ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം

ഇന്ന്, "ന്യായമായ ശരീരം" തികച്ചും ജനകീയമായ ദിശയാണ്, ഇതിൽ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന സംവിധാനം ബോഡി ബാലൻസ് എന്നു പറയുന്നു. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അത്തരം പരിശീലനം സഹായിക്കും. മൊത്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ന്യൂസിലാന്റിലെ ലെസ് മിൽസ് ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ബോഡി ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ് കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്, ഇപ്പോൾ അത് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ ഒന്നാണ്. ഈ പരിശീലനം ഒരു ക്ലബ്ബിൽ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ അധ്യാപക പരിശീലനവും ഒരു സര്ട്ടിഫിക്കറ്റും ലഭിക്കും, ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു അറിവ് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സമീപനം മാത്രമാണ് ഈ ക്ലബ്ബിന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് നിശ്ചയിക്കുന്ന സമയത്തെ ബോഡി ബാലൻസ് പരിശീലനത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ഉറപ്പുതരുന്നു.

ബോഡിബാലൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

കാൻസിയോതെറാപ്പി, യോഗ, പൈലേറ്റുകൾ, നീരുവുകൾ തുടങ്ങിയ സംയുക്ത സംയോജനങ്ങളും ശരീര ഭാഗങ്ങളിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.അവിടെവച്ചുള്ള എല്ലാ ചലനങ്ങളും ഒരു മിതമായ വേഗതയിൽ നിൽക്കുന്നതോ, സോപാധികമായ തൊഴിലുകൾ മൂന്നു ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒന്നാം ഭാഗത്ത്, ചലനങ്ങളും സ്ഥാനവും - "ത്രികോണ പോസ്", സ്റ്റാറ്റിക് ചരിവുകൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തുടയുടെ തുടയിലും പരുക്കുകളുടേയും പേശികൾ പരമ്പരാഗത posioga - യോദ്ധാക്കൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇവിടെയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒന്നിൽ നിന്നും മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒഴുകിക്കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്, അതിനാൽ കോനാനീറ്റിക്സ് ശാസ്ത്രത്തെക്കാൾ, മസിലുകൾക്ക് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

പ്രസ്സ് ആൻഡ് നട്ടെല്ല്, വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്ത് തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ലോഡ് ഉണ്ട് ഈ വിഭാഗത്തിൽ Pilantes പാഠങ്ങൾ തുലനം കഴിയും - ഒരു "തോളിൽ പാലം", "നീന്തൽ", "നൂറു", "കോബ്രയെ നീട്ടി". വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഭാഗം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും കിടക്കുന്ന ഒരു ശാന്തമായ വിശ്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ധ്യാനത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളുടെ സമാപന ഭാഗത്ത് ചിലപ്പോൾ ശരീരഭക്ഷണ പരിശീലനം ചിലപ്പോൾ കാണപ്പെടുമെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ഈ സമയത്ത്, പാഠം സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം, പേശികളുടെ സങ്കോചം, പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തി, അടിസ്ഥാന മസിലുകളുടെ സംഘം വ്യാപിക്കുന്നു. ഇവിടെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ശാന്ത പരിശീലന സമയത്ത്, കലോറി ചെലവ് പരമാവധി ആയിരുന്നു. ഡവലപ്പറിന്റെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം ശരീര ബോളിൻെറ ഒരു അധിനിവേശം 450 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത്തരം ശാന്ത പരിശീലനം എന്നത് ഊർജ്ജ ചെലവുകളുടെ ഒരു ചാലിയായാണ്.

ബോഡി ബോഡിക്ക് മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നൽകുന്നതിൽ എന്താണ് വ്യത്യാസം?

അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, സ്ഥിര ഹത്ത യോഗയ്ക്ക് വിപരീതമായി, ഒരു പ്രസ്ഥാനം മുതൽ മറ്റൊന്നു വരെയുള്ള സുഗമമായ ഒഴുക്ക്, ചലനാത്മക സ്വഭാവം ബോഡി ബാലൻസ് ആണ്. ബോഡിബാലൻസ് പാഠം ഒരു ടി.വി. സംപ്രേഷണം ചെയ്യുന്ന തൈ ചി മാസ്റ്ററുകളെക്കുറിച്ച് അൽപം അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളോടെ, പേശി തളർച്ച ഏകദേശം അനുഭവപ്പെടില്ല, കാരണം ഇവിടെ ഒന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു. ഇവിടെ പ്രധാന പാഠങ്ങൾ ആനന്ദകരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ, പ്രയോഗങ്ങളിൽ നിന്ന്, ഉദാഹരണത്തിന്, കോനേനിക്കിക്സിൽ പോലെ തൊപ്പികൾ കുലുക്കുകയില്ല.ക്ലസുകളിൽ കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത ദിവസം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിൽ നേരിയ വേദന അനുഭവപ്പെടാം, അതേ സമയം അവർ എവിടെനിന്നു വരുന്നു എന്നുള്ളത് അത്ഭുതകരമാണ്.

ശരീരം ബാലൻസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ

സമാനമായ പ്രതീകങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം കർശനമായി നടത്തപ്പെടുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഒരു പഠനസമയം ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടത്താം, പത്ത് സെക്കൻറുകളിൽ ചലനശേഷി തമ്മിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റൊന്നിന് ശേഷം ചെയ്യണം. ഒരു മിനിട്ടിനുശേഷം അവസാനത്തെ വിശ്രമത്തിനുശേഷം, മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് ഒരു ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ട് നമീനി-സ്റ്റെപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ കത്തുന്ന കാത്സ്യം കോശങ്ങളാണ്. ഒരു സ്പ്രിംഗ് പരിശീലകന്റെ സഹായത്തോടെയും അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ഒരു റോളിംഗ് പിൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റുന്നതിലൂടെയും സന്നാഹമത്സരമാണ്. പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നഴ്സിങ്, അത്ലറ്റിക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ഹൃദയമിടിപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എയ്റോബിക് വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് സമാനമായ ഡിസ്അസംബ്ലിങ്ങുകളും നിങ്ങൾക്ക് പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു വ്യായാമം. "വിഴുങ്ങുക"

നേരായ നിലയിൽ, കാൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി അടിയിൽ വയ്ക്കുക, ആമാശം വലിച്ചെടുക്കുക, സ്കുപ്പുല പിഴുതെടുക്കുക, ചെവികളിലേക്ക് തോലുകൾ ഉയർത്തുക. അത്തരമൊരു സാഹചര്യം ബാലൻസ് ഷീറ്റിൽ "അടിസ്ഥാന" ആയതിനാൽ അത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും .. ശരീരം മൃതദേഹം സമാന്തരമായി ചവിട്ടുകയും, വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുകയും വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ ശരീരം ശരീരം ഒരു മീവൽ ആയി ചുരുക്കണം. ഇടത് കൈ ഉയർത്തി, താഴത്തെ നിലയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളാൻ കഴിയും, ഇത് പത്ത് സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക്, ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഒരേ പാദം ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുകയും, കാലഹരണപ്പെടലിന് ശേഷം മിനിറ്റ്, നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.

രണ്ട് വ്യായാമം. "ടേബിൾ" ഡൈനാമിക് ആണ്

പട്ടികയുടെ സ്ഥാനം ചുവടെ ചേർക്കുന്നു: സ്കെയിൽ എടുക്കുക, നട്ടെല്ല്, കൈകൾ, ഗോലിനിറ്റിസ് എന്നിവ ലംബമായി ലംബമായി അടയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് നിമിഷം കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും. അതേ സമയം, ചുണ്ടിന്റെ പേശികളും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും ഉണ്ടാവണം.അപ്പോൾ, ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിലത്തു മുക്കുക, കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും ലളിതമായ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നത് മുതലാളിമാരുടേതായിരിക്കും. ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ടുവരുന്ന ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു.

മൂന്നുപേരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. "ഡോഗ്"

ഒരു ഭിത്തിയിൽ താഴെ കാണുന്ന രീതിയിൽ അടിവരയിടുക: പാദങ്ങളിലും, തെങ്ങിനും നിലയിലായിരിക്കണം, കാലുകൾ പിറകിലേക്ക് നീട്ടണം, തോളുകൾ തിരികെയെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. പത്ത് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നതിനുശേഷം നിലത്തു നിന്ന് വലതു കാൽ തുടച്ചുനീക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ അഗ്രം. ഈ സ്ഥാനം പത്ത് സെക്കൻഡുകൾക്ക് പരിഹരിക്കപ്പെടണം. കാലുകൾ മാറുന്നു.

നാല് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ്

നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് കൈകൾ പറിച്ചെടുത്ത് കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ചലിക്കണം. കൈ പിടിച്ച്, തലയുടെ ചെവികളിൽ മടക്കിക്കളയുക. ഈ സ്ഥാനം പത്തു സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

അഞ്ചാം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ലാറ്ററൽ സ്ട്പ്പ് ആൻഡ് ജോലിയാണ്

മുൾപടർപ്പിന്റെ വശത്ത് കിടക്കുന്ന, മുങ്ങിനിൽക്കുന്ന പിന്തുണ കൈയെ വളച്ചുകെട്ടുകയും, കൈത്തണ്ട നിലയിലേക്ക് ലംബമായി നിലകൊള്ളുന്ന വിധത്തിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുക. ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, കൈകാലുകളിലെയും കാലുകളിലെയും പിന്തുണയോടെ നിങ്ങൾ തുടരണം. മാധ്യമങ്ങൾ വലിച്ചെറിയുന്നതിലൂടെ, കൈകഴുകാൻ വലിച്ചെടുക്കാൻ കൈക്കലാക്കണം, പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് അല്പം പുറകിൽ വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട്, അരക്കെട്ടിന്റെ കൈപ്പിടിയിൽ വലിച്ചിടുക. ഈ റാക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആറുതവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. സ്ക്വാറ്റിംഗ്, ട്രൈനിംഗ് നാനോസോച്ചേസി, "സുമോ"

വശങ്ങളിൽ സോക്സുകൾ വിന്യസിക്കുക വഴി കാൽഭാഗത്തിന് മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കണം. അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് താഴോട്ട് സമാന്തരമാവുന്നതുവരെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലേക്ക് കയറാൻ കഴിയും. ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം ആവർത്തിക്കുക.