂറുകളിൽ വർക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ ലഭ്യമല്ലാത്തവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാകും. ഒരു ഭിഷഗ്വര ഭക്ഷണ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒഴിവുസമയങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഒന്നും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയില്ല, ശരീരത്തിൽ പുതിയ ഭരണകൂടത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മതിയായ സമയം കിട്ടും, അത്തരം ഭക്ഷണത്തോട് ചേർന്ന് ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രവേശിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.