ഈ ലളിതമായ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കാണാൻ രണ്ടാഴ്ചക്കാലം മതി. ലോഗുകൾ ഇടുന്നതും നിങ്ങളുടെ വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അവർ എത്രമാത്രം അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം. ലോകമെമ്പാടും അറിയപ്പെടുന്ന വാളമുപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനത്തിലൂടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അനന്തരഫലമാണ് ദഹനപ്രക്രിയയെ സാധാരണമാക്കുന്നത്.
സിസ്റ്റത്തിന്റെ സാരാംശം എന്താണ്?
നാം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം വോളിയംട്രിക് കബററ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ കുറവ് കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണപദാർത്ഥം എടുത്ത്, അതിൽ പകുതി വിട്ടുനൽകുകയും പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കുക. സ്വയം വിധിക്കുക: വോള്യം മാറ്റാതെ പകുതിയോളം കലോറിൻറെ അളവ് പകുതിയായി കുറഞ്ഞു. മൊത്തം പോഷകങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത നാരുകളും വർദ്ധിച്ചു. വിടവാങ്ങുക, ഒരേപോലെ കാണപ്പെടും, എന്നാൽ അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് അടിവയറ്റമുള്ള ഏത് ഉത്പന്നങ്ങളുമായും ഈ രീതി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, എന്നാൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നു. വോളിയം രത്ന രീതി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി നഷ്ടപ്പെടുത്താമെന്നും സ്വയം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനെ എങ്ങനെ നിഷേധിക്കുമെന്നും വ്യക്തമായി കാണിക്കും. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു വൈദ്യുതക്കസേരയെ മുറുകെ പിടിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. മുമ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ അവരുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അതേ തുക തിന്നും, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ മൂല്യമുള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജൈവത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ആമാശയപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുകയും, അതേ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു! രണ്ടാഴ്ച തീറ്റ കൊടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ന്യായമായ പരിധി
വോളോവൂമെട്രിക്സ് ശരീരത്തിന് പരമാവധി ആനുകൂല്യം നൽകും, അതിന്റെ ഫലം വളരെക്കാലം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും ചില ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൻറെ അവസാനം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ, ധാന്യം അവർ വളരെ പോഷകാഹാരം, പക്ഷേ അവയിൽ ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദൈനംദിന ഉപഭോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. കഠിനമായ പാൽക്കട്ടകളിൽ ഇടപെടരുത്. രുചി ആസ്വദിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കഷണം കഴിക്കാം, അവയെ പാസ്ത, സാലഡ് പിസ്സ തളിക്കേണം, സൂപ്പ് ചേർക്കുക. ഒടുവിൽ, പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഉപ്പുവെള്ളപ്പെട്ട ദോഷകരമായ സ്ലാഗ് കഴുകാനും, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഉത്പന്നങ്ങളും മുറിച്ചെടുക്കാനും, നാരങ്ങനീര് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക നാരങ്ങ നീരൊഴുക്കാനും ശരീരത്തിൽ ജലത്തെ നിലനിർത്താനും ഉപ്പ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റ്ചപ്പ്, കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്ത തൈര്, പുളിച്ച വെണ്ണ മാറ്റി പകരം പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ചേരുവയല്ല.
റദ്ദാക്കലിനെക്കാൾ നല്ലത് മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക
പഞ്ചസാരയിൽ ധാരാളം കലോറികൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയാം. എന്നാൽ അയാളുടെ ശരീരത്തിൽ അവന്റെ ശരീരവും ആവശ്യമുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, റദ്ദാക്കാനും മികച്ച മധുരവും ഫലം പകരം. ഉപ്പ് (പെന്നി അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ഉൽപന്നങ്ങൾ) ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിൽ കാലതാമസമുണ്ടാക്കുന്നു - ഇത് വളരെ ദോഷകരവും അപകടകരവുമാണ്.അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ഉപ്പിനു പകരം ഒരു ഡ്രസ്സിംഗ് സസ്യം, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. മയോന്നൈസ് പേറ്റപ്പ് പുറമേ അധിക കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്കു പകരം, ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ, പച്ചക്കറി സോസ് ഒരുക്കി, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് സാലഡ് സാലഡ്. ദിവസേനയുള്ള കലോറിയുടെ അളവ് 1200 കിലോ കലോറിയിൽ കുറവാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വോള്യൂമെട്രിക് തത്വങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാനകാര്യം: പാക്യജനകങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അവയുടെ കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുകയില്ല.
ശരിയായി മെനു
നമുക്കൊരു സാധാരണ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാവാം. എന്നാൽ അതിൽ പകുതിയും സ്വീറ്റ് ഫലമായിരിക്കും. ചായപീജെ പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയതല്ല, തേനും പഴവും ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ്. നിങ്ങൾ porridge porterm ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ - വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക. ചോക്ലേറ്റുകളുമായി ഒട്ടും താല്പര്യമില്ലാത്ത തൈര്, ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രധാന ഭാഗം ഫലം!
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എപ്പോഴും വെളിച്ചം പച്ചക്കറി സൂപ്പിലൂടെ ആരംഭിക്കാം. കുറച്ച് കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് വളരെ പോഷകാഹാരമാണ്, രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സൈഡ് വിഭവം കഴിക്കുക, അതിന്റെ കലോറിക് അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ കുറയ്ക്കുകയും, പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകളും ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. മാംസവും മത്സ്യവും തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളയ്ക്കുക.
ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടോ? ഇത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, പകരം വെണ്ണക്കല്ലും മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ സാൻഡ്വിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കുക. ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ജ്യൂസുകളിലോ, തൈരികളിലോ (150-200 ഗ്രാം) വേണ്ടി, കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളോടൊപ്പം ചോക്കലേറ്റ് കഴിക്കാം, പക്ഷേ, കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ മാത്രം. കിവി, ആപ്പിൾ-കരയുന്ന ഓറഞ്ച് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിശപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പാൽക്കട്ടി കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുക.
അത്താഴത്തിന് പകുതി സാധാരണ ഭാഗം, stewed കാരറ്റ്, തക്കാളി, കാബേജ്, വഴുതന മറ്റ് പച്ചക്കറി പകരം. എണ്ണച്ചാലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് വെച്ച് പൊരിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങൾ പാസ്ത, പറഞ്ഞല്ലോ അല്ലെങ്കിൽ വാരാണീ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ബ്രഡ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അത്തരം വിഭവങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രയാസമാണ്, അവർ ഉച്ചഭക്ഷണത്തോടെ ഫലം കൊണ്ട് കഴിക്കുന്നതാണ്. ഉറക്കസമയം മുപ്പതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ വേണം.
വോളണ്ടറിക്സ് ആറ് തത്വങ്ങൾ
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കരുത്! പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്തുകൊണ്ട് പതിവുള്ള ഭാഗം വിഭജിക്കുക.
- സാധാരണ വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരസിക്കരുത്! നിങ്ങൾക്ക് പാസ്റ്റുകൾ ഇഷ്ടമാണോ? വെറും പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി മാംസം കലോറി പൂരിപ്പിക്കൽ പകരം. മധുരമുള്ള ഇഷ്ടമാണോ? ചോക്ലേറ്റ് കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ ഉരുക്കി പുതിയ ഫലം കഷണങ്ങൾ മുക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആസ്വദിച്ച ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്! പാസ്തക്ക് പരിചിതമാണോ? ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ അവരെ വേവിക്കുക: പാചകം സമയത്ത് പാസ്തയിലേക്ക്, വറുത്ത ചീസ് തളിക്കേണം, stewed അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പച്ചക്കറി 2 കപ്പ് ചേർക്കുക.
- ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാനാവാത്തതാണ്. ഇത് വേഗത്തിൽ കലോറി ഊർജം വീശാൻ സഹായിക്കും, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയും.
- അചഞ്ചലമാക്കരുത്! കാടൻ പട്ടിണിയുടെ യഥാർത്ഥ വികാരത്തെ തെറ്റായ ആഗ്രഹങ്ങളിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക.
- സുഖം പ്രാപിക്കുക! സ്നേഹത്തോടെ പാകം ചെയ്ത ഒരു അത്താഴം, ഒരു മേശയിൽ തിന്നും, മനോഹരമായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ ആഹാരത്തെക്കാളേറെ പട്ടിണി കിട്ടും.
- കലോറി കണക്കാക്കുക. പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറിയുള്ള ഒരു ജന്തുജന്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണ സ്വീകരണം തമ്മിലുള്ള സ്വാഭാവിക രസങ്ങൾ, കോക്ടെയിലിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ പച്ച മാത്രം സ്വയം പരിലാളനം കഴിയും.