ആശയങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ചിത്രം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപന ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഭക്ഷണം തെറ്റാണെങ്കിൽ ഫലപ്രദത കുറയുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനു മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു സംവിധാനം തന്നെയാണെന്നത് ഓർക്കുക, ശരിയായ പോഷണം ഇല്ലാതെ അത് അസാധ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി രൂപപ്പെടുത്തുന്നു എങ്കിൽ, അധിക പൗണ്ട് പുറമെ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ രോഗങ്ങൾ മുക്തി നേടാനുള്ള കഴിയും. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടുന്നതിനു മുമ്പ്, ജൈവ സംയുക്തത്തെ പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഈ സിസ്റ്റം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം രൂപകൽപ്പന പ്രാഥമികമായി ഓരോരുത്തരെയും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, മാത്രമേ ഫലം പരമാവധി ആകാം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റേയും മെനുവും തയ്യാറാക്കപ്പെടും.
ഒപ്റ്റിമൽ ഫലം ആവശ്യമായ ചില അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇതാ. രൂപകൽപന ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് പറയുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, പരിശീലന ദിവസത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറിയും, കഠിനാധ്വാനവുമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പരിശീലന പ്രക്രിയ സമയത്ത്, ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണം നടക്കും, ഊർജ്ജം അനുവദിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പരിശീലനത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പ് തന്നെ ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ക്ലാസുകൾക്ക് മുൻപായി. പരിശീലനമില്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തുടരുക. കലോറി ഉപഭോഗത്തെ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ പല തവണയും 20 ശതമാനവും. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക വിദഗ്ദ്ധനാണ് നൽകുന്നതെങ്കിൽ, അത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രൂപപ്പെടുത്തലിൻറെ രൂപകൽപന ചെയ്യുന്നതാണ്. കട്ടൻ കട്ട് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കൂടുതൽ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറിയും മാറ്റി പകരം വെയ്ക്കാം. ആഹാരം അളവ് ഒരേ പോലെയാണ്, പക്ഷേ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണപദങ്ങൾ, ടർക്കിക്ക് വേണ്ടി ഗോമാംസം, ചിക്കൻ പന്നിയിറച്ചി, തേൻ തേനും, ജാം എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയിട്ട്, വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കുക, ഇത് ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. സാധാരണയായി, ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ഭക്ഷണ ആഹാരമുള്ള ഫൈബർ, അന്നജങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണം നല്ലതാണ്. ന്യായമായ അനുപാതങ്ങളിൽ എല്ലാം സ്വാഭാവികമാണ്. ഒരു വലിയ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കത്തെ (കുക്കികൾ, മധുരം തുടങ്ങിയവ) ആഹാരത്തേക്കാൾ ഒന്നും മറ്റൊന്നിനും കഴിയില്ല. പഴങ്ങളിൽ മധുരമുള്ളവ പകരം വയ്ക്കുക, അവ പഞ്ചസാരയുമല്ല, പകരം ഫ്രക്ടോസ്, ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ദിവസം ഒരു കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. പച്ചക്കറിക്ക് അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല, അവ ആകാം: പുതിയത്, പാകം ചെയ്ത, ഉണക്കിയ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. വറുത്ത ഒഴിവാക്കുക.
പൊതുവേ, നിങ്ങൾ വിശപ്പ് കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തു വേണം: അതു ശരീരത്തിന്റെ biochemical സംസ്ഥാനവും പലപ്പോഴും ഒരു സ്വഭാവം വസ്തുത പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വെറുതെ സോസേജ് ഒരു വാട്ടർ-വെള്ളമൊഴിച്ച് കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. ശീലങ്ങൾ ഉപകാരപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരിയായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം.
ഫലപ്രദമായി ഫലപ്രാപ്തി നേടാൻ അത്യാവശ്യമായ ഭക്ഷ്യ റേഷൻ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് സംവിധാനത്തിനുള്ള ഒരു സംവിധാനം നിലവിലുണ്ട്. നഗരത്തിലെ ഒരു ശരാശരി സ്ത്രീ ഒരു ദിവസം 1600-1900 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നുവെന്നാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയത്. ഇതിൽ 1,0000 എണ്ണം എല്ലിൻറെ പേശികൾ, ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, കരൾ, വൃക്ക തുടങ്ങിയവയെ ആശ്രയിച്ചിരുന്നു. നമ്മൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ചിലവഴിക്കും കുറഞ്ഞ തുകയാണിത്. ഇതനുസരിച്ച്, മറ്റ് എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമായി 400-700 കിലോക്കോളുകൾ മാത്രമേ ചെലവഴിച്ചിട്ടുള്ളത്, ഇതിന് തുല്യമാണ് 1-2 ദോശകൾ. അതേസമയം, വ്യായാമ മണിക്കൂറിൽ 200-300 കിലോ കലോറി എരിയുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലന വേളയിൽ കലോറിയിൽ എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല, സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ശേഷിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കലോറി ടേബിളുകൾ ഉപയോഗിച്ചു് ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ വില കണക്കാക്കുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടില്ല.
അനാബോളിക് ആൻഡ് catabolic - ഷേഡിംഗ് രണ്ടു തരം വ്യായാമങ്ങൾ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. അനാബോളിക് ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുന്നത് പേശികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കാറ്റലോളിക് - പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുകയും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ജീവിവർഗ്ഗങ്ങൾക്കും വേണ്ട ആഹാരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ മസിലുകൾ നേടുന്നതും പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ, അതായത്, ഒരു അനാബോളിക് വ്യായാമത്തെ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുക. മാംസത്തിലുള്ള ഒരു പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ (പയർ, ധാന്യങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, മുട്ടകൾ) കൂടുതൽ കഴിക്കുക. മറ്റു സസ്യങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ശതമാനത്തിൽ ചുവന്ന ബീൻസ് നേതാവാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ മാംസം ദിവസവും പ്രതിദിനം പകരം വെയ്ക്കുന്നു. അവർ രോഗങ്ങൾ ക്യായറികൾ അല്ല കാരണം പകരം, കോഴി മുട്ട, അവർ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോ nanutrients അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതുപോലെ റോ പതിവ് അവരുടെ ഉപഭോഗം സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം കാടമുട്ടയും ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. അതു നന്നായി ആഗിരണം കാരണം ഭക്ഷണം, വേവിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലതു.
നിങ്ങൾ അമിത ഭാരവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന catabolic പരിശീലനം യുദ്ധം തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രധാന കാര്യം പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കരുത്. പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അപൂർവ്വമായി, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈരി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കാം.
ചികിത്സയിൽ ദ്രാവകം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും ഫലത്തിനും ഒരു ഗുണം നൽകുന്നില്ല എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. പരിശീലനസമയത്ത് നിങ്ങൾ ധാതുക്കളോ ധാതുക്കളോ ഉപയോഗിക്കുന്ന വേനൽക്കാലത്ത് പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന ഘടകം ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിലും മധുരമുള്ള ചായയോ ജ്യൂസ്പോലുമോ ഇല്ല. ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം കുടി.
നിങ്ങളുടെ ആകൃതിയും ആരോഗ്യവും പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. കാരണം, നിങ്ങൾ രൂപമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം. വിഷയത്തെ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് മുഖ്യകാര്യം. ഗുഡ് ലക്ക്!