ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിലെ പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എല്ലാവരും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല എന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ജോലി, പ്രത്യേകിച്ച് മുമ്പ് ധാരാളം കഴിച്ചവർ, മികച്ച കലയും, ശക്തിയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമായി വന്നു. നിങ്ങൾ നിരന്തരവും സ്ഥിരതയുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ ഈ കലയെ സഹായിക്കും. ഇപ്പോൾ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഏതൊരു തുടക്കക്കാരനും അറിയേണ്ട പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അറിയണം. ഈ സൂക്ഷ്മ അറിവ് നിങ്ങൾ സ്ഥലത്തുതന്നെ നാവിഗേറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ബിസിനസ്സിന് ഇറങ്ങുക മാത്രമല്ല, കഴിയുന്നത്രയും കാലം തുടരുകയും ചെയ്യും.
ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് പഠിക്കാൻ പഠിക്കൂ
ഏറ്റവും ആധുനിക സിമുലേയറുകൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഇമേജ് ഉണ്ട്, അവർക്ക് പണിയെടുക്കാൻ പേശികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നവയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചില സന്ദർശകർക്ക് ഈ വിവരം പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കാൻ മതിയാകും. ഒരു നിയമം എന്ന നിലയിൽ ഓരോരുത്തർക്കും സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങൾ അറിയാം. ശരിയായ പേശിയുടെ ഇമേജ് കണ്ടാൽ, ആദ്യത്തേതിൽ കൂടുതൽ ആവേശത്തോടെയുള്ള ലേഡീസ് കാറുകളിടിച്ചെടുക്കും.

അത്തരം പരിശീലനം ഒരിക്കലും അവസാനിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണ്, നിങ്ങൾ ഭാരം, കോണുകൾ, മാറിയ സമയം, വിശ്രമ സമയം, മറ്റ് ന്യൂനതകൾ എന്നിവയുമായി ഉടൻ ഊഹിച്ചെടുക്കുന്നു. അപരിചിതമായ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത പല പ്രാവശ്യം വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ ബാർ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാൻകേക്ക് ഡ്രോപ്പ് ഒരു മാസം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർഷം ഹാളിൽ മറന്നാൽ ഒരു തൽക്ഷണ ട്രോമ ഒരു നിർബന്ധമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രതയോടെ ട്രെഡ്മിൽ വാരത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ചിത്രത്തിലെ എല്ലാ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും, എന്നാൽ അതേ സമയം ക്രമേണ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തും കാൽമുട്ടുകൾക്കും കണങ്കാലിലും നശിപ്പിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോക്ക ചുറുചുറുക്ക് എല്ലാ ലാഘവസ്തുക്കളും സ്വിംഗ് ചെയ്യുകയും, ഉൽപാദന സമയത്ത് വലിയ തുടയിലും മുറിയുടെ മുട്ടോലിപ്പുകളും ലഭിക്കും. ക്ലബുകളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ (ഡംബെൽ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ, മെഡ്ബോളി, ഫിറ്റ്ലി) എന്തുചെയ്യും, അതിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിൽ ഒരു ചിത്രമില്ല.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക മാത്രമാണ് ഏക വഴി. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാം, കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുന്ന പരിശീലനമായിരിക്കും. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിലും, ഒരു സൗഹൃദ പരിശീലകൻ ഉപകരണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഒന്നാമത്തേത് അവർക്ക് അവരുടെ പ്രിയ സുഹൃത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷാ രീതികളുമായി പരിചയപ്പെടുത്തും, അത് എങ്ങനെ അപകടത്തിലാണെന്നതിന് ഒരു പരിഹാരസംഘത്തെ എങ്ങനെ കൂട്ടിച്ചേർക്കും, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ തലയാട്ടണം.

യഥാർത്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇടുക
ആളുകൾ ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുമ്പോൾ വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നന്മയ്ക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു അഭിലാഷം വിജയിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ചുമതല ശക്തവും, ഇഷ്ടാനുസരണം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവുമാണ്, നല്ല സ്പോർട്സ് ഭാവി നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാം. സാധ്യമല്ലാത്ത ആഗ്രഹിക്കാത്ത സ്ത്രീകളെ നോക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ കൂമ്പാരം എന്തായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പുള്ളിപ്പുലികളല്ല, പകരം, നിങ്ങൾക്ക് പോയിന്റ് ഷൂകളിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയും. പക്ഷേ, ലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും നിർത്തിവയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ബ്രസീലിലെ പുരോഹിതനും മറ്റ് ബോഡിബിൽഡർമാരുടേയും ആശ്വാസവും പിന്നീട് രക്തവും രാസഘടകങ്ങളുടെ ഗണ്യമായ അളവും ഉണ്ടാകുന്നു. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഇത് ജനിതകമായി മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, ആധുനിക ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ പ്രധാനകാര്യം ശരിയായ മാതാപിതാക്കളെ തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് അവർ പറയുന്നത് എന്നതിന് ഒന്നുമില്ല. സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, 10% ആളുകൾക്ക് ഇത് തത്വത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്ന് മനസിലാക്കുക - ഹിപ് ജോയിന്റ് ഘടനയുടെ പ്രത്യേകതകൾ കാരണം. ഒരു വാക്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ആരംഭിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോത്സാഹനം, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആരോഗ്യം കഴിഞ്ഞാൽ പിന്തുടരരുത്. പ്രധാന കാര്യം ഫലം.

കൂടുതൽ ലണ്ടൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത മേഖലകളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥമാണ്, അതേസമയം പ്രിയപ്പെട്ടവയെല്ലാം തന്നെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തവയാണ്.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആരും നിങ്ങളെ വിളിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, വ്യതിയാന പോയിൻറുകളെ സൌമ്യപ്പെടുത്തുകയും സന്തോഷത്തോടെ അതു ചെയ്യുക. പരിശീലകനുമായി ബന്ധപ്പെടുക, യാഥാർഥ്യബോധം എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ അവൻ സഹായിക്കും, എന്തുമാകട്ടെ.

സ്വയം മാന്യമായിത്തന്നെ നടക്കുക
ഈ സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക. സാങ്കേതികവിദ്യയും ശ്വസനവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, അപ്രതീക്ഷിതമായി ചിരിയും കുപ്പായവും സമീപത്തു കേൾക്കുന്നു. വീണ്ടും വീണ്ടും. ഇത് അപ്രതീക്ഷിതമാണ്, അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വീഴുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ ചിപ്പ്-ചാറ്റ് പോലുള്ള എല്ലാത്തരം രീതികളും, ക്ലാസ്സിൽ ചൊരിഞ്ഞുവരുന്നു, അലസതയുടെ മടിയിൽ (മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്യാൻ വികാരാധീനമായി കൂട്ടിക്കെട്ടുന്നവർ) എന്തിലെങ്കിലും വിജയിക്കാത്ത ഒരു സാധാരണക്കാരൻറെ സാധാരണ സ്വഭാവമാണ്. അത്തരം പൗരന്മാർ രണ്ടോ അതിലധികമോ ആണെങ്കിൽ, സർക്കസ് പ്രകടനം ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. അവർ ആരവം തുടങ്ങുന്നു, പരസ്പരം പറ്റിപ്പിടിച്ച ചിന്താഗതികൾ, പിന്നോട്ട് വീഴുക, ഉച്ചത്തിൽ ചിരിക്കുക, പൊതുവേ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ മറ്റുള്ളവരെ കാണിക്കാൻ സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും വീഴുകയാണ്. അവ ശരിക്കും ബുദ്ധി ആകുന്നു - ശാരീരികവും മനശാസ്ത്രപരവും. പക്ഷേ, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, കോച്ച്, ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്ന ആളുകൾ നേരിട്ട് അറിയാം. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, തടസ്സമില്ലാത്ത കലാരൂപത്തിലേക്ക് വീഴേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആരും വിരൽ ചൂണ്ടരുത്. അത്തരമൊരു കട്ടിയുള്ള, മരം, വക്രങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്നതെന്തെന്ന്) കോച്ചുകൾ ഒരിക്കലും കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കാര്യം ചെയ്യൂ, മറ്റുള്ളവരോട് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി വന്നു - ആദരവുകൾക്ക് ആദരവുണ്ട്, ആദ്യ പാഠങ്ങളിൽ അത് പരിഹാസ്യമാണെങ്കിലും. എല്ലാം ആരംഭിച്ചു.

ഭാരിച്ച ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കൂ
നിയോഫിറ്റി തന്റെ ശരീരത്തെ കുറിച്ചു കണ്ടുപിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേക വ്യായാമം ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള പേശികളെ കൃത്യമായി നിർവ്വചിക്കുന്നതിനായി, ബാക്കിയുള്ളവയെ സംബന്ധിച്ചു കുറച്ചുകൂടി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ക്രമേണ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എന്താണ് മനസ്സിലാക്കുന്നത്, പക്ഷേ അയ്യോ, സാധാരണയായി എല്ലാവരും ആദ്യം ആദ്യ ക്ലാസിലേക്ക് വരുന്നു, ഉടൻ തന്നെ ശരീരം പരമാവധി അമിതമായി കൂട്ടണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കും. എനിക്ക് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകണമെന്നാണ്, ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നതിനായി, പരിശീലകനായി എങ്ങനെ നൃത്തം ചെയ്യാമെന്ന് അറിയാൻ.

ഇത് വലിയ തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആരംഭിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, ഓവർട്രെയിനിങ് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുക. ഉത്സാഹത്തോടെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക - അതായതു്, സ്വന്തമായി ലോഡ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയർന്ന പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത, പെട്ടെന്ന് ഒരു അധിനിവേശം നടത്തുമ്പോൾ, പോയിന്റ് എന്താണ്? പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും സാധ്യമല്ല: മതിയായ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ ഏകോപനമില്ല. മാത്രമല്ല, അത്തരം നിഷേധാത്മകമായ അനുഭവങ്ങൾ, ഭാവിയിൽ നേട്ടമുണ്ടാക്കുന്ന മനോഹരമായ ക്ലാസുകളെ വേട്ടയാടുന്നത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ക്ഷീണം തോന്നി, എല്ലാ നാലോ നാലോ ക്രാൾ. വഴിയിൽ, മുമ്പൊരിക്കലും ഒരു പേശി നീക്കിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്കു ശേഷം ക്ലാസിൽ എത്തിയാൽ, അഭിനന്ദനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളക്കൂറുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ്. അൽപം ജോലിചെയ്യാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് മതിയാവും. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണല് ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഈ കൂടുതൽ സമയവും പ്രയത്ന ആവശ്യമാണ്.