ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ തുടങ്ങും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തമായ തീരുമാനം എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെടണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ദൃഢനിശ്ചയം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മാത്രം നീളുന്നതും ഒന്നാമത്തെ ദ്രാവകഗോളവുമൊക്കെയാണ്, നമ്മുടെ ഇച്ഛാശക്തിയും ഉരുകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിലെ ചികിൽസ നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, സമ്മർദം നേരിടാൻ തുടങ്ങി, ആരോഗ്യസ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം, വിഷാദം തുടങ്ങാം. അതുകൊണ്ടു, ഏറ്റവും ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വം ഫിനിഷ് ലൈൻ എത്താൻ. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക

ഇത് നിങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നത് തടയുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പ്രയാസങ്ങളും വഴികളും നിങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുമെന്നതിനാൽ. നിങ്ങളുടെ പെൺകുട്ടികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട തടസ്സങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പരാജയങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു ഡയറി സൃഷ്ടിക്കുക

അവരുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് വഞ്ചിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനായി ഇതുപയോഗിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഡയറിയിൽ നിങ്ങൾ എഴുതിക്കൊടുക്കും. എല്ലാ ഡയറ്റിക്കും വിശ്വസനീയത വേണം, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും എല്ലാം ആസൂത്രണ പദ്ധതിയെ പിന്തുടരുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ തകരാറിലായിട്ടുണ്ടോ. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ എങ്ങിനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രാവശ്യം കരിക്കട്ടെയെന്ന് എഴുതുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

സ്കെയിലുകളും സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പും

വോള്യത്തിലും ഭാരത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്കെയിലുകളും സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പും ആവശ്യമുണ്ട്. ഇന്നുവരെ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ശകലങ്ങൾ ഉണ്ട്: കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പേശി.

ഒരു കലോറി ടേബിൾ നേടുക

ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറികളുടെ അളവ് എപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു കലോറി എണ്ണവും, ഭാഗങ്ങളിലും ദിവസം മുഴുവനും സൂക്ഷിക്കുക.

വെള്ളം ഉപഭോഗം

വെള്ളം മദ്യപിച്ചിരുന്നാൽ കുറഞ്ഞത് 2.5 ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം ആയിരിക്കണം എന്നതിനാൽ ദിവസം തോറും വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് ഡയറിയിൽ വ്യക്തമാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഫ്രിഡ്ജ് "ക്ലീൻ"

അനാവശ്യമായ പ്രലോഭനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, എല്ലാ ദോഷവും ഫ്രിഡ്ജ് വൃത്തിയാക്കുക. ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നേടുക.
കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മുസൈലി, തേൻ, നാരങ്ങകൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, കറുവപ്പട്ട, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, , ഒലിവ് ഓയിൽ, മാക്രോണി എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഒരു കൂട്ടം ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മെനു ഡൈവേഴ്വിഫൈ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, അതേ സമയം വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാം.

സൈക്കോളജിക്കൽ ഘടകം

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പുള്ള ശരീരം വഞ്ചിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ തളികയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷിക്കണം, അതേ സമയം അതുപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുക. ഒരു വലിയ പകുതി ശൂന്യ പ്ലേറ്റ് ശരീരത്തിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എപ്പോഴും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഒരു മോശം അവസ്ഥയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്, കാരണം ഈ അവസ്ഥയിൽ ഒരാൾ, ശക്തമായ സന്നദ്ധതയോടെപ്പോലും, തകരാറിലാകുകയും അവന്റെ ഭരണിയിൽ കൈപ്പറ്റുന്നതെല്ലാം തിന്നുകയും ചെയ്യും, പരിണതഫലങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ. ശാന്തമാകൂ, വലേറിയൻ എടുത്ത് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. നിങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചതിനു ശേഷം മാത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി ആസൂത്രണം അനുസരിച്ച് കഴിക്കാം, ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ഖേദം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ നിരാശപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നല്ല വികാരങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വേണം - ഒരു നല്ല മനോഭാവം. നല്ല വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നെഗറ്റീവ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ആദ്യ അവസരത്തിലുള്ള ശരീരം നഷ്ടപ്പെട്ട എല്ലാ കലോറിയും ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കും എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് തുടർച്ചയായ അസംതൃപ്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കേക്കുകളും ചായങ്ങളും മാത്രം ആയിരിക്കും.