സമ്മർ ഡൈറ്റ്

വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം സംരക്ഷിക്കാൻ സമയമാണ്. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, വെറും ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഘു ഭക്ഷണം ഞങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം.

വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിൽ 7 വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം (3 ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ഒരു വിഭവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക).

• ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, കറുത്ത അപ്പത്തിന്റെ 2 സ്റ്റാൻഡേർഡ് കഷണങ്ങൾ, നേരിയ കനംകുറഞ്ഞ പാത്രത്തിൽ;
• (പഞ്ചസാരയില്ലാതെ), 2 ധാന്യം അപ്പക്കഷണം, നേരിയ എണ്ണ,
• തേയില (പഞ്ചസാരയില്ലാതെ), 1 ടീസ്പൂപ്പ് കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ + ചെറിയ വാഴപ്പൊടികൊണ്ട് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ.

രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം

• ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ pears (1-2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും.).

ഉച്ചഭക്ഷണം (3 ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ഒരു വിഭവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക)

• മുട്ടയും സ്തൂപവും കൊണ്ട് ഓക്സലിക് സസ്യങ്ങളെ കീറുക. പുളിച്ച ക്രീം ഒരു നുള്ളു;
• അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി കൂടെ പറങ്ങോടൻ 300 ഗ്രാം;
• 100 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മീൻ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ (300 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ അല്ല) കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കാം.

പ്രധാന വിഭവങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ 1 സ്പൂൺ റൈ ബ്രെഡ് ചേർക്കാം.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (റാഡിഷ്, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി, മണി കുരുമുളക്, കാബേജ്, കാരറ്റ് ഒഴികെ) ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി നിന്നുള്ള സാലഡ്.

അത്താഴം
17: 00-18: 00 (തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ 4 ഓപ്ഷനുകൾ):

• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 50 ഗ്രാം;
• 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 1 കുത്തനെ മുട്ട;
• വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം).

പ്രധാന വിഭവങ്ങൾക്ക്, 1 കഷണം കറുത്ത അപ്പം + 300 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

വൈകുന്നേരം ആറുമണിക്ക് ശേഷം:

• രണ്ടുമണിക്കൂർ കൊണ്ട് ഇടവേള - രണ്ട് ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പിയർ (1 പകുതി)

പകൽ സമയത്ത് കുടിവെള്ളം

• ഗ്രീൻ ടീ, മിനറൽ വാട്ടർ, ഡയറ്റ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ്, കെവാസ്. ദ്രാവകങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ കുടിച്ചു വേണം.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ 7-ദിന ഭക്ഷണരീതിയും വാഗ്ദാനംചെയ്യുന്നു, ഇത് മാസത്തിലൊരിക്കൽ പല പ്രാവശ്യം മുറുകെപ്പിടിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അവ ദിവസം മുഴുവനും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും.

തിങ്കൾ

ആദ്യ ദിവസം പച്ചക്കറി ആണ്. നിങ്ങൾ വെള്ളരിക്കാ തിരഞ്ഞെടുത്തു പറയും. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് അളവിലും കഴിക്കാം: ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 10, കുറഞ്ഞത് 20 കി.ഗ്രാം, പക്ഷേ വെള്ളരിക്കാ രക്തസാമ്പിരന്മാരായാലും അവർ ശരീരത്തിൽ ലിക്വിഡ് നിറയ്ക്കില്ല, അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ചൊവ്വാഴ്ച

കഴിഞ്ഞ ദിവസം പച്ചക്കറി ആയിരുന്നു എങ്കിൽ, അവന്റെ പിന്നാലെ, ഫലം പിന്തുടരണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പിയർ. നാലോ അഞ്ചോ റിസപ്ഷനുകൾക്ക് ഫലം വിതരണം ചെയ്യുക, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് ബൾക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുക. ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ അസഹ്യമായ പട്ടിണി തോന്നിയാൽ, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ കഫീർ കുടിക്കുക.

ബുധൻ

ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഒരു സുഗന്ധമുള്ള പുതിയ സ്ട്രോബെറി, പ്ലം അല്ലെങ്കിൽ നെല്ലിക്ക കഴിയും. ദിവസേനയുള്ള സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക, മിനറൽ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച വെള്ളം ഒഴിക്കുക.

വ്യാഴാഴ്ച

ഈ ദിവസം നിങ്ങൾ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. കഫീർ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ryazhenka - - ഡയറി എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ദിവസം ചെറിയ കുപ്പികൾ കുടിപ്പാൻ. നിങ്ങളുടെ ശൂന്യമായ വയറ് നിരന്തരം സ്വയം ഓർമ്മിച്ചാൽ, പുളിച്ച ക്രമേണ അല്പം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുക. കഫീർ ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് മികച്ചതാണ് ഈ ദിവസം.

വെള്ളിയാഴ്ച

വീണ്ടും പച്ചക്കറികൾ. നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ അവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - അതു കാബേജ്, മത്തങ്ങ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (പക്ഷേ വറുത്ത ആൻഡ് തിളപ്പിച്ച്) അല്ലെങ്കിൽ ചീഞ്ഞ തക്കാളി കഴിയും. ദിവസം മുഴുവൻ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. മിനറൽ വാട്ടറുപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക.

ശനിയാഴ്ച

ഈ ദിവസം, ചില സരസഫലങ്ങൾ അർപ്പിക്കുക: ഷാമം, ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പീച്ച്പഴം. ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക, രാത്രിയിൽ പൂർണ്ണമായി ഒരു ഗ്ലാസ് തടി കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഞായറാഴ്ച

ഏറ്റവും, ഒരുപക്ഷേ, കഠിനവും ബുദ്ധിമുട്ടും. ആപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് - ദിവസം നിങ്ങൾ ചില ഫലം ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ വരും.

രണ്ടു പതിപ്പുകൾ ഒടുവിൽ ഒരു വേനൽക്കാല ഭക്ഷണക്രമം.

അങ്ങനെ, ആദ്യ ഓപ്ഷൻ . ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം അത് പാലിക്കണം.

• പ്രാതൽ: പുളിച്ച മധുരമുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് (പാൽ തുള്ളിച്ചാടി) അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളം തേനും.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പഴം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചില പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി സാലഡ് (പച്ച സാലഡ്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി, മുള്ളങ്കി, വെള്ളരിക്കാ, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ചീര, കാബേജ് തുടങ്ങിയവ), ഫലം ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്.
• മൺസൂണുകൾ തയ്യാറാക്കുക - ഓട്സ് അടരുകളായി ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ (മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ തണുത്ത വെള്ളം), ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ, അര ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുഴുവൻ നാരങ്ങ, രണ്ട് വറ്റല് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പഴങ്ങൾ. നന്നായി എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക. തകർത്തു വാൽനട്ട്, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ചെയുക ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് muesli തളിക്കേണം.

ഏഴ് ദിവസം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ.

• ആദ്യ ദിവസം - ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളരി 1 കിലോ, ഏതെങ്കിലും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ തിന്നുകയും രാവിലെ കിടക്കും മുമ്പ് - kefir ഒരു ഗ്ലാസ്.
• രണ്ടാം ദിവസം - ഏതെങ്കിലും ഫലം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ, വീണ്ടും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഒരു തടിയുമായി ഒരു ഗ്ലാസ്.
• മൂന്നാം ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. രാവിലെ - kefir, ഉച്ചയ്ക്ക് - കുടൽ ചീസ് ഒരു പായ്ക്ക്, അത്താഴത്തിന് - ഒരേ kefir.
• നാലാം ദിവസം - പച്ചക്കറി. വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിന്നുകയും കേഫീറിന്റെ രണ്ട് ഗ്ലാസുകളും കുടിക്കുകയും ചെയ്യാം.
• അഞ്ചാം ദിവസം - ഫലം + കെഫീർ.
• 6 ദിവസം - കല്ലു ഫലം: ചെറി, ചെറി, പീച്ച്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്. തൈര് കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
• ഏഴാം ദിവസം - ആപ്പിൾ നീര് + മിനറൽ വാട്ടർ.