ഞങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങൾ, അരി, ധാന്യം എന്നിവയിൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളം. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഇതെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുക മാത്രമല്ല, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ കുറവ് ഹാനികരങ്ങളാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വെളുത്ത ബ്രെഡിനുള്ള ഒരു നല്ല ബദലാണ് സെയിലിനുള്ള അപ്പം. തവിട്ട് നിറം പകരം വെളുത്ത അരി ഉണ്ടാകും.
"മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്" ഉം, "നല്ലത്" എന്ന് പറയാനും ഉണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ Kovalkov പ്രകാരം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് "നല്ല" പയർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ബീൻസ്, പയറ്, ബീൻസ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. അതായത്, നാരുകൾ, വഴിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, എന്നാൽ വെറും ധാരാളമായി മാത്രം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോവ്വാൽകോവ് പ്രത്യേക ഭക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പിന്നെ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ പരസ്പരം വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ് എന്നാണ്. മാംസം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒറ്റത്തവണ, അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ തിന്നു വേണം - തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ കാബേജ്. കാബേജ്, അറിയപ്പെടുന്നത് പോലെ, സ്വാഭാവിക നാരുകൾ സമ്പന്നമായ, അതു നല്ല രുചി ഉണ്ട്, തീർച്ചയായും, അത് വളരെ ഉപയോഗം ആണ്. അത് സുരക്ഷിതമായി ഏത് പ്രോട്ടീനുകളുമായും കൂടിച്ചേർന്ന് കഴിയും. കൊഴുപ്പും അവയുടെ ഉപഭോഗവും കുറയ്ക്കണം, ദമ്പതികൾക്കായി പാചകം തുടങ്ങുന്നതും വറുത്ത പാചകം ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കും, അങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ പാൻക്രിയാസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലോഡ് കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാനും എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനും ഒരു മൾട്ടിവർക്കറ്റ് വാങ്ങാം. മൾട്ടിവർഷ്യം എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ കെടുത്തിക്കളയുന്നു. ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ സോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആഹാര സാധനങ്ങളെ വളരെക്കാലം ചവച്ചരച്ച് സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് മറക്കരുത്, ഭക്ഷണ ശാലകളിൽ സാധാരണയായി വലിയ അളവിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൺട്രാഹൈഡഡ് അല്ല, മാത്രമല്ല, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പട്ടിണി തോന്നുന്നത് തൃപ്തിപ്പെടുത്താവുന്ന പഴങ്ങളോടൊപ്പമാണ്. അവയിൽ കൂടുതൽ കലോറിയും ഇല്ല.
നിങ്ങൾ ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ലിക്വിഡ് കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അൽപസമയം അൽപസമയം അൽപസമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മദ്യപാനം പല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, പാൻക്രിയാസിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക് പോലും നിർത്തുക, ബിയറിനൊപ്പം ചേരുക, അതിൽ ധാരാളം കലോറി ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഘോഷങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, വെളിച്ചം പരന്നുകിടക്കുന്ന വൈനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഭാരം വെയിലത്ത്, അവർ പറയും പോലെ, കണ്ണു, ഒപ്പം വിഷവസ്തുക്കളെ മെച്ചപ്പെട്ട excreted ചെയ്തു, നല്ല, ശുദ്ധജലം 3 ലിറ്റർ വരെ, നിങ്ങൾ ഒരു കുടിപ്പാൻ വേണം. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി തോന്നുന്നത് അനുവദിക്കരുത്. ഉണ്ടെങ്കിൽ - ഒരു പാനപാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുകയും അപ്പമെടുത്ത് തിന്നുകയും ചെയ്യുക.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി അവ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലാണോ അല്ലയോ എന്നുള്ളത് പ്രശ്നമല്ല. മഴയിലും തണുപ്പിലും പാർക്കിൻെറ വഴിയരികിൽ നീങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല. സാധാരണ വിലക്കുറവുള്ള ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങാത്തതും ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഹൗസ് റണ്ണില്ലാത്തതും എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയേറെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികൾ നിരന്തരമായി ഇരിക്കട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
ഡൈറ്റ് കോവാൽകോവ്: സ്റ്റേജ് "പ്രിപറ്റേറ്ററി".
ഈ ഘട്ടം നീളുന്നു, ഏകദേശം, ആഴ്ചകൾ 3, അവസാന ഏഴ് ദിവസം അവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരവും കണ്ടെത്താനാകില്ല. അതേ സമയം, മെനുവിൽ നിന്ന് ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- എല്ലാ മധുരവും: സോഡ, പഞ്ചസാര, ഐസ്ക്രീം, തേൻ, ചോക്ലേറ്റ്, മധുര പലഹാരങ്ങൾ.
- ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട അരി ഉൾപ്പെടെ വ്യവസായ സംസ്കരണത്തിന് വിധേയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
- ധാന്യം
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
- മദ്യം.
താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കണം:
- ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നാടൻ ആണ്.
- ബീൻസ്.
- നാരങ്ങകൾ.
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ.
- ശുദ്ധജലം, ഗ്ലാസ്സുകൾ കുടിക്കണം.
Diet Kovalkov: സ്റ്റേജ് "ആദ്യം".
ഈ പടിക്കായുള്ള മെനു ഇതിനു സമാനമായിരിക്കണം:
- പ്രാതൽ. രാവിലെ കൊഴുപ്പ് ഫ്രൂട്ട് തൈര്, 200 ഗ്രാം, തവിട്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (ഒരു പിടിയിൽ അധികം) എന്നിവ കഴിക്കാം.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ഞങ്ങൾ ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നു.
- ഉച്ചഭക്ഷണം. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, സവാള, സോയ ചീസ്, ഒലീവുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വെള്ളരി സാലഡ് തയ്യാറാക്കുന്നു. ഈ സാലഡ് നിറയ്ക്കാൻ ഒലിവ് എണ്ണ താഴെ.
- അത്താഴം. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നാം വേവിച്ച മുട്ടകളിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നു.
മുഴുവൻ ദിവസം നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് 3 ടീ (പച്ച) കുടിക്കുകയും കുറച്ച് ആപ്പിൾ തിന്നുക (പച്ച).
Diet Kovalkov: "സെക്കന്റ്" എന്ന ഘട്ടം.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ കുടൽവസ്തുക്കൾ വൃത്തിയാക്കുകയും സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ പുനർനിർമ്മാണം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വെള്ളം കുടിക്കണം, ഇത് കൊഴുപ്പ് പാളിയുടെ നാശത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രത്യേക തരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ:
- ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്).
- പഴങ്ങൾ. പച്ചക്കറികൾ.
- മത്സ്യം. പക്ഷി.
"രണ്ടാം" ഘട്ടത്തിൽ, മെനു ഏകദേശം താഴെ ആയിരിക്കണം:
- ഇരുനൂറിലധികം ഗ്രാം, തവിട്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- നമുക്ക് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കാം.
- വെണ്ണ കൊണ്ട് സീസണിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്, കൂടെ അത്താഴം. കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ടു മുട്ടകൾ വേവിച്ച മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നു.
ദിവസത്തിൽ, ഞങ്ങൾ 700 ഗ്രാം പഴം ഭക്ഷിക്കുന്നു.
Diet Kovalkov: stage "The Third".
"മൂന്നാം" ഘട്ടത്തിൽ, ഫലപ്രദമായി വിജയകരമായി നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, യുക്തിബോധമുള്ള പോഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ പഞ്ചസാര, മാവ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തൊലി അരി. 6 മണിക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
അറുപതു ഗ്രാം അധികം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ആകരുത്.
കോവ്വാൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം അവസാനിക്കുന്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എത്തിയതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. "മൂന്നാമത്തെ" ഘട്ടം ഫലം ഏകീകരിക്കുകയും ചെയ്യും, ഒപ്പം പുറപ്പെട്ട അളവുകൾ അവരുടെ സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല.
Diet Alexei Kovalkov ഒരു നല്ല ഫലം ശുഭാപ്തി മൂഡ് നഷ്ടപ്പെടാതെ, ഒരു കാലം മുറുകെ പിടിക്കണം.