സാധാരണയായി ഫിറ്റ്ബോൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന വലിയ റബ്ബറിന്റെ പഥം ഉയർത്തുന്ന മനോഹരവും എല്ലായ്പ്പോഴും തിളക്കമുള്ള നിറം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അൽപം കഴിഞ്ഞ് അൽപം പൗണ്ട് കളഞ്ഞുപോകാതിരിക്കാനും അതിനാവശ്യമായ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും.
അവൻ എവിടെനിന്നു വരുന്നു?
സ്വിസ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് സൂസൻ ക്ലീൻ ഫോഗൽബാച്ച് ഫിറ്റ്ബോൾ സൃഷ്ടിച്ചു. കൃത്യതയോടെ, നട്ടെല്ല് രോഗികളുടെ രോഗികൾക്ക് ഒരു പുതിയ കണ്ടുപിടിത്തം ഡോക്ടർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ കാലക്രമേണ ഇത്തിഫോൾ ഫിസിയോകനാബെറ്റുകൾക്കും ട്രെയിനിങ് ഹാളുകളിലും മാത്രമല്ല, സ്പോർട്സ് സെന്ററുകളിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി.
ഫിറ്റ്ബോൾ നേട്ടങ്ങൾ
ആദ്യമായി ഈ വലിയ പന്ത് കാണിക്കുന്നവൻ, ഇത് കുട്ടികളുടെ രസകരമായ കാര്യമല്ലെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരവുമായി അതിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതായി കാണാനാവുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇത് വഞ്ചനാപരമായ ഒരു ധാരണയാണ്.
ഫിറ്റ്നസ് പന്തുകളുടെ അതുല്യമായ പ്രത്യേകതയാണ് അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അതിന്റെ വോള്യവും തിളക്കമുള്ള നിറവും, വ്യക്തിയുടെ napsihiku- യും. ഫിറ്റ്ബോൾ, നട്ടെല്ല്, വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പേശികൾ എന്നിവയെ സാവധാനം നീട്ടിയിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവനോടെ ക്ലാസുകൾ കാർഡിയോ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തീവ്രമായ പരിശീലനം നൽകാനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിച്ചത്.
സ്പോർട്സ് സെന്ററിലോ ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകളിലോ ക്ലാസുകൾക്ക്:
- മനോഹരമായ ഭാവം
- നട്ടെല്ല് വഴക്കം
- മനോഹരമായി വല്ലാത്ത വയർ
- ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിച്ചു
- ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
ഏത് പന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ?
ഫിറ്റൽബോൾ മികച്ചതാക്കാൻ മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഘടകങ്ങളെ കൃത്യമായി എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുക.
സ്പോർട്സ് സാധനങ്ങൾ, ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്ബോൾ വാങ്ങാം. വില്പനയ്ക്ക് അവർ പാക്കേജുചെയ്തിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ പാക്കേജിംഗിലും സൂചിപ്പിക്കുന്ന പന്ത് അളവുകൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഭവനത്തിൽ ഒരു വലിയ ബോൾ കൊണ്ട് പൂർണ്ണമായി ഏർപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ എന്നത് ഉടൻ തീരുമാനിക്കുക. അത് സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭവനം അനുവദിക്കുന്നതിന്റെ അളവുകൾ വീട്ടിൽ സ്വയം പരിശീലനത്തിനായി ഫിറ്റ്ബോല വാങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.
അത്തരം ഒരു ത്രിമാന സിമുലേറ്ററാണ് അപാര്ട്മെംട് എന്നു നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നെങ്കിൽ - വാങ്ങൽ മാറ്റിവച്ച്, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിനെ സന്ദർശിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വലിപ്പത്തിലേക്ക് പന്ത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര നിങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നിങ്ങൾ പന്തുകൊണ്ടു നോക്കേണ്ടത് ഓർക്കുക, അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും.
ജിമ്മിൽ ഒരു തനിപ്പകർപ്പിച്ച പന്തിനെ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അതിൽ ഇരിക്കുക. നിന്റെ പാദങ്ങളെ ഉറപ്പിപ്പിൻ. നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കോ നോക്കിയോ മുന്നോട്ട് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ ടാറ്റസിൻറെ നിലവാരം താഴെ ആയിരിക്കണം. ഈ പന്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.
ഒരു ഫുട്ബോൾ വാങ്ങാൻ നമുക്ക് തിരിച്ചുപോകാം. ഒരു സൈറ്റ് 20-30 ക്യൂ വ്യാപ്തിയിലായിരിക്കാം, കൂടുതലല്ല. സാധ്യമെങ്കിൽ, സ്റ്റോറിൽ അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അടുത്ത ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പാക്കേജിംഗ് പരിശോധിക്കുക. റബർ പന്ത് ശക്തമായിരിക്കണം, നേർത്തല്ല. അവൾ കുത്തനെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്.
ബോൾ വലിപ്പത്തിൽ നോക്കുക. എല്ലാ fitballs ന് പന്ത് വ്യാസം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വലിപ്പത്തിനുപകരം, പന്ത് പിളർപ്പ് ഒഴിവാക്കാനായി എയർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. 45 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള 150-152 ബിറ്റ് ഫിറ്റിബോൾ വർദ്ധനയോടെ നിങ്ങളുടെ ഉയരം 154 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ 164 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരുമ്പോൾ 55-ാമത്തെ വലിപ്പം ആവശ്യമാണ്. 164-165 സെന്റിമീറ്റർക്ക് മുകളിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് 75 സെന്റീമീറ്റർ വരെ വലിപ്പമുണ്ട്.
ഫുട്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക
മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോൾ ക്ലാസുകളിൽ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ കൊടുക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 2-3 മാസത്തെ ഗണ്യമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. 10-15 കിലോ വരെ നിറങ്ങളുള്ള ബോളുകളുമായി നല്ല രീതിയിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒപ്പം ഒരു പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ആഹാര പോഷകാഹാരത്തിനു പിടികിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സമതുലിതമായ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണത്തിന് യോജിച്ച മറ്റൊന്നുമല്ല.
പരമാവധി 1800 കിലോ കലോറിയിൽ മുലപ്പാൽ ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ ദൈനംദിന കലോറിയിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം കണക്കുകൂട്ടും. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ ഭിന്നിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ദിവസത്തിൽ പല തവണ. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും.
ആഹാരം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ആദ്യം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒരു ദിവസം നാലു ഭക്ഷണം വരെ പ്രോട്ടീനുകൾ, ശരീരം ജീവിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ പണിയുന്നവർ. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഈ അളവ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം. ഇത് നിങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് സജീവമായി ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളിൽ കോഴി ഇറച്ചി, ബീഫ്, അതുപോലെ മീൻ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട വെള്ള, ടോഫു ചീസ്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രതിദിനം മൂന്നു തവണ ആഹാരം ഭക്ഷണ ഫൈബർ അടിസ്ഥാനമാക്കി വേണം. പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പരാമർശിക്കുകയാണ്. വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏത് തരവും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. പഴങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഡിസേർട്ട് ഉണ്ടാക്കേണം, പച്ചക്കറികൾ പച്ചക്കറികൾ മുറിച്ചു, സസ്യങ്ങളും നാരങ്ങ നീര് അവരെ താളിക്കുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ചർമ്മത്തിൽ മാത്രം ആഹാരത്തിന് വേണ്ടി തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങൾ അത് ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്യാം. ബനനുകൾക്ക് അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ 2-3 ദിവസത്തിൽ ഒന്നിലധികം അല്ല.
ദൈനംദിന സ്പോർട്സ് മെനുയിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. അപ്പം, ഗോതമ്പ് അപ്പം, വെണ്ണ, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ചേർത്ത് വെണ്ണയും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് മിശ്രിതമാണ്.
ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പിനുള്ള നൽകുന്നു. ഇത് സസ്യ എണ്ണ, കശുവണ്ടി, വിത്തുകൾ ആണ്. എന്നാൽ 30 ഗ്രാം അതിൽ കൂടുതലോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ദിവസം.
ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണ സമയത്ത്, കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രീൻ ടീ, ഹെർബൽ ടീ, ഇഞ്ചി, കാട്ടുപന്നി എന്നിവയുടെ ചാമ്പും ആശ്രയിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക
അവസാനമായി, ഞങ്ങൾ പ്രധാന സ്ഥലത്ത് എത്തി. ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പിനും വ്യവസ്ഥാപിത ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കും? ലളിതമായ ആയുധങ്ങൾ എടുക്കുക.
- വ്യായാമം 1. വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പേശികളെ വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഫിറ്റൽബോൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പന്ത് വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്കിത് ശരീരത്തിലേക്ക് വീണ്ടും ഒഴിക്കുക.
- വ്യായാമം 2. "ഒരു സവാരി നടത്തി" വയറ്റിൽ, തുടയുടെ മുന്നിൽ, പന്തിൽ നെഞ്ച്. കാലുകളിലെയോ കൈകളിലായാലോ സൗകര്യത്തിനു വേണ്ടി നിലത്ത് നിൽക്കുക.
- വ്യായാമം 3. ഫൈറ്റ്ബോൾ ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻപിടിക്കുക. പിൻഭാഗത്തേയും താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങളേയും പിറ്റേന്ന് തന്നെ വരെ ഉൾക്കൊള്ളിക്കുക.
- വ്യായാമം 4. നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലാൻഡ് ചെയ്യുക. നിന്റെ കാൽ പതാകയിൽ വയ്ക്കുക. വളരെയേറെ ഉയരം കൊള്ളുക, കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുക, അവരെ താഴ്ത്തുക.
- വ്യായാമം 5. അതേ സാഹചര്യം, ഇപ്പോൾ തറയിൽ നിന്ന് കൈകൾ അമർത്തുക. കാലുകൾ കിടക്കും.
- വ്യായാമം 6. പന്ത് നേരിടുക. നിന്റെ കൈകളോടുകൂടെ അവനെ ഉറ്റുനോക്കുക. ആയുധമില്ലാത്തവയിൽ നിന്ന് ചൂഷണം ചെയ്യുക. നേരായ തുമ്പിക്കൈയിലും കാലുകളിലുമൊക്കെ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- വ്യായാമം 7. പിന്നിൽ നുറുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ പന്ത് എടുക്കുക, ഇറുകിയ ചൂഷണം. ഒരു പാത്രം കൊണ്ട് നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ കാലിൽ വലിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ച് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
- വ്യായാമം 8. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഇപ്പോഴും തുടരുക. നിന്റെ പാദത്തിൽ പന്ത് ഉയർത്തുക. കുതിച്ചുകയറ്റങ്ങൾ, ഉയർത്തിയിടാൻ പന്ത് കൊണ്ട് കാലുകൾ ഉരുട്ടി, വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. പയ്യൻ റിലീസ് ചെയ്യരുത്.
- വ്യായാമം 9. നേരത്തേയും നീണ്ട കാലുകളിലേയും പന്ത് പിടിക്കുക, അത് 30 ഡിഗ്രി വലതുവശത്ത് ഇടത്തേക്കും പിന്നീട് ഇടത്തേക്കും വലിച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നീട് ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- വ്യായാമം 10. പന്തിയിൽ ഇരുന്ന്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് അത് എത്തിക്കുക. പന്ത് താഴോട്ട് താഴേക്ക് നീക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ചെന്ന് പന്തിയിൽ വീണ്ടും ഇരിക്കുക.
തുടക്കത്തിൽ, ഓരോ വ്യായാമവും, മൂന്നു മിനുട്ട് പൂരിപ്പിക്കുക, പിന്നെ അഞ്ചു സെഷനുകൾക്ക് ശേഷവും. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം പത്ത് മിനുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്തിൽ ഒരു ദുരന്തപൂർണമായ ചെറിയ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, കോമ്പിനേഷൻ പരിശീലകൻ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു കോമ്പ്ലക്സാണ് നൽകുന്നത്.