റണ്ണിംഗ് ഒരു നല്ല കായിക വിനോദമാണ്, ഇതിന് വിരുദ്ധ സൂചനകളില്ല. അതുകൊണ്ട്, രാവിലെ വെറും ജോഗിംഗിന് വേണ്ടി സ്വയം സജ്ജമാക്കുകയാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം? പിറ്റേന്ന് പ്രഭാതത്തിൽ അത്രയും വേഗം വയ്ക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, രാവിലെ 8 മണിക്ക് ഊഷ്മള സീസണിൽ ചൂടാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് രോഗമുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും.
രാവിലെ ജോഗിംഗ് നിയമങ്ങൾ
ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച രീതിയാണ് റണ്ണിംഗ്. ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ആവശ്യമില്ല, അത് സ്നക്കാർക്കും ആഗ്രഹങ്ങൾക്കും വേണ്ടത്ര മതി. സജീവജീവിതം - ആധുനികതയുടെ പുതിയ പ്രവണത.
സൗരവാതങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ പൂർണമായും ടോൺ ചെയ്യുകയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, റൺ നിയമം അനുസരിച്ച് വേണം.
- ഉണർവ്വ്. അവർ ആവശ്യപ്പെട്ട ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ഓടിപ്പോകേണ്ടതില്ല. ശരീരം കുറഞ്ഞത് 20 മിനുട്ട് കൊടുക്കുക. ഈ സമയത്ത്, കഴുകുക, വസ്ത്രധാരണം, ചൂട്.
- വൃത്തിയാക്കുക. പ്രഭാതത്തിലെ ആദ്യ ഘട്ടമാണ് ഇത്. എന്തെങ്കിലും പരിശീലനത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മളത വേണം, രാവിലെ രാവിലെ നടക്കുന്നത്, നിലത്തു ചാടി, കുടുങ്ങിപ്പോകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇളക്കിവിടുന്നു.
- സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾ. സ്പോർട്സ് ഷൂസുകളിൽ നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഓടുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ, എന്തുകൊണ്ട് സാധാരണ ഷൂസിൽ പരിശീലനം നൽകാമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല? സ്നീക്കറുകൾ ശരിയായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - കുതികാൽ അടിവയറ്റിൽ തൂക്കിയിട്ട് സുഗമമായി ഉരുട്ടിയാൽ മതി.
- ശ്വസനം. ഓടുന്ന സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വിധം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിന്റെ മൂക്കിൽകൂടി ഉപ്പു കിടക്കുവിൻ; നിൻറെ വായിൽനിന്നു പുറപ്പെടുന്ന എന്റെ വചനം ആയിരിക്കും; ഇതിൽ സങ്കീർണമായ ഒന്നും ഇല്ല. ശ്വസന വഴിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിലച്ചു പോയാൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത.
- പൂർത്തിയാക്കൽ. നിങ്ങളുടെ യാത്ര സുഗമമായി പൂർത്തിയാക്കുക, തുടക്കം തുടങ്ങുക. ക്രമേണ വേഗത്തിന്റെ വേഗത കുറയുകയും വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
- ഷവർ. പ്രവർത്തിപ്പിച്ച ശേഷം ഒരു വ്യത്യാസം ഷവർ എടുത്തു ശുപാർശ. എന്നാൽ മികച്ച ഉപദേശം ഒരു ഡോക്ടറാണ്. തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ കുളിക്ക് നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
തികഞ്ഞ ചിത്രം
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഭൗതികമായ ആകാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രഭാതത്തിലെ ഔഷധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരം വൃത്തിയാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഓട്ടം സമയത്ത്, എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടും. നിങ്ങൾ സൈറ്റിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ബാറുകൾ, തിരശ്ചീന ബാർ മുതലായവ), ഇത് ഒരു മികച്ച തരത്തിലുള്ള ഗതാഗത മാർഗ്ഗമാണ്. തികഞ്ഞ ആകുക! അവർ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കട്ടെ.
അതിരാവിലെ അവർ പരിശ്രമിക്കുന്നവരാണ്. ഏറ്റവും ശക്തമായത് മാത്രം ഈ പരിശീലനം. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽപ്പിക്കുകയും പരിശീലനത്തിനായി പോകുകയും വേണം. പല ഒഴികഴിവുകളുകളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഓടാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരെ കീഴടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യം തന്നെയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
കാലക്രമേണ, സ്വയം അച്ചടക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ വിജയം നേടാനും കഴിയുന്നു. നമ്മൾ സ്വയം മറികടന്ന് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും നിരന്തരം അഭിമുഖീകരിക്കും. ശക്തരായിരിക്കുക. അധികാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അത് ആത്മവിശ്വാസം നൽകും.
കാലാവസ്ഥയിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സീസണിൽ മാറ്റം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവില്ല. തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ കാര്യം അത് ചൂട് എപ്പോൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത്, ആരും ഓട്ടം റദ്ദാക്കി. ശീത സീസണിൽ, ആഘോഷവും ഷൂസും ധരിക്കേണ്ടത് അത്ലറ്റിക് ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ചിന്തിക്കുക: ജോഗിംഗ്, ഷവർ, ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം രാവിലെ ജോഗിംഗ് ആണെന്ന് ഏതെങ്കിലും വിദഗ്ദ്ധൻ പറയും.
പ്രകൃതിയോടുള്ള പുനർബന്ധനം
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. പ്രവർത്തിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ മികച്ച രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം കൈവരും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത പലതും ചെയ്തു. സ്വയം അഭിമാനിക്കുക - നീയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്!
നിങ്ങളുടെ പന്തുകൾ പ്രകൃതിയിൽ നടക്കണം. കൂടാതെ വെയിലത്ത്. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ പാർക്കിൽ ഓടിക്കാൻ കഴിയും. സമീപത്തെ നദിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ഥലമാണിത്. നിങ്ങൾ പ്രകൃതിയിൽ എത്രമാത്രം വീഴുന്നു എന്നു ചിന്തിക്കുക? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങളുടെ വിഷമതകൾ മൂലം, എത്ര മനോഹരമായിട്ടാണ് ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നത്. പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുന്നു, നദിയിൽ നീന്തലും ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നതുമാണ്.
പ്രഭാത സവാരി നിങ്ങൾ അല്പം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ അവസരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യോദയം ആചരിക്കാനും പക്ഷികളുടെ പാട്ടും കേൾക്കാനും മനോഹരമായ സുഗന്ധം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. നമ്മൾ മറന്നുപോയ ഈ ഐക്യം സ്വാഭാവികമാണ്, കാരണം നമ്മൾ സെല്ലിൽ ലോക്ക് ചെയ്തതും കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററുകളിലേക്ക് കുതിച്ചു.
പ്രഭാതം നമുക്കു നിശ്ശബ്ദതയിൽ നിൽക്കേണ്ട സമയമാണ്. പ്രതിഫലനത്തിനായി ഈ സമയം. ഇവിടെ പ്രകൃതിയുടെയും ജീവിതത്തിന്റെയും ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു. നിങ്ങളുടേതുമാത്രമായിരിക്കാനുള്ള അവസരമാണിത്. ഓട്ടം നമ്മെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നും നമ്മളും നമ്മളും നമ്മുടെ ശരീരം തന്നെ സ്നേഹിക്കണം എന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു!