ബോഡിബാർ റബ്ബർ ഉപരിതലത്തിന് നന്ദി, അതിന്മേൽ കൈകൾ ഇല്ല. പിങ്ക്, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച്, sinimiyali ധൂമ്രവസ്ത്രവും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗുളികകളും ശരീരഭാരത്തിലെ ഭിന്നിപ്പിനെ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ബോഡിബിസിനുള്ളിൽ 90 മുതൽ 120 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുണ്ട്. ഈ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഭാരം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് - ഒരു വ്യക്തി വളരുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടി വലിയ തോതിൽ ബോഡിബിൽ ആവശ്യമാണ്.ഒരു നേരിയ ബോഡിബാഡ് (1.5 മുതൽ 3 കിലോ വരെ) തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, (1.5 മുതൽ 6 കിലോ വരെ) ഭാരക്കുറവുള്ളവർ അത്ലറ്റുകളെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് മധ്യ വിഭാഗം, 9 കിലോ വരെ - ഇതിനകം കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് വേണ്ടി.
അപ്പോൾ എന്താണ് ഒരു ബോഡിബിൽഡർ? ഈ സിമുലേറ്റർ പലതരം ഡംബല്ലുകളും ബാറുകളും നൽകുന്നുണ്ട്, ഈ ഷെല്ലുകൾക്കിടയിൽ എന്തോ ഒന്ന് പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ബാർബെല്ലുമായി ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ രൂപമാറ്റം നടത്തുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഷെല്ലുകളുമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല എന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ ഡംബെല്ലുകൾ തളർത്തുമ്പോൾ, ബോഡിബിൽഡർ വളരെ പ്രയോജനകരമാകും. അതു നിങ്ങളുടെ പിൻ നാടകത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊടുക്കും, സ്മാർട്ട് ഒരു പിന്തിരിപ്പിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയിൽ നേരെയാക്കി, ചലനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും ചലനങ്ങളും ഏകോപിപ്പിച്ച് ഏത് തരം-zashchalochkoy ചില തരം ആയിത്തീരും. പൊതുവേ, ബോഡി ബിൽഡർമാരുടെ സഹായം ഒരു മാറ്റമൊന്നുമില്ലാത്ത സേവനമാണ് നൽകുന്നത്, അതായതു് നിങ്ങളുടെ ഒരു ചിത്രത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്കുള്ള മാറ്റമാണു്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറോളം bodibar ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ 500 kcal നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഓരോ വ്യായാമവും 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കണം, അത് എല്ലാ തയ്യാറാക്കൽ നില ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 2-3 മിനുട്ടിൽ ഓരോ വ്യായാമവും നടത്തുക.
പുറകുവശത്ത് പിന്നോട്ട് പരിശീലിപ്പിക്കുക
ശരീരം താഴേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക. തോളെല്ലുടെ വീതി അകലെ ഇരുവശത്തും കൈ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ മൃദുവാക്കണം, കുമ്പസാരം ചുമക്കുക, വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വയറ് കൂറുക. വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത്. ഒടുവിൽ, ബോഡിബിൽഡർ താഴത്തെ നിലയിലാണ് (ലെഗിന്റെ ആദ്യ പാദത്തിൽ). സീറ്റ്ലിംഗിൽ കൊച്ചിക്കോം വ്യാപിച്ചു. വീണ്ടും, നേരെയാക്കുക.
നിങ്ങൾ 20 തവണ റീപ്ലേ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, താഴേയ്ക്ക് തുടരുക. സ്പ്രിഗി, ഹ്രസ്വ വീഴ്ച തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല വെട്ടരുത്, കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കുക.
നിങ്ങൾ 20 ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തി. ഇപ്പോൾ തന്നെ തുടരുക.ഇപ്പോൾ ആദ്യം തന്നെ തിരിച്ചെത്താനുള്ള പരിശീലനം നടത്തുക. മുകളിലേക്ക് ഡൈസ് ഇടുക, ഇത് മുട്ടുകൾക്ക് താഴെയായി നിലനിർത്തുക. ജിംനാസ്റ്റിക് വസ്തുവിനെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക. മുതലാളിമാരുടെ ദിശ ബാക്കപ്പ് എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
കൈകളുടെ പരിശീലനം
നേരെ നിൽക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരംകൊണ്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക. പതുക്കെ നെഞ്ചിൽ വലിക്കുക. കൈത്തണ്ട സ്റ്റേഷനിൽ തുടരേണ്ടതാണ്.
തോളിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക
അമർത്തുക അമർത്തുക. ബോഡിബാർ കവാടത്തിൽ കൈകൾ വച്ചിട്ട് തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി. പുറത്തേക്ക് എത്തുന്ന മുൾപടർപ്പു ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുകയും കൈകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. പിന്നെ നേരെ ഉയർത്തുക, നേരായ ആയുധങ്ങൾ മാത്രം. ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ശരീരം പൈപ്പ് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഴകൾ മൃദു ആയിരിക്കണം. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക. ഉറച്ചു നിൽക്കട്ടെ, അതിനെ വണങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ ഒന്നിൽ നിന്ന് ഉയർത്തരുത്.
കൈകോശത്തിന്റെ പരിശീലനം
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. പ്രവേശനസമയത്ത് ശരീരം നേരെ താഴോട്ട് കൈകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക, ശരീരത്തിനു നേരെ മുൾപടർപ്പുകൾ അമർത്തുക. നെഞ്ചിൻറെ ചവിട്ടൽ, ഉഴച്ചിൽ, ബോഡിബിൽഡ് എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ബെസ്റ്റ് ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക.
നെഞ്ച് തോളിൽ പരിശീലനം
ശ്വസിക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ മുന്നിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനെ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ കാറ്റിൽക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സ്പിൻമുകുംസമില്ലാതെ നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകോട്ട് വയ്ക്കരുത്.
അരയിൽ ജോലി ചെയ്തു
ബോഡിബാർ തോളിൽ തട്ടി, എന്നാൽ കഴുത്ത് തൊടരുത്. ചെറുതായി മുട്ടുകൾ മടക്കുക. ഇടവിട്ട ഇടത് വശത്ത് വലതുവശത്ത് തോളിൽ വൃത്തിയാക്കുക, തുടർന്ന് തോളിൽ ഇടത് ഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക, മുടിയുടെ ഇമ്പോർബൽ ആയിരിക്കണം.
ഹിപ്, ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളുടെ പരിശീലനം
ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. വലതു കൈയ്യൻ ഒരു പിന്നോട്ട് പിന്നിലേയ്ക്ക്, പതുക്കെ കുത്തിനിറച്ച്, ഇടത് തുടച്ചും വലതു ഷിൻ നിലയും സമാന്തരമായി വേണം. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നേരെ നേരെയാക്കി ഒരു മിനുസമാർന്ന പ്രസ്ഥാനം ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ സ്ക്വറ്റുകൾ നടത്തണം, ബോഡബോയുടെ തോളിൽ തുടരുന്നു. ഒരു ഉത്തേജനം, സ്ക്വാറ്റ്, മുഴുകിൽ ഒരു വലത്കോൺ ഉണ്ടാക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. നിലത്ത് നിർത്തുക, പല്ല് പിൻവലിക്കുക. ആരംഭഘട്ടത്തിൽ ഉജ്ജ്വലത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
തോളുകളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികളുടെ പരിശീലനം
ബെഞ്ച് കിടക്കുക, അടിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. ചെസ്റ്റോട്ട് നെഞ്ച് കാരി. മുട്ടുകുത്തികൾ വളയ്ക്കുക, നെഞ്ച് തലത്തിൽ ശരീരഭാഗത്തെ വയ്ക്കുക. ഊർജ്ജം, കൈ ഉയർത്തുക, ശ്വസനം, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അതേ സ്ഥാനത്ത്, ട്രൈപ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിന്റെ പിന്നിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, നിന്റെ മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സൂക്ഷിക്കുക. മെഴുകുതിരിയുടെ മുകളിലേക്ക്, മുട്ടക്കോഴികൾ വലിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുതലുള്ള അറ്റം പൊട്ടിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുക, ഇടതുവശത്തേക്ക് കയ്യാലം അമർത്തണം.
പരിശീലനം അമർത്തുക
ഇരട്ടകൾ വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ കൊണ്ട് ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, കാൽ നിലയുടെ അറ്റത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. കൈയ്യുറ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തുക. കൈകൾ മുൾപ്പടർപ്പുകളിൽ കുതിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയരത്തിലെത്തുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യലും, ഇൻഹേലേഷനിലൂടെയും ഇംചന്തിയുടെ സ്ഥാനം തിരികെ നൽകുന്നു.
കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമം
അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. താഴത്തെ വരിയിൽ നെഞ്ചിന്റെ നെഞ്ച് വേദനയിൽ അടിവയറിലിരുന്ന് ബഡ്ബറുകൊണ്ട് കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതും നേരെയാക്കി മാറ്റുന്നു.