അത് മാറ്റാൻ എളുപ്പമാണോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു - ഇപ്പോൾ ഒരു മാസം രണ്ടോ നിങ്ങൾ തികച്ചും ആകൃതിയിലാണ്? അത് അവിടെ ഇല്ലായിരുന്നു! വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ കരുത്താർജത്തെ കണക്കിലെടുക്കാനും, ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുടെ പങ്കിനെ കുറയ്ക്കാനും ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ടാണ് മിക്കപ്പോഴും പകുതിയും ഉപേക്ഷിച്ച് സ്വന്തം മനഃശയ്യയിൽ നിരാശപ്പെടുന്നത്. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, അത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, സാധ്യമായ തടസ്സങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, അവ മറികടക്കാൻ വഴികൾ കൊണ്ടുവരാൻ മുൻകൂട്ടി എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, വ്യക്തിഗത വികസനത്തിനായി കൺസൾട്ടന്റ് മാർഷൽ ഗോൾഡ്സ്മിത്ത് തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ "ട്രിഗറുകൾ" (പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസ്ലോഗ്രാഫ്) യിൽ പറയുന്നു.
ഓട്ടോമാറ്റിസിസം ഒഴിവാക്കുക
ഞങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മാറ്റുന്ന എല്ലാ പ്രോത്സാഹനങ്ങളും ട്രിഗറുകൾ ആണ്. ക്ഷീണം, വിഷാദം, ഉദാസീനത എന്നിവ, പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതമായത്, ആന്തരിക ട്രിഗറുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ആവേശം പോലെ, ഞങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങി. ബാഹ്യ ട്രിഗറുകൾ ഞങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല. ഒരു ചായകുടത്തിൽ വച്ച് എറിയുന്ന ഒരാൾ ഭക്ഷണത്തെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരാളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. അടുത്തിടെ ജിം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങിയ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ചേർന്ന് ഒരു പുതിയ കായിക പ്രചോദനം പ്രചോദിപ്പിക്കാം. നമ്മുടെ ജീവിതം വളരെ വ്യത്യസ്തമായ സിഗ്നലുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? നിങ്ങൾ നേരത്തെ ശ്രദ്ധിച്ചതുപോലെ, ചില ട്രിഗറുകൾ ഞങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ - ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് രണ്ടാമത്തെ പ്രതിരോധം എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ജോലി. ഇപ്പോൾ നല്ല വാർത്തകൾ പോലും ഉൽപാദനക്ഷമമല്ലാത്ത ആനുകൂല്യങ്ങൾ പോലും ഗുണകരമായ ആളുകളായി മാറുന്നു. സാധാരണയായി ഞങ്ങൾ ട്രിഗറുകളിലേക്ക് പ്രതികരിക്കുന്നു: മധുരക്കിളികളുടെ ഒരു ബോക്സിൽ ഞങ്ങൾ എത്താറുണ്ടോ? സായാഹ്ന പരിശീലനത്തിനു പകരം വീട്ടുകാരുടെ ആവേശകരമായ അഭിമുഖം ഞങ്ങൾ കാണുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ഇ-മെയിൽ തുറന്ന് ഉടനെ ഒരു വേലയിൽ വീഴുക. ലക്ഷ്യം നേടുന്ന ആദ്യ നിർണായകമായ ചുവട് ഓട്ടോമാറ്റിസം എന്നതായിരുന്നു. ശരിയായ ഗതിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തട്ടി പുറത്താക്കുന്ന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അത്തരം ബോധവത്കരണം അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്കു നീങ്ങാൻ സഹായിക്കും, അവിടെ നിങ്ങൾ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട്, ആദ്യം നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ട്രിഗറുകൾ പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളും തരത്തിലുള്ള സിഗ്നലുകളും മനസിലാക്കുക
ഉല്പാദനപരവും കൃഷിയല്ലാത്തതും (ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതിയാണ്), അതുപോലെ തന്നെ ആഭ്യന്തരവും ബാഹ്യവുമായവയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രചോദനങ്ങൾ എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും?
- വിനയവും പ്രചോദനവും. ചില ട്രിഗറുകൾ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു: കാൻഡി കഴിക്കുക, ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രിഡ്ജ് നിറയ്ക്കുക, കിടക്ക വിരിക്കുക, വ്യായാമത്തിന് പോകുക. മറ്റുള്ളവ - അവർ നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു: മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കഫേയിലൂടെ കടന്നുപോവുക, വീടിനടുത്ത് താമസിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക.
- അബോധാവസ്ഥയും ബോധവും. ചില ട്രിഗറുകളുടെ സ്വാധീനം ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, അടുക്കളയിൽ നിന്ന് വരുന്ന എന്റെ അമ്മയുടെ പാചകരീതിക്ക്, കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് താത്പര്യമെടുക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളെ രഹസ്യമായി ബാധിക്കുന്ന സൂചനകൾ ഉണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും, കാലാവസ്ഥയും ഉൾപ്പെടുന്നു. പരീക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചതുപോലെ, ഞങ്ങളുടെ മനോഭാവം വളരെ അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ അതു ഗ്രഹിക്കുന്നു.
- നേരെ വലയത്തിലൂടെ പോകുന്നത്. നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ വന്നു, നിങ്ങൾ ഉദാരമായി മൂടിയ മേശയും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഹാനികരവും, രുചികരവുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടും. ഇത് ഒരു നേരിട്ടുള്ള ട്രിഗറിലെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഒരു പരോക്ഷ സൂചനയായിരിക്കാം: ജോലി ചെയ്യാനുള്ള വഴികളിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടു, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, വൈകുന്നേരം ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങി.
- അപ്രതീക്ഷിതവും പ്രവചിക്കാവുന്നതുമായ. സിഗ്നലുകൾ ഒരു പരിശോധനയ്ക്ക് മാത്രമേ ഞങ്ങൾ കേൾക്കാൻ കഴിയൂ. അവർ ഏതുതരം പ്രതികരണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാം, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം മീറ്റിംഗിന് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. മറ്റ് പ്രലോഭനങ്ങൾ നമ്മെ അമ്പരപ്പിക്കുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം ക്രമീകരിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതും.
ശീലം ലൂപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സ്വയമേ എളുപ്പവഴി തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, മറ്റൊരു ട്രിഗ്ഗറുമായി കൂടിക്കാഴ്ചയിൽ എതിർക്കാൻ ശ്രമിക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിവിധ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടു പഠിക്കുമ്പോഴും ഇച്ഛാശക്തിയെ വൈദ്യുതിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, സ്വഭാവത്തിന്റെ സ്വഭാവ ശൈലി എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റുക. നമ്മുടെ എല്ലാ ചതിയങ്ങളും ഒരേപോലെ ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങുന്നു: ട്രിഗർ - പ്രതികരണ - പ്രതിഫലം. ഉദാഹരണത്തിന്, അധിക ഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക്, മിക്കപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും ട്രിഗർ, സമ്മർദ്ദം, ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒരു ട്രിഗർ ആയിത്തീരുന്നു; പ്രതികരണങ്ങൾ - ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ഒരു ഡൈനറിനുള്ള യാത്ര; പ്രതിഫലം ഒരു താൽക്കാലിക സമ്മർദ്ദമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ മധ്യഭാഗത്തെ മറ്റൊന്നിനൊപ്പം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനാകും. സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പെരുമാറ്റ മോഡൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം: പാർക്കിൻെറ ഓടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിന് പൂച്ചകളോ നൃത്തങ്ങളോ കളിക്കുക. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. ഉല്പാദന സിഗ്നലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു പാത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഫേ കാണുന്നില്ല. പേസ്ട്രി ഷോപ്പുകൾ ബൈപാസ് ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് എല്ലാ ട്രിഗറുകളോടും കൂടെ സംഭവിക്കുകയില്ല, ഞങ്ങൾ പ്രവചിക്കാൻ കഴിയുന്നവയുമാത്രമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉല്പാദനമില്ലായ്മ ട്രിഗറുകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് അറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ സിഗ്നലുകൾ സ്വയം ചുറ്റും. സ്പോർട്സ് കളിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിലൊരാളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം നിങ്ങളെ സ്പർശിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ വ്യക്തിയുമായി കൂടുതൽ കൂടെ കണ്ടുമുട്ടുക. ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ പലപ്പോഴും ജോലി നഷ്ടപ്പെടാറുണ്ടോ? ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ നേടുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പണമടയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രത്തിൽ കയറാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ഇപ്പോഴും ധരിക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ ആ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഫോട്ടോകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള സ്ഥലത്ത് അവരെ തൂക്കിക്കൊല്ലുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ സ്വയം ചോദിക്കണം: "ഇന്ന് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലെത്തിക്കാൻ ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നോ?", "ഇന്നത്തെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഞാൻ ജിമ്മിൽ എത്തിയോ?" " മെലിഞ്ഞാവാൻ സാധിക്കുമോ? "ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക. അത്തരം രേഖകൾ സ്വയം ഒരു ഉൽപാദന ട്രിഗർ ആകാൻ കഴിയും, അത് മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെ ബാധിക്കുന്ന ബാഹ്യവും ആന്തരിക സിഗ്നലുകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് "ട്രിഗറുകൾ"