ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രത്തിനായി യോഗ ക്ലാസുകൾ

ഒരു മനോഹരമായ വ്യക്തിത്വത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള യോഗ ക്ലാസുകൾ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഭയവും സമ്മർദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു മണിക്കൂറുവരെ നല്ല രീതിയിൽ ഒരു യോഗപൂര്ണ്ണമായ യോഗ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ദിവസേന ഇതു ചെയ്യാൻ സാദ്ധ്യതയില്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ക്ലാസുകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തത്ത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക: മെച്ചപ്പെട്ടതും, അൽപ്പനേരത്തേതും, വളരെക്കുറച്ചേ, പക്ഷേ വിരളമായി.

നിങ്ങളുടെ ദ്വിതീയ പതിപ്പിനെ മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ ക്ലാസുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ താടിയുള്ള ഭാഗമായി മാറുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഒരേ സമയം പരിശീലനം അഭികാമ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, പേശികൾ "ഉരുളക്കിഴങ്ങ്" ചെയ്യുമ്പോൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇത് നല്ലതാണ്.

യോഗ ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക. 3-4 മണിക്കൂർ നന്നായി കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 1.5-2 മണിക്കൂർ നേർത്ത വെളിച്ചം കഴിക്കാം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അരമണിക്കൂർ കഴിക്കാം. യോഗയിൽ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് ഭയക്കേണ്ടതില്ല. യോഗയുടെ ശാരീരികാധ്വാനത്തിന് മുൻപ് കുടിയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. പക്ഷേ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയല്ല. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളം എടുത്തേക്കണം, പക്ഷേ വെള്ളം വളരെ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഹിമപ്രധാനമായിരിക്കുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രത്തിനുള്ള യോഗയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും:

- സൗകര്യപ്രദമായ സ്പോർട്സ് ഫോമും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകൃതി വസ്തുക്കളും;

- കിടക്ക അല്ലെങ്കിൽ പോളിപ്രൊഫൈലിൻ ടൂറിസ്റ്റ് പട്ട്.

നിങ്ങൾ ഇടപെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തരുത് പാടില്ല: യോഗയ്ക്ക് ഒരു പ്രത്യേക കോൺസൺട്രേഷൻ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ ഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകില്ല. ഭാവിയിൽ, ഈ സമ്പ്രദായം ഒരു മനോഹരമായ രൂപത്തിനായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: ഭയവും ഭീതിയും ഒഴിവാക്കുക; മികച്ച ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു; ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക; ഏതൊരു ജീവിത സാഹചര്യത്തിലും വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുക; കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക.

സുഗമമായ ശ്വസനം

നേരായ നേർത്ത, കാൽ നില പരന്ന് 12 സെന്റീമീറ്ററോളം മുന്നോട്ട്, മുന്നോട്ട്, ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിൽ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പിറകിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിൻറെ ഹൃദയത്തെ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുക. ശ്വസിക്കുന്ന വായു നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. നേരെ നിറുത്തുക, ഈ പോസ് ആത്മവിശ്വാസം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കുക. സാവധാനത്തിൽ അക്കൌണ്ട് എടുക്കുകയും 5-ന് പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശക്തിയുടെ പോസ്

ശ്വസനത്തിനിടയിൽ 45 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പരീക്ഷണം അങ്ങനെ മുട്ട് ബെൻഡ് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ശരീരത്തിൽ അധിക ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനു പകരം, ഈ ഗുണം ഉറപ്പാക്കണം. ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തിയ ശേഷം, അത് പരിഹരിച്ച് 3 ദീർഘമായ ശ്വസിക്കുക.

ഒരു താഴത്തെ കൈയിൽ നിന്ന് 2 താഴ്ന്ന കൈകളോ കൈകളോ ഉള്ള ഒരു മുട്ടുകുത്തി, ഒരു മുട്ടുകുത്തി, നേരായ നേരത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. ഇതര അവസ്ഥകളും പഥവും 3. ഇത് സഹായിക്കും: മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുക; ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല തവണയും രണ്ട്, മൂന്ന് ഇതര വാചകങ്ങൾ. വ്യായാമത്തിന്റെ വിനിമയം പൂർത്തിയാക്കുക 2.

ഒരു യോദ്ധാവിന്റെ ആദ്യ പോസ്

നില 2 മുതൽ, ശരിയായ ലെഗ് ഒരു മണി 45 ഗ്രാമ്പറിലുടനീളം തറയിൽ വെക്കുക. ഇടതു കാലിന്റെ മുട്ടുകാണ് സോക്കിന്റെ തലത്തിൽ കണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. പോസ് പരിഹരിക്കുക 3-5 ദീർഘകാല ശ്വസിക്കുന്നതു. വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക. ഊർജ്ജം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ.

രണ്ടാം യോദ്ധാവ്

ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ നാലാം സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഇടതു കൈ പിൻവലിക്കുക. ഇടത് വശത്ത് ഇടത് തിരിക്കുക. വലത് കാൽമുട്ടി കുറ്റി തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഊർജ്ജം തോന്നുന്നു. പോസ് പരിഹരിക്കുക 3-5 ദീർഘകാല ശ്വസിക്കുന്നതു.

താഴത്തെ ലഞ്ച്

പോസ് 5 മുതൽ, തറയിൽ കൈകൾ കൈവരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ സ്വയം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വലത്തേയും വലത്തേയും നീട്ടി വയ്ക്കുക. ഇടതു കാൽമുട്ടി മുട്ടുകയാണ്. നിന്റെ വലങ്കയ്യിൽ വല്ലാതെ കുത്തിത്തുരക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലെഗ് നേരെ നിലകൊള്ളണം. അത്തരമൊരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കു ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തേത്, എളുപ്പം. കൂടാതെ, വലതു കാൽ മുട്ടോളം താഴെയായി താഴ്ത്തുക. പോസ് പരിഹരിക്കുക 1-2 ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക.

പോസ് നിന്ന് 6 ഇൻഹെളേഷൻ ന്, നിലത്തു നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ ധരിക്കുക, വലത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നീട്ടി. അരയിൽ, ഇടുപ്പിനെയും, കാലുകളെയും മാറ്റിവയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടിയിൽ കയറുകയും അത് നോക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇടതു കാൽമുട്ടി മുട്ടി തുടച്ചുകൊണ്ടേ ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലേക്ക് താഴെയാക്കുക. അത് എടുത്ത് 5 ദീർഘമായ ശ്വസനമുണ്ടാക്കുക.

മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റ് ചെയ്യുക

പോസ് 7 മുതൽ, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ തറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽകൊണ്ട് ഒരു ചുവട് എടുക്കുക, അങ്ങനെ അത് ഇടത് വശത്ത് അടുത്തതാണ്. ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ച് മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ വശം അരക്കെട്ടിലായിരിക്കണം, അരക്കെട്ടല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അസ്വാരസ്യം അസ്വസ്ഥതയില്ലാതെ സ്ഥായിയായ സ്ഥാനത്ത് തുടരാനാവും. മുൾച്ചെടികളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വളച്ച് മുൾപടർപ്പിന്റെ നുറുങ്ങുകളിലേക്ക് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളിൽ, തല വിശ്രമിച്ചു. പോസ് പരിഹരിക്കുക 5 ദീർഘമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.

നെഞ്ചിന്റെയും തോളുകളുടെയും നീട്ടൽ മുന്നോട്ട് ചെരിഞ്ഞുകൊണ്ട്

പോസ് 8 മുതൽ, മുൾപടർത്തിക്ക് താഴേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ പിന്നിൽ വയ്ക്കുകയും ലോക്കറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുറിക്കുകയുമാണ്. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് പൂട്ടുക. കൈകളുടെ പേശികൾ വളരെ വിരളം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിയോടെ തള്ളിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീടിന് 3 സെന്റിമീറ്ററിൽ നിന്ന് കൈകൾ എടുക്കാൻ സാധിക്കില്ല, ഈ ഇടവേള വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മുന്തിരിവള്ളിയുടെ പൂട്ട് 3 ദീർഘമായ ശ്വസിക്കും.

ഒരു സ്പ്രിംഗ്ബോർഡിൽ നിന്ന് സഞ്ചരിക്കുന്നു

ഭാവം 9 മുതൽ പ്രചോദനം, നിങ്ങളുടെ മണ്ടത്തരങ്ങൾ അല്പം കൂടുതൽ വണങ്ങുന്നു, വീണ്ടും തറയിൽ സമാന്തരമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന നട്ടെല്ലിനെ വലിക്കുക. ലോക്കുചെയ്ത കൈകൾ ലോക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക. നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്രിംഗ്ബോർഡിൽ നിന്ന് പോകാൻ പോകുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പോസ് 9 ലേക്ക് മടങ്ങുക. പല തവണ ആവർത്തിക്കുക, പ്രചോദനം 10 ൽ എടുക്കുക, പുറംതൊലി ചെയ്യുമ്പോൾ, പോസിലേക്ക് മടങ്ങുക.

വിന്യാസം

9 മുതൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ മൗഢ്യമാക്കി, അവയെ താഴ്ത്തിക്കെട്ടുക, അവർ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടേണം. കുറച്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക. മന്ദഗതിയിൽ തിരിക്കുക. വിന്യസിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ വെറ്റിലയും "അനുഭവിക്കുന്നു". അവസാന വളവിൽ, പതുക്കെ തല ഉയർത്തും. പിന്നെ മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ പോസ് 4 ആരംഭിക്കുന്നു എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക.