പന്ത് സ്ലോ റോളുകൾ
പേശികളും സ്റ്റബിലൈസറുകളും തോളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോർമാർക്കുകൾ ഫൈറ്റ്ബോളിൽ ഇടുക, അവർ പന്തുകളുടെ നടുവിലുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കൈ പൂട്ടിയിട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യുക, കൈമുട്ടുകൾ - കർശനമായി തോളിൽ. പിന്നോക്കം പോകൂ, ശരീരത്തിൽ വരിയിൽ വലിച്ചിടുക. അഞ്ചാം ഘട്ടത്തിൽ ശരീരവും കാലുകളും നിലനിർത്തുന്നത് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. പതുക്കെ പല്ലു ഉരുട്ടി, വയറുവേദനയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുക. 5 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനം.
സർപ്പിളാകൃതിയിലുള്ള ചലനം
മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്ട്രോപ്പ് സ്ഥാനത്തെ അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഉരിക്കുക എന്നിട്ട് ഫിറ്റൽബോൾ സെന്ററിൽ നിങ്ങളുടെ ചൂടിനെ ഇടുക. അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, ശരീരം വലിക്കുക. ഇടത് കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും ഭാരം ഇടുകയും ചെയ്യുക, ഷിൻ ഫ്ലോറിലേക്ക് സമാന്തരമായി നിൽക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ താഴെ ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക. വേഗത്തിൽ ആവർത്തിക്കൂ. 5-10 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക, തുടർന്ന് സമീപത്തെ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മാറ്റണം. തോളിൽ, പേശി സ്റ്റബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫൈറ്റ്ബോൾ നടുക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫോർമാർക്കുകൾ ഇടുക, ലോക്ക് കയ്യിൽ കൈപിടിച്ച് പിൻവലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻവയലുകളും ഒരു നേരെയുള്ള വരിയിൽ തുടച്ചുകൊണ്ട് പന്ത് പുറന്തള്ളുക. പിന്നെ പശ ഒഴിച്ച് വലതുവശത്ത് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുക, വലത്-മുകളിലേക്ക്. 5 ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. 5 പെട്ടെന്നുള്ള റോളുകൾ വലത് നിന്ന് ഇടത്തേയ്ക്ക് ഇടത് വശത്ത് ലംബമായി ലംബമാക്കിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക.
ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് ശോഭിക്കുന്നു
മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു, പുറകിൽ തോടിൻറെ വീതിയും. ഇരു കൈകളുമായി ഫൈറ്റ്ബോൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ വയ്ക്കുക. തുമ്പിക്കൈയുടെ ഇരുവശത്തേയും ഇരുവശത്തേയ്ക്ക് തിരിയുന്നു, എന്നാൽ തുമ്പിക്കിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം നിശ്ചലമായിരിക്കും. രണ്ട് ദിശകളിലേയും 10-15 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക. മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കും ആയുധപ്പണികൾക്കും. പാദസേവയുടെ സ്ഥാനം, വലത് കൈത്തണ്ട, മുത്തുച്ചിപ്പി എന്നിവ - എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട്, കൈതച്ചിന്റെ കൈപ്പത്തിയെ പിടിക്കുക, ഈന്തപ്പന താഴുന്നു. ശരീരത്തിൽ തലയിൽ നിന്ന് ഒരു വരിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടതുവശത്തെ ഇടതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. കരയുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് കൈ മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് വശത്തെ മാറ്റുക. കൈകൊണ്ടുടെ നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പുഷ്പിലേക്ക് പോയി, കാൽവിരൽ, കാൽവിരലുകളിൽ പ്രാധാന്യം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ സാവധാനത്തിൽ നിന്നിറങ്ങുക. വേഗത്തിൽ അമർത്തി, ഒരു കാൽ വലിച്ചെടുത്ത് മുട്ടിൽ മുട്ടുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോവുകയും മറ്റേ ഭാഗത്ത് ഇത് ചെയ്യുക. 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും ചെയ്യുക.
ഒരു മെഡ്ലളിനൊപ്പം പിരിഞ്ഞ്
മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾ, ആയുധങ്ങളും തോളും അരക്കെട്ടിൻറെ പേശികളും. ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു താഴ്ന്ന കസേര, കാലുകൾ - ചുമലിൽ വീതിയിൽ ഇരുന്നു. കൈത്തണ്ടെടുക്കുക, ഇരുവശത്തും നെഞ്ചത്ത് വയ്ക്കുക, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തലമുടി അൽപം അകന്നുപോവുക. കൈകൾ പേശി പേശികളും പേശികളും പരുക്കിനു പന്തിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യുക. തൊട്ടടുത്തുള്ള പന്തുകൾ വശത്ത് നിന്ന് വേഗത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കുക, തുമ്പിക്കിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം സ്റ്റേഷനിൽ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. രണ്ട് ദിശകളിലും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകളും വസ്തുതകളും
- എനിക്ക് വളരെയധികം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എന്നെ കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയരുത്.
ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ ഹ്രസ്വമായ, എന്നാൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം (നിങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻറുകളിൽ ശക്തമായി ഇടപെടുകയും, ചെറിയൊരു അവധിവരെ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ) മികച്ച നേട്ടത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ഏതു തരത്തിലുള്ള ഹൃദയത്തിലും ചെയ്യാം.
- എനിക്ക് പതുക്കെ മെറ്റബോളിസം ഉണ്ട്, ഭാരം പരിശീലനം എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ജീവിതത്തിൽ പ്രായം കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. പതിവായി ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്, പതിവായി ലോഡ് മാറ്റുന്നു.
- പലപ്പോഴും ഞാൻ പരിക്കേറ്റത്, അതിനാൽ എനിക്ക് ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
നിങ്ങൾ തെറ്റാണ്. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ സജീവമാണ്, കുറഞ്ഞത് ശാരീരിക ഉദ്യോഗം പരിമിതമായോ അല്ലെങ്കിൽ പരത്തുകയോ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത. വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങളോടെ ശക്തിയോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നഗ്നപാതയിലൂടെ (നിലയിലെ ആദ്യ വ്യായാമം) നിൽക്കുക, ഭിത്തിയിൽ വലതു കാൽയിലേക്കും കൈകൾക്കുമുമ്പിൽ കൈകൾ കൈമാറ്റം, പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കൈകൾ എന്നിവ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. വലതുവശത്തെ പാദത്തിൽ വലിച്ചിഴച്ച് വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിഴച്ച് തൊട്ടടുത്ത് ചലിപ്പിക്കുക. 5-10 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക, വശത്തെ മാറ്റുക.