ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫാസ്റ്റ് നടക്കുന്നു

തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗമുള്ള നടത്തം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ സാർവത്രിക ഫിസിക്കൽ വ്യായാമം, ഏതാണ്ട് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, നടത്തം ചെയ്തതിന് നന്ദി, അനേകർക്ക് "അധികമില്ല", അതോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു ചുവടുകളുമുണ്ട്. നടത്തം ചെയ്യുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലേതുപോലെ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്.

ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് വേണ്ടി പിന്തുടരേണ്ട ചുരുക്കം ചില നിയമങ്ങൾ.

നിശബ്ദം, അവർ പറയും പോലെ, പൊന്നും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിശ്ശബ്ദതയോടെ നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പരിശീലന വേളയിൽ ശ്വാസം മുട്ടരുത്, മൂക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു വൃത്തികെട്ട വേളയിലാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം വായനകൾക്കും മൂക്കും ശ്വസിക്കണം. ധാരാളം വാതക വാതകങ്ങൾ, പൊടി, മറ്റ് വായു മലിനീകരണം എന്നിവയുൾപ്പടെയുള്ള നഗരങ്ങളിൽ ചൂട് ദിവസങ്ങളല്ല, പക്ഷേ തണുത്ത, ആർദ്ര, കാറ്റുള്ള ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മൂക്കിൽ വാതിൽ ശ്വസിക്കുകയും 3 mouthpaths -4 ഘട്ടങ്ങൾ. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് "നിയന്ത്രണത്തിൽ" നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുകയില്ലെങ്കിലും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ മന്ദീഭവിപ്പിക്കണം.

ഹൃദയത്തിന്റെ ഉയർന്ന പരിധി നിർണയിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, 220 ൽ നിന്ന് 50 എന്ന് കുറിച്ചിരിക്കണം. 220-20-50 = 150 (പ്രായത്തിന് 20 വയസ്).

നമുക്ക് ഭാവനയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ആദ്യം, നടക്കുമ്പോൾ, രണ്ടോ മൂന്നോ മീറ്റർ സ്വയം നോക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, ശരീരം എല്ലാ ചലനങ്ങളും സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യണം.

രണ്ടാമത്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുറവുണ്ടാക്കുകയും അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയും, ഗ്ലൂട്ടിയസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, നീരസത്തോടെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വലിച്ചിടുകയും വേണം (ശ്വസനം കാണാൻ മാത്രം മതി, അത് സൌജന്യമായിരിക്കണം, ശ്വസന വൈകല്യം ഉണ്ടാകരുത്).

മൂന്നാമതായി, മലമൂത്രവിസർജനം മുതൽ കാൽവിരല വരെയുള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുക, ഇങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ രക്ഷിക്കും, കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് "അകന്നുപോകു" മാക്കും.

ആരോഗ്യനടപടികളുടെ നിയമങ്ങൾ

നടൻമാർക്ക് ഉപദേശം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസേന ഇത് ചെയ്യണം, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ജോലിയിൽ നിന്ന് കാൽനടയായി ജോലിക്ക് പോകണം, തിരക്കുള്ള ഗതാഗതത്തിലാണേയുള്ള അഭയാർഥി കാരണം. പ്രതിദിനം 45-60 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ നല്ലതാണ്, വെറും നടക്കാത്തതിനേക്കാൾ വേഗം നടക്കുന്നു കൌണ്ടർ ഷോകളുടെ കൌണ്ടറുകൾ നോക്കി (വേഗത്തിന്റെ വേഗം 6-7 കി.മീറ്റർ / മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം). ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറോളം പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് "തകർക്കാൻ" കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം രണ്ട് മണിക്കൂർ നല്ലത് നടക്കാം.

10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു കിലോമീറ്റർ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറി നഷ്ടമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ലറ്റിക് നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടിയസ് പേശികളെ അടിച്ചെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ കാലുകൾ രൂപംകൊള്ളുകയും ഉപാപചയ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ, വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ മാത്രം മതിയാകില്ല, അത്ലറ്റിക് നടപ്പാതയുടെ മൂലകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേഗം നടക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെയും ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും ശ്രമിക്കുക. ദൃശ്യപരമായി, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു ലൈൻ വരച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവം മുന്നോട്ടുപോവുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാണുക, അവർ പെൻഡുലം ചലനങ്ങളെപ്പോലെ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണം.

നടത്തം. നടത്തം എന്ന സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പേരുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾ മുകളിലേക്കു നടക്കുന്നു, മലയെ കീഴടക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല ആക്സസ് പടികളോ വ്യത്യാസങ്ങളില്ല. നിങ്ങൾ കാളക്കുട്ടിയെ ആൻഡ് ഹിപ്പ് പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

നടക്കുമ്പോഴുള്ള ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്. പരിശീലനകാലത്ത് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരുക്കനായ ഇലാസ്റ്റിക് പേശികൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇത് ലളിത വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ചെയ്യാറുണ്ട്: നിലത്തു നിന്ന് കാൽ വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരുക്കുകളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടണം, അരക്കെട്ടിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് നടക്കുന്നു . ഈ വ്യായാമത്തിന് പിറകിന്റെയും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മുന്നോട്ട് നടക്കുമ്പോൾ പിൻവശത്ത് നേരിട്ട് പിൻവലിയ്ക്കണം, മുന്നോട്ട് പോകാതെ കൈകൾ അരക്കെട്ടിനകം വയറു പിരിഞ്ഞ് വേണം. ഈ നടത്തം രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ, ഉപരിതലത്തേക്കാൾ നല്ലത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടോ?

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമം നടക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് റിഥാമിക്കും സമനിലയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ പ്രതിരോധ അളവുകോൽ നടക്കാൻ കഴിയും. മുട്ടുകുത്തി രോഗമുള്ള ആളുകളോട് സ്ഥിരമായി നടത്താൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഓടിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഭീകരമായ വേദനയുണ്ട്. നടത്തം ശാരീരികവും ധാർമ്മികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾ പേശികളെ ഉയർത്തി ശരീരത്തിന് രൂപം നൽകുക.

പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിലേക്ക് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സുഖകരമായ എന്താണ്? സന്തോഷത്തോടെ ബിസിനസ്സ് സംയോജിപ്പിക്കുക!