എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

അത് അറിയപ്പെടുന്നത്: പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. വളരെക്കാലം ചെറുപ്പവും മനോഹരമായി നിൽക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൃത്യമായി കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ഉപദേശം ഒരു ഭക്ഷണമോ പുതിയ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ സംവിധാനമോ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയില്ല. ചുരുക്ക രൂപത്തിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നന്നായി അറിയാം, പക്ഷേ അവരുടെ പോസിറ്റീവായ നിയമങ്ങളും തത്വങ്ങളും തത്ത്വങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഒന്നിച്ചു കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പുതിയ തലച്ചോറുമുള്ള ആഹാരത്തോടൊപ്പം തലയിൽ വ്യക്തത കൊണ്ടുവരും, വാസ്തവത്തിൽ പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്. ഒരുപക്ഷേ, പലരെയും ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നതാണ്, അതിൽ ഏത് ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കും? നിങ്ങൾ ഇതുവരെ അവയിൽ ഏതിനോടും പറ്റിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ വായിക്കുക. അവരെ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ, ഇതിനുശേഷം നിങ്ങൾ എക്സോട്ടിക് ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതില്ല. എപ്പോഴെങ്കിലും ശരിയായി കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും സൗന്ദര്യത്തിനുമുള്ള ഗുണങ്ങൾ.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നെന്ന് ചിന്തിക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, അതിൽ കുറച്ചു കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: മാംസം, ചീസ്. ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.

• കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ പഞ്ചസാരയാണ്. വിവിധ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന സമയത്ത് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാതെയും, പഞ്ചസാരയുടെ പകരക്കാരനായും, പ്രമേഹരോഗികളുടെ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം സാധ്യമല്ല.

പ്രധാന ഉപദേശം: പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പ് എന്ന നിലയിൽ. മാംസം പാചകം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പാചകം ചെയ്യുകയോ പാചകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. എണ്ണയിൽ വറുത്ത മാംസം വളരെ കലോറിയാണ്, അത് കഴിക്കാൻ വളരെ അനുകൂലമാണ്. വറുത്ത ആവശ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്ന ചട്ടിയിൽ ആദ്യം ഉരുട്ടി, അപ്പോൾ മാത്രമേ വെന്തമിടക്കുക. തണുത്തപോലെ ചൂടുള്ള എണ്ണ വേഗത്തിൽ ആഹാരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ഓർക്കുക: ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ സോളിംഗിൽ 40 നും 50 കലോറിനും ഇടയിലാണ്. കുറവ് സുഗന്ധങ്ങളുള്ള സലാഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സാലഡിലേക്ക് സുഗന്ധങ്ങൾ ഒഴിക്കുക, പക്ഷേ തുള്ളി നീക്കുക. സലാഡുകൾ കൂടുതൽ ലിക്വിഡ് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ചീഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

എങ്ങനെ ശരിയായി തിന്മാൻ ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന തത്വം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആമാശയം "വഞ്ചിക്കുക": കൂടുതൽ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൈകൊണ്ട് ഉണ്ടായിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കുക. അവർ കുറഞ്ഞ കലോറി ആണ്, സാത്താന്റെ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

• ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം മൂന്നു മണി കഴിഞ്ഞ് വിശപ്പ് തോന്നാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമ്മർദം നേരിടുകയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ വിരസത വിരസത അനുഭവിക്കുകയാണെന്ന് ഓർക്കുക. വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഒരു ലളിതമായ ദാഹം കൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ് പാകം ചെയ്യുന്ന സോസ്, ഇറച്ചി പാചകക്കൈകൾ, മുകളിൽ നിന്ന് തണുത്തുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള അവസരം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ആദ്യ വിഭവങ്ങൾ ദ്വിതീയ മാംസം ചാറുണ്ടാക്കണം.

• ഭക്ഷണം എങ്ങനെ വലിച്ചെറിയാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ: ചെറുതായി dosalivayte ചെയ്യരുത്.

പട്ടിണി യഥാർഥത്തിൽ വരുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരിക്കലും തിന്നരുത്. ഭക്ഷണവേളയിൽ ഓരോ ബിട്ടിയും ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരിയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത്: സാവധാനം കഴിക്കുക, നന്നായി ചവച്ച ഭക്ഷണം. ഈ ഉപദേശം പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ആഹാരം ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

പട്ടിണിയുടെ ഒരു ചെറിയ തോന്നൽ കൊണ്ട് മേശ അവശേഷിപ്പിക്കുക. അല്പം കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, "നിങ്ങൾ അൽപ്പം കഴിച്ചിട്ടില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കും.

വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് കഴിക്കരുത്. ഏറ്റവും കടുത്ത സാഹചര്യത്തിൽ - കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ.

• "ശരിയായി കഴിക്കുന്നത്" എന്നത് ഒരു ഉൽപന്നങ്ങളും ഉപേക്ഷിച്ച് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. "തെറ്റായ" ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ല. ഭക്ഷണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും ഉണ്ട്, അവ ഉപഭോഗം ബോധപൂർവം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതാണ്.

• അറിയപ്പെടുന്ന ഭരണം എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്തുടരുക: "നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം."

• ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നാരങ്ങ കഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കോഴിവളർത്തൽ വിഭവങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ പക്ഷിയുടെ വയറിലെ ചർമ്മവും കൊഴുപ്പും നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

മറ്റൊരു പ്രശസ്തമായ നുറുങ്ങ്: ഗ്രീൻ ടീ കറുപ്പിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ് (ആൻറിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിറ്റാമിനുകൾ, ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു).

"ഒരു പാവം" "പട്ടിണി തോന്നൽ" ൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെന്നു ചിന്തിക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടും. "ശരിയായ" പോഷകാഹാരത്തിനായി ഒരു പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുക.

മദ്യം ശത്രുവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, പതിവിലും കഴിക്കാൻ പാടില്ല. മദ്യം, കലോറി, എന്നാൽ പോഷകങ്ങൾ മാത്രം.

ഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക: തിന്നുതിന്നുകിൽ അനാവശ്യമായ ബിസിനസ്സ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതിരിക്കുക. ശാന്തമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ആസ്വദിക്കൂ.

• വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ഒരു വിശ്രമം ഉറക്കത്തിലാണ്.

• സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന്റെയും സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനമാണ്.