ഡിഷ് മാതൃക: ഭാരം സ്ഥിരത

ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ശേഷി നിറവേറ്റാനുള്ള ശരിയായ സംയോജനമാണ് പ്ലേറ്റ് മാതൃക. ഇത് ചെയ്യാൻ, ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതി ഉണ്ട് പ്ലേറ്റ് നിറഞ്ഞു മാത്രമല്ല നിർണ്ണയിക്കാൻ ചെയ്യും, മാത്രമല്ല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എത്രമാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും എന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്നും ഭാവിയിൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അനാവശ്യവും അപകടകരവുമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രക്രിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

മാതൃകയുടെ ചരിത്രം

"മോഡൽ പ്ലേറ്റുകളുടെ" വികസനത്തിന് പരീക്ഷണ രീതികൾ കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ ഫിൻലാന്റസി 80 വർഷം മുതൽ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ-ഡയറ്റീഷ്യൻ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ യുക്തിഭരമായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളെ മാനിപ്പിക്കാൻ ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സമതുലിതവും സന്തുലിതവുമായ വഴി ഭക്ഷണത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ രീതി കണക്കുകൂട്ടുന്നു. ഇതിനായി "ആവശ്യമുള്ള" ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാവൂ. അതായത് ഭക്ഷണ അനുപാതം, നിശ്ചിത നിരക്ക് കവിയരുത്. കൂടാതെ, പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഭക്ഷ്യവിതരണ വിതരണം ഒരു വിഷ്വൽ റഫറൻസ് ആയിരിക്കുമെന്ന നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേർന്നു. ഫിന്നിഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ ഭൗതിക ഘടന, ശാരീരികവും ബുദ്ധിമുട്ടും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ചില ആളുകൾക്ക് കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്ക് ഉപരിയായി. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഉപയോഗിച്ച കലോറി അനുവദനീയമായ നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ അരിത്മെറ്റിക് കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ ദ്രോഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ പ്ലേറ്റ് എത്ര കലോറികൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയവയിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലളിതമായ പവർ സിസ്റ്റം

ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ നേടുന്നതിന് 23 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റ് എടുക്കണം. എന്നിട്ട് അതു മാനസികമായി രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാം. ക്യാബേജ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കോളിഫ്ലവർ തുടങ്ങിയവ: ആദ്യ പാതി യാതൊരു അന്നജം ഇല്ല ഉള്ളടക്കം, പച്ചക്കറി കൊണ്ട് പൂരിപ്പിക്കുന്ന ഉത്തരവാദിത്തം ആയിരിക്കും. ഈ പച്ചക്കറികൾ പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ ചിലത് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം, പ്രധാനകാര്യം ശുചിത്വം പാലിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു പരുപാക്കുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരുക്കി, രുചി ആസ്വദിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. വഴിയിൽ, ഉപഭോഗം പച്ചക്കറികൾ തുക യാതൊരു പരിമിതികളും ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്തമം. നിങ്ങൾ മയോന്നൈസ്, വെണ്ണയും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടെ പച്ചക്കറി സലാഡ് വെള്ളം തുടങ്ങുമ്പോൾ ജാഗ്രത പുലർത്തുക. കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കാൻ ഒരു നാരങ്ങ (വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കാം), ഒരു സോയ സോസ്, ബാൽസിമസിൻ വിനാഗർ, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ് നിന്നുള്ള ഒരു ഗ്രേവി, അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക തൈരി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഡ്രസിങ് സസ്യ എണ്ണയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, ഇത് ഉചിതമായ ഓപ്ഷനാണ്. എന്നാൽ ഒരു സമയത്ത് 2 കപ്പ് അധികം കഴിക്കരുത്.

പച്ചക്കറികളും റൂട്ട് പച്ചക്കറികളും ചേർന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്, അവരുടെ സ്വീകരണം മതിയാകും, പക്ഷേ വളരെയധികം, അതായത്, വിഭവത്തിന്റെ അഗ്രകൾ പോലും കാണാനാകില്ല.അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ കലോറി കുറഞ്ഞത് അളവാണ് എന്ന വസ്തുതയാണ് ഈ സമീപനം ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൃത്യമായി അവരുടേതാണ്, തുടർന്ന് ക്രമേണ പ്ലേറ്റിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ നീക്കം ചെയ്യുക. ഗ്രൂപ്പുകൾ നാല് ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കണം.

ഡിഷ് മാതൃകയുടെ തത്ത്വങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചവച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കും. അതിനാൽ, ച്യൂയിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ശരീരത്തിലെ പോഷക ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാലാണ്, നിങ്ങൾ അൽപം നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്നും, പൂർണ സംതൃപ്തിക്ക് എത്രയധികം ആഹാരം ആവശ്യമുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, തലച്ചോറിൽ എത്താൻ 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

രണ്ടാമത്തെ തത്ത്വം. ഉൽപ്പന്നത്തിന് ധാരാളം സെല്ലുലാർ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. അവർ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറച്ച് ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതായത് ഓരോ തവണയും വയറുവേദനയെ നിറയ്ക്കാനായി ഒരേ അളവിലുള്ള ആഹാരം ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞത് കലോറിയും അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളുമായി നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഫലകത്തിൻറെ മറ്റു ഭാഗങ്ങൾ നല്ല മത്സ്യം, മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ, ഒരു വശത്ത് വിഭവം എന്നിവകൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം താലത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൻറെ കലോറി ഉള്ളടക്കം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം പച്ചക്കറികൾ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ വഹിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ പകുതി രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ക്വാർട്ടർ പൂരിപ്പിക്കണം. ഒരു പാദത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളാൽ നിറയ്ക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മാംസം, ടർക്കി, മുട്ട, കൂൺ തുടങ്ങിയവ. മറ്റൊരു പാദത്തിൽ സൈഡ് വിഭവം നൽകും. ഏകദേശം 120-150 ഗ്രാം ഒരു അലങ്കാരത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, താനിങ്ങും (സ്ഫടികം), അരി, പാസ്ത, ചോളം ചെറുകലുകൾ മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഈ അപ്പം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം ആയിരിക്കണം.

പവർ മോഡ്

ഭക്ഷണ രീതി രണ്ട് നേരമെന്നാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും കഴിയും. നിങ്ങൾ അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത് എങ്കിൽ ഡിസേർട്ട് ഒരു ഡിസേർട്ട് വേണ്ടി നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നു. അതു ഒരു ഗ്ലാസ് സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫലം, പാട പാൽ അല്ലെങ്കിൽ kefir ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സിസ്റ്റത്തിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, വൈകുന്നേരം 6 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് കഴിക്കണം, ദിവസത്തിൽ ഏതുസമയത്തും നിങ്ങൾ കഴിച്ചുകൂടാം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ 2 അല്ലെങ്കിൽ 2.5 ഉണർവേകുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ 3 മണിക്കൂറെടുത്തേക്കാം.

ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സമീകൃത ഭക്ഷണം

ഒരു പ്ലേറ്റ് ഒരു തരത്തിലുള്ള കണ്ണിന്റെ അളവാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ക്ഷമയും അൽപവും അച്ചടക്കവും കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഇത് ആദ്യമായിട്ടാണ്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കൊരു നിശ്ചിത മോഡ് ഉണ്ടായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തകരാറാക്കേണ്ടി വരില്ല.ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ഈ പ്രക്രിയ ഒരു പ്രത്യേക സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. എങ്കിലും, അസ്വസ്ഥരാകാതിരിക്കുക, കാരണം ഈ പ്രക്രിയ പിന്നീട് നിങ്ങളെ സുന്ദരമാക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.