ജിമ്മിൽ ക്ലാസ്സുകൾക്ക് ശേഷം ക്ഷീണമാകാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വെറും ശ്വാസോഛ്മം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇന്നുവരെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഒരു സാങ്കേതികതയൊന്നും ഇല്ല. സോവിയറ്റ് യൂണിയനിൽ ചില രീതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. മറ്റുള്ളവർ കിഴക്കിനിടയിൽ പ്രചരിച്ചു.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഒരു സാങ്കേതികതയുണ്ട്: പ്രത്യേക ശ്വസനം ഓക്സിജൻ രക്തപ്രവാഹം വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിത്തീരുന്നു. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകുമെങ്കിലും, പട്ടിണി തോന്നുന്നത് ശ്വാസകോശ ഗൃഹോപകരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്നതല്ല.
മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും, ശ്വാസകോശം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അതിന്റെ ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രഭാവം ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പരിശീലനമില്ലാത്തവരും നിശ്ശബ്ദരായവരുമായ ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, കട്ടിലിൽപ്പെട്ട രോഗികൾക്കുപോലും ഇത് ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനാവില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
ഏത് തരത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും നിർബന്ധിതമായ നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ "ശക്തിയാൽ" വളരെയധികം വലിച്ചിഴയ്ക്കാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ തലകറക്കം വന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ തുടരരുത്.
- ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നവയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ലളിതമായ (വളരെ ഫലപ്രദമായി) ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ "ശുദ്ധീകരണം", "ആവർത്തിക്കുക" ശ്വസനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
"ആവർത്തിക്കുക" ശ്വാസംചെയ്യുന്നത് താഴെ കൊടുക്കുന്നു: 4 ശ്വാസം അളവുകൾ, നാല് എണ്ണം - ശ്വാസം പിടിക്കൽ, നാലു എണ്ണം - ഉച്ഛ്വാസം. അങ്ങനെ 10 സൈക്കിളുകൾ നടക്കുന്നു, ദിവസത്തിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർബന്ധിതമായിരിക്കണം എന്നതിനാൽ മുകളിൽ നിന്ന് "ശ്വാസോച്ഛ്വാസം" എന്നത് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത്, പ്രയത്നത്തിലൂടെ, വയറിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ നടത്തുന്നു.
ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജിയാങ്ഫീ
ഇതിനകം ഈ ശ്വാസകോശ ഗംഗൻസ്തവയുടെ പേരാണ് ചൈനീസ് ഭാഷയിൽ "ജിയാഫീ" എന്ന വാക്കിൽ നിന്നും "കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത്" എന്ന് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ സങ്കീർണമായ സഹായങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ശ്വസിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പലപ്പോഴും മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
വ്യായാമം "വേവ്" വിശപ്പ് തോന്നൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതു ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ, അല്ലെങ്കിൽ അതിനുപകരം നടപടിയെടുക്കണം. ഈ വ്യായാമത്തിന് രണ്ടു ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:
- ആരംഭ സ്ഥാനം ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു. കാലുകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി, വീണ്ടും നേരം, ശരീരം വിശ്രമിച്ചു. വളരെ പതുക്കെ ശ്വാസം മുട്ടുന്ന വയറുവേദനയും വയറുമൊഴിച്ചിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറച്ചു നിമിഷം വൈകും. പിന്നെ, മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസം നിലച്ചു, ഉദരം ഉയർത്തുന്നു, നെഞ്ച് കുറഞ്ഞു പോകുന്നു. ഒരു സമീപനത്തിൽ 60 ശ്വസന ഉത്സവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ആരംഭ നില പൊഴിയുന്നു. മടിയിൽ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, വയറിലും നെഞ്ചിലും തെറിയും ഇടുക. ആദ്യ ഓപ്ഷനു സമാനമാണ്.
വ്യായാമം "തവള" നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. I.. - കസേരയിലിരുന്ന്, കാലുകൾ വീതികുറഞ്ഞ വിടർത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, വലതു കൈ കൊണ്ട് വലിച്ചിഴച്ച് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് കൈയ്യുടെ കൈയിൽ കിടക്കുന്നു. ശാന്തമാക്കി വിശ്രമിക്കുക. വേദന, ഉളുക്ക് എന്നിവയെല്ലാം ഒരേ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലം പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. ശ്വസനം, കാലതാമസം, രണ്ട് ഹ്രസ്വകാലാവസ്ഥകൾ - പല തവണ സൈക്കിൾ മാറുന്നു. ഒരു ദിവസം മൂന്നുമണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും. അതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈയും കൊണ്ട് മുഖം കഴുകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
വ്യായാമം "ലോട്ടസ്" ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ രീതിയെ ലഘൂകരിക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. തുടക്കസ്ഥാനം, മുൻ പരിശീലനത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ തുർക്കിയിലെ ക്രോസ് കാലിന്റേതോ സമാനമാണ്. കൈകൾ വലതുവശത്ത് ഇടത് വശത്ത്, തെന്നുകഴുകി, സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. നാവിന്റെ ചിഹ്നം മുമ്പുള്ള പല്ലുകളുടെ പിന്നിലുള്ള ആകാശത്തെ സ്പർശിക്കണം. ആദ്യം, അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവികവും എളുപ്പവുമായ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം - അഞ്ചുമിനിറ്റ് സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ, ഉത്തേജനം കഴിയുന്നത്ര സാധിച്ചു വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം - പത്തു മിനിറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ) സ്വാഭാവികമായും ശ്വസനം തുടരാനും, ചിന്തകൾക്കും ചിന്തകൾക്കും ശ്വസിക്കുന്നതിനെ പറ്റി മാത്രം ചിന്തിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണമായി ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസത്തിൽ പല തവണ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, ഉദാഹരണത്തിന് "തവള" നു ശേഷവും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്.