മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുമൂലം, ഒരു വ്യക്തിയിൽ പല രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയും വളരുന്നു. ഒരു കമ്മിയുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രധാന സൂചനകൾ നമുക്ക് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം;
- ഡിപ്രസീവ് സ്റ്റേറ്റ്, ശ്രദ്ധയും മെമ്മറിയും, ഫാസ്റ്റ് ക്ഷീണം, തലകറക്കം, തലവേദന ഒരു കേന്ദ്രീകരണം കുറയുന്നു;
- പേശികളുടെ തളികകളും തകരാറുകളും;
- വിശപ്പ് നഷ്ടം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, മലബന്ധം മാറ്റം വയറിളക്കം.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ ക്ഷാമം വളരെ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കുറവ് വ്യാപകമാണ്. പ്രസവസമയത്ത് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും, പ്രായമായവർക്കും, ദീർഘനാളത്തെ വയറിളക്കവും, ഛർദ്ദിയും ഉള്ള രോഗികളാണ് റിസ്ക് സോണിലെ മിക്കപ്പോഴും. ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഡിമാൻഡ് കൂടി, ഈ മൂലകത്തിന്റെ ദൈനംദിന നിരക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ
ഈ മൂലകത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം താങ്ങാവുന്ന വിലകുറഞ്ഞതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - താനിങ്ങിൽ (100 ഗ്രാം ഉൽപാദനത്തിന് 200 മില്ലിഗ്രാം), മില്ലറ്റിൽ (83 മില്ലിഗ്രാം). ബീൻസ് (103 മി.ഗ്രാം), പയർ (88 മി.ഗ്രാം), ചീര (82 മില്ലിഗ്രാം), തണ്ണിമത്തൻ (224 മില്ലിഗ്രാം), ഉണങ്ങിയ പാലിൽ (119 മി.ഗ്രാം), ടഹീൻ ഹാൽവ (153 മി.ഗ്രാം), തെളിനീർ (172) മി.ഗ്രാം).ധാന്യമാവ് (46 മില്ലിഗ്രാം), ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് (33 മില്ലിഗ്രാം), കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി (31 മില്ലിഗ്രാം), ധാന്യം (36 മി.ഗ്രാം), ചീസ് (50 മില്ലിഗ്രാം), കാരറ്റ് (38 മി.ഗ്രാം), കാരറ്റ് (38 മില്ലിഗ്രാം), സാലഡ് (40 മില്ലിഗ്രാം) ), ചോക്ലേറ്റ് (67 മില്ലിഗ്രാം).
16 മില്ലിഗ്രാം, ബീറ്റ്റൂട്ട് - 22 മി.ഗ്രാം, തക്കാളി - 20 മില്ലി, ഉള്ളി പച്ച, സവാള - യഥാക്രമം 18 മില്ലിഗ്രാം, 14 മില്ലിഗ്രാം - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം ശതമാനം 23 മി.ഗ്രാം, വെളുത്ത കാബേജ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വസ്തുക്കളുടെ താരതമ്യേന ചെറിയ തുക ആപ്പിൾ, നാള് എന്നിവയില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - 100 ഗ്രാം ഉത്പന്നത്തിന് 9 മില്ലിഗ്രാം മാത്രം.