ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ ആഹാരത്തിൻറെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം. തുടക്കത്തിൽ, അത് പ്രോട്ടീൻ അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്കായി മാത്രമാണ് ഉദ്ദേശിച്ചത് (അവലംബം: ഗ്ലൂറ്റൻ - ഗോതമ്പ്, റൈ, ഓട്ട്സ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ ചില ധാന്യങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ). ഇപ്പോള് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര് അതിന് മേല് ഇരുന്നു, സമൃദ്ധമായി ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് ജനപ്രീതിയിലെ ആദ്യത്തെ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അനേകം നക്ഷത്രങ്ങൾ, അതിനും നന്ദി, അതിമനോഹരമാണ്. ഡെമിം മൂർ, മൈലി സൈറസ്, വിക്ടോറിയ ബെക്കാം, തുടങ്ങി ഒട്ടേറെപ്പേർ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു.
ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയ ഭക്ഷണമാകട്ടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗ്ലൂറ്റൻ പ്രോട്ടീനുമായി മാത്രമുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു, അവയിൽ ഡിന്നർ അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴവുണ്ടായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യം. ആദ്യം, അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു അല്പം അസ്വസ്ഥമാക്കും, സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, പ്രകടനവും സർഗ്ഗാത്മകതയും, അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാര അനാമികകൾ കണ്ടെത്തുകയും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുക. ഇവയൊക്കെ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് തികച്ചും കഴമ്പില്ലാത്തതും വ്യക്തമായ ഭക്ഷണം നിർവചിക്കുന്നില്ല. ചില പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. മറ്റെല്ലാം അനുവദനീയമായ ഉല്പന്നങ്ങൾ ഏത് അളവിലും ഒരു സൗകര്യപ്രദമായും നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായും ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റമാണ്, പുതിയ എല്ലാം പോലെ, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത സമയമെടുക്കും.ആരംഭത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരിമിതമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ്, പാസ്റ്റ എത്രമാത്രം ലഭ്യമായ പകരാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസിലാകും. പല നിർമ്മാതാക്കൾ ഇതിനകം ഉൽപ്പന്നത്തിലെ ഗ്ലൂറ്റൻ ഉള്ളടക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസാന്നിധ്യം കുറിച്ച് പാക്കേജിംഗ് വിവരങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ഡയറ്റിൽ ഇരിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടൊപ്പം പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പിക്കുക. ഗ്ലൂട്ടൻ കഴിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നും, അതേ സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണശാലയിലേയ്ക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റിൽ ഗ്ലൂറ്റിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു: ഗോതമ്പ്, തേങ്ങല്, ബാര്ലി, ഓട്ട്സ് (വിടല്, ഓറ്റ്മീല്) - ധാന്യം - അവയില് നിന്ന് മാര്ക്കാവുന്ന ഉത്പന്നങ്ങള് - കുലകള്, കുക്കികള്, അര്പ്പങ്ങള്; ഏതെങ്കിലും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം - മീനും മാംസവും, അതുപോലെ ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. കെവാസ്, ബിയർ; ഐസ് ക്രീം, തൈര്; ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ് ചോച്ച്, ഫ്രീസ് ഡൈവിംഗ് കാപ്പി, തക്കാളി എന്നിവകളിൽ തേയ് മറക്കുക.
വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ ലിസ്റ്റ് വായിച്ചതിനു ശേഷം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും തിളപ്പിച്ച്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാൻവെവെൽ എന്നിവയിൽ മാംസം കഴിക്കാം. സൂപ്പ്സ് ഒരു ദുർബലമായ മാംസം ചാറുപയോഗിച്ച് അനുവദനീയമാണ്, ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - അരി, തക്കാളി, മില്ലറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്. അപ്പത്തിന് ഗോതമ്പ് മാവ് പകരം, അരി, താനിങ്ങ, ധാന്യം എന്നിവകൊണ്ടുള്ള മാവ് ഉപയോഗിക്കുക. മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, പുളിച്ച പാൽ, വെണ്ണ, സസ്യ എണ്ണ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തേൻ, ഇല തേയില ...
ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റെറ്റിനടിയിൽ നിൽക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, പക്ഷേ ഒരു സചിത്ര മെനുവിൽ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, റൈബോ ഫ്ലേവിൻ, തയാമിൻ, നിയാസിൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആഹാരം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുകയും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല, സസ്യഭക്ഷണം ഇല്ലാതിരിക്കുന്നതിനാൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ താഴ്ന്ന കലോറി വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാം. മാത്രമല്ല, പാക്കേജുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രുചികരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ വിലക്കുറവും ആരോഗ്യകരമാണ്. അല്പം ഭാവന - നിങ്ങൾക്ക് ഉമിനീർ ഒഴുകുന്ന അത്തരമൊരു ആവേശം ഉണ്ടാകും. ഹാംബർഗർ ഇല മിക്സ് പൊതിയുക, ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ധാന്യം tortillas എടുത്തു, സ്പാഘട്ടി ഒരു ഏഷ്യൻ അരി നൂഡിൽ ഉണ്ടാക്കേണം. കേവലം മധുരമാലിന്യമാവണം - പകരം കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബിസ്കറ്റ്, പുതിയ ഫലം, പുഡ്ഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് ഒരു ചെറിയ കഷണം പരീക്ഷിക്കുക.