എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രമം വിജയിക്കുകയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവളുടെ ചിത്രമെടുക്കുന്നതെങ്കിൽ. സ്ത്രീകളുടെ സൗന്ദര്യവും ഐഡന്റിറ്റിക്കലുമായ ഒരു തന്ത്രമാണിത്. ഇത് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ചെയ്യുമെന്നത് അങ്ങനെയാണ്? നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ തീപിടിക്കുന്ന ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്: "കൈകളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക", വളരെ അനുയോജ്യമായ രൂപം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ വ്യായാമങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു.
ആകർഷണീയമായ കൈകളും ഒരു ഇറുകിയ ഇലാസ്റ്റിക് വയറുമാണ് സ്ത്രീയുടെ അഭിമാനമുളള വിലപ്പെട്ട ഒരു വസ്തു. നിങ്ങൾ വസ്ത്രങ്ങൾ തുണിയ്ക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത വയറിലെ സാന്നിധ്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, കൈയിലെ ഓരോ ചലനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമില്ലെന്ന കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഒന്നാമത്, ശരീരത്തിലെ ഈ പ്രശ്നഭാഗങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ശാക്തീകരണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മനോഹരമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വയറിൽ നിന്ന് അധിക സെന്റിമീറ്ററുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ആമാശയത്തിലെ ഫ്ളാറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും, അടിവയറ്റിലെ മൃതദേഹത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും പേശിവേലയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഭംഗിയുള്ളതും ചെറുതായി വലുതുമായ കൈയ്ക്കായി ഒരു പ്രത്യേക ഭാരം ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് അവരുടെ പേശികളുടെ വർദ്ധിച്ച ലോഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. പക്ഷെ ഒരു ദിവസം 100 മിനുട്ട് കൂടുതലോ, അതിലധികമോ ആകുലതയോടും, അപ്രസക്തമായ പിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചാലും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കയ്യിൽ ചെറിയ കഷണം എടുക്കാൻ ഒന്നുതന്നെ വേണം.
തികച്ചും വയറുവേദനയും മനസുള്ള പെൻസുകളും കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കും. അത് വീട്ടിലാണെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതും സ്ത്രീകൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ശാരീരികമായി നന്നായി തയ്യാറാക്കിയ ശാരീരിക സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ആദ്യ ഉറവിടം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. അതുകൊണ്ട്, കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി, അവരുടെ പേശീകോളം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ. ഇതിനായി നമുക്ക് 1, 5 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ചെറിയ ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്, പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ക്രമേണ ഡംബബെലിന്റെ ഭാരം 2 മുതൽ 5 കിലോ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ആദ്യ വ്യായാമം കൈയ്യിലെ കൈകളിലേക്ക്:
നാം നേരെ നിലത്തു, കാലുകൾ തോളിൽ വീതി ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തോളിനെ നേരെയാക്കുക, വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ എടുത്ത് തെങ്ങുകൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജങ്ങളുടെ ഭാരം വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴടങ്ങുക. പിന്നീട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
2. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും രണ്ടാം വ്യായാമം
നമുക്ക് നേരായ നേരത്ത് ഒരു പടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാം. വലതു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് കൈപ്പത്തിയിലെത്തിച്ചേർന്നു. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ ഡംബെൽ പിടിച്ച് കൈകൊണ്ട് അമർത്തി മുട്ടുകൾ (90 ഡിഗ്രി) വലിച്ചെടുത്ത് ശരീരത്തിനു നേരെ അമർത്തുക. പിന്നെ, കാൽമുട്ടിൻറെ സംയുക്തത്തിൻറെ കാൽഭാഗം കുതിച്ച്, ശരീരം മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നത് (പിൻ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം). ഈ നിമിഷത്തിൽ, നിന്റെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട്, ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ നീങ്ങുക. ശരീരത്തെ സമീപം മുട്ടുകുത്തി പിടിച്ചുകൊടുക്കുക. പിന്നീട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും അതേവിധത്തിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ഡെൽലൈഡ് പേശിയുടെ മുൻവശം പ്രയാസം:
നാം നേരായ നേരത്ത്, കാലുകൾ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ ആയിരിക്കണം, പുറകിൽ കഴിയുന്നത്ര പരന്നതാണ്. രണ്ടു കൈകളിലും ഡംബെൽ എടുത്ത് നിന്റെ മുടിയുടെ പ്രദേശത്ത് പിടിക്കുക. കൈകൾ മുതിർന്നവരെ വളച്ചുകെട്ടി വേണം. പിന്നെ, സാവധാനത്തിൽ പുറത്തുകടന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയുടെ സമാന്തരമായിരിക്കണം. 3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. പിന്നീട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. ഡെൽലൈഡ് പേശിയുടെ മധ്യ ബീം വ്യായാമം:
നാം നേരായ നേടുകയും, കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തിരികെ വേണം. ഇരു കൈകളിലും ഡംബെൽ എടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ പിടിക്കുക. തോളുകളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അവർ തറയുടെ സമാന്തരമായി മാറണം, മുയലുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. 3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. പിന്നീട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
5. ഡെൽലൈഡ് പേശിയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികൾക്ക് വ്യായാമം:
നാം നേരായ നേരത്ത്, കാലുകൾ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ ആയിരിക്കണം, ചെറുതായി മുട്ടുകൾ മടക്കുക. രണ്ടു കൈകളിലെയും ഇരുന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ അകത്തേയ്ക്ക് താഴ്ത്തുക. എന്നിട്ട് അതിനെ മുന്നോട്ടു നയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭിന്നക ബ്ളേഡുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് കഴുത്ത് പേശികൾ അടയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം, പകുതി വളഞ്ഞ കൈകൾ, അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തി, അവയെ വലിച്ചുനീട്ടുക, നേരിട്ട്, പുറകോട്ട് വലിക്കുക. ശരീരം സ്റ്റേഷനറി ആയിരിക്കണം. പിന്നീട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
പേശികളുടെ സങ്കീർണ്ണതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 10 മിനുട്ട് ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 1 സമീപനമനുസരിച്ച് നടത്തണം. പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തു, വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ വയറുവേദനയെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, അവന്റെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി. ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യുമ്പോൾ, തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, അവരെ ഉയർത്തി അവരെ താഴ്ത്തുക. മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിൽ ഒരു ദിശ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ചർമ്മം നോക്കണം.
2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നേരായ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുക. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ തോളും പെലിവിസും ഒരേസമയം ഓർഡർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നീട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3. തറയിൽ ഇരിക്കുക എന്നിട്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക (ഒരു വശത്ത് ഒരു കൈ), കാൽമുട്ടിൻറെ മൂക്കിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുത്തിക്കയറുകയും തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചെറിയ ചെവിക്കടുത്ത് മടങ്ങുക. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. എന്നിട്ട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി വലത് ഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
4. ഒരു വശത്ത് കിടന്നുറങ്ങുക, കൈത്തണ്ടകളിലും പാദങ്ങളിലും ഉറങ്ങുക. ഉളുക്കിയ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തെ ഉയർത്തുക. ശരീരം നേരിട്ട് കാണുന്നില്ലെങ്കിലും. ആശ്വാസം പറ്റുകയും താഴേക്ക് ഇടുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
മാധ്യമങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോ വ്യായാമവും 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കണം, ഒപ്പം വയറുവേദനയുടെ പേശികളെ കഴിയുന്നത്രയും നീട്ടാൻ മറക്കരുത്.