ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം

ന്യായമായ ലൈംഗികതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ സാരാംശം നേടുന്നതിന് അത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സുകളിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിലും ക്ലാസുകൾക്ക് പങ്കെടുക്കാൻ പല സ്ത്രീകളും ശ്രമിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പതിവ് പരിശീലനത്തിന് മാത്രം പോകാതിരിക്കാൻ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ നടത്താനും അത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏത് രീതിയാണ് വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്നത്? ഓരോ വ്യായാമവും എത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതായി ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇല്ല? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കുറച്ചുകൂടി അറിയാൻ ഇത് നല്ലതാണ്.

ഏതൊരു സ്ത്രീയും സൗഹാർദം നേടിയെടുക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നതും തികച്ചും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതും ആണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാവരും എതിർവിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ടവരോട് രസകരവും ആകർഷകവും ആകർഷകവുമാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. "അധിക" കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കായിക ക്ലബ്ബിൽ അംഗമാകാൻ തീരുമാനിക്കുക, എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്ന് ചുരുങ്ങിയത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം.

പരിചയസമ്പന്നരായ വിദഗ്ധരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലും സംഘടിത രീതിയിലുമൊക്കെ നടത്തപ്പെടുന്ന അത്തരം പരിശീലന പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കാനാണ് തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതും എങ്ങനെയായിരിക്കണം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, വ്യക്തിപരമായ കൂടിയാലോചനയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലകനെ എല്ലായ്പ്പോഴും ബന്ധപ്പെടാം, ഭൗതിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു താളം ഉപയോഗിച്ച് അത് എടുക്കുക, അത് ശരീരഭാരം കുറക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന വിഭാഗം ഒരു ലളിതമായ ജിം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ പട്ടികയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ചില പൊതു നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലനം നടത്തുന്നതിലൂടെ ഓരോ സമീപനത്തിലും നിരവധി തവണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനും കുറഞ്ഞത് മൂന്നു സമീപനങ്ങളെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ സമയാസമയങ്ങളിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരം ഓരോ രീതിയിലും കുറഞ്ഞത് 12 മുതൽ 15 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഊർജ്ജസംരക്ഷണത്തിലെ കാർഗോ വലിയ ഭാരങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിന് അത് ആവശ്യമില്ല - ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ശക്തിയും പേശീകൃഷി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് എന്നതിനാൽ, ഓർക്കുക: ഓരോ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമത്തിലും കൂടുതൽ ആവർത്തനം നടത്താം, കൂടുതൽ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ ഒരേ സമയം കഴിക്കാൻ കഴിയും.

തുടർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ (നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വർദ്ധിക്കുന്നതനുസരിച്ച്), ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 20 മുതൽ 25 വരെ ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പരിശീലന രീതിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം മതിയാകും. നിങ്ങൾ വയറുവേദന പേശികൾക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ തടിയൻ വൃത്തിയാക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് കൂടുതൽ വിളിക്കപ്പെടുന്നതു പോലെ "മടുപ്പിക്കുക") വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾക്കായി പരമാവധി എണ്ണം ആയിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ഈ പേശികൾ ശരിയായ ലോഡ് ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഒരുപാട് തവണ ആവർത്തനങ്ങളെ (ഉദാഹരണത്തിന്, അൻപതു അമ്പതുകളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ) കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ലോഡ് എടുത്ത്, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, തുമ്പിക്കൈ ദീർഘിപ്പിക്കാം.

പരിശീലനത്തിനായുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 1 - 1.5 മണിക്കൂറിൽ കവിയരുത്. തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തോടുകൂടിയ ഈ സമയം കവിഞ്ഞാൽ ശരീരത്തിൻറെയും അമിത വന്ധ്യതയുടെ വളർച്ചയുടെയും ഫലമായി ഉണ്ടാകാം.

പല കായികമണ്ഡലങ്ങളിലും താൽപര്യമുള്ളവർ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കണക്കാക്കാൻ കഴിവുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പും ശേഷവും തൂക്കിയിട്ടാൽ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്നും 300 ഗ്രാം കുറയ്ക്കുകയാണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാകും. ഈ തുകയുടെ സിംഹത്തിന്റെ വിഹിതം തീവ്രമായ വിയർപ്പോടെയുള്ള ജല നഷ്ടം ആയിരിക്കും. ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ആദ്യ കുടിക്ക് ശേഷം ഈ വെള്ളം ശരീരത്തിൽ തിരിച്ചെത്തും. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, മികച്ചത്, നിരവധി പതിനായിരക്കണക്കിന് ഗ്രാം. അതിനാൽ, ഒരു സ്ഥിരമായി ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്, പതിവായി പരിശീലന സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനും എല്ലാ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും കൃത്യമായി നടത്താനും ശ്രമിക്കുക.