ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം
വ്യായാമം, ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം, താഴ്ന്ന ഫലപ്രാപ്തിയുടെ ഒരു വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ ശാരീരിക ക്ഷീണം, ഓട്ടം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതാണ്, ഉയർന്ന ഊർജ്ജം വ്യായാമം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കലോറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം ശരീരത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തതിന് ശേഷം അഞ്ച് മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
1. തോളിൽ, വീണ്ടും, നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമം.
ആരംഭ സ്ഥാനം, കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, മുൻവശത്തെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി കൈകാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക എന്നതാണ്. പിന്നെ ഡംബെൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ കഴുകുക, ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞ 1.5 ലിറ്റർ ബോട്ടിലുകൾ എടുത്ത് കൈകൾ വിഴുങ്ങുകയും മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യും. നിന്റെ വയറ്റിൽ വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുവിൻ; നിന്റെ വിരൽ മുടങ്ങു കൊണ്ടുവരേണം. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയിൽ വയ്ക്കുകയും നിന്റെ കൈകൾ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക. എന്നിട്ട് അവയെ വിരിച്ചുവെക്കുക, എന്നിട്ട് അവ അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. പ്രസ്, പിക്ചറിനും മുടിയ്ക്കും ഉള്ള വ്യായാമം.
സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക - പായിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുലുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മുടിയെ പൊതിയുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിരിച്ചു് നിലത്തുനിന്ന് കാൽ പതുക്കെ തുടങ്ങുക, 25 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഇരിക്കുക, പതുക്കെ നേരത്തേയ്ക്ക് വലത് കാൽ നേരെയാക്കുകയും 10 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ ഇരിക്കാനും തുടങ്ങും. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം 3-4 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
കാൽക്കുതിര, കാൽവിരലിനും തുടയിലും വ്യായാമം.
സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക - നേരെ എഴുകുക, പിന്നിൽ പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് വലതു കാൽ പുറത്തെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിലം തൊടുമ്പോൾ, തൊട്ടടുത്ത നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി പിറകോട്ട് വരികയും, വലതു വശത്ത് നിലത്തു നിന്ന് വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യണം. ഈ കാഴ്ച്ചപ്പാടെ നിലനിർത്തുന്നത്, ഞങ്ങൾ പതുക്കെ കുതിച്ചുചാടാനും ഇടത് കാൽപ്പാദം ഒഴിവാക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമം 5-10 തവണ പൂർത്തിയായ ശേഷം, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി മറ്റേ ഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
വയറുവേദനയും അരക്കെട്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക, 45 ഡിഗ്രി കോണിമുഴുവൻ കാൽമുട്ടിനിൽക്കുന്ന കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈ വയ്ക്കുക, എന്നാൽ ലോക്കിലെ വിരലുകൾ മുറിച്ചു കടക്കാതിരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തികൾ വിഭജിക്കുക. പത്രത്തിന്റെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയുമരുത്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം 10-15 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പരിശീലന രീതികൾ.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനമായത് ശരീരത്തിൻറെ വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ചെലവുകൾക്കും, മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയെ ലളിതമാക്കുക, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനമാണ്.
ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ട ശാരീരിക വ്യായാമവും ജലവും വായുവും പോലുള്ള പ്രകൃതി ഘടകങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മെറ്റബോളിസവും സാധാരണ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും ഫലമായി ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി ചുട്ടെരിക്കപ്പെടുകയാണ്.
ശരീരഭാരത്തിനായുള്ള ഓരോ പരിപാടിയിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവുണ്ടാകണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിനം 1-2 മണിക്കൂർ വേഗത്തിൽ നടത്തം. എന്നാൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പതിവായി നടത്തണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുക, മിതമായ മിതമായ ഭാരവും (1 st, 2d degree), ഒരു സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്താൻ. നന്നായി, 3 ആം ത്തിനോ നാലാം ഡിഗ്രിയോ ഉള്ള അമിത വണ്ണം, ഊർജ്ജ ചെലവുകളിൽ ഇത്തരം ആളുകൾ നടത്തുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്.
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാകും, ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ടോണിൽ തന്നെയായിരിക്കും, കൂടാതെ അധിക പൗണ്ട് പോകും.
ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കുക!