"ഞാൻ" എന്നതിലെ എല്ലാ ബിന്ദുക്കളും സമയം അവസാനിപ്പിക്കാൻ സമയമായിരിക്കുന്നു, ഒടുവിൽ അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: രാവിലെ നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് എന്തു നൽകുന്നു? ഈ വിവരം നിങ്ങളുമായി പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ്!
രാവിലത്തെ ഓട്ടം: ഉപയോഗപ്രദമോ ദോഷകരമോ?
രാവിലെ സ്പോർട്സ് കായികരംഗത്തെ എതിർദിശയിൽ നിൽക്കുന്നതാണെന്ന് വൈകുന്നേരം ഉറപ്പ് നൽകുന്നവരുടെ പിന്തുണ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ "വസ്തുത" തികച്ചും ഫിക്ഷനാണ്. മറിച്ച്, മറ്റേതൊരു പരിശീലനത്തെക്കാളും ശരീരത്തിനു കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നത് വൈകുന്നേരമാണ്. കാരണം: ഉയർന്ന മേൽക്കോയ്മ. സായാഹ്ന ജോഗിമാരുടെ അനേകം അനുകൂലികൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഒരു ജോലി ദിവസത്തിനു ശേഷം, പരിശീലനത്തിനായി ഒരുക്കാനുള്ള മടുപ്പ് ലഭിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാമല്ലോ? ഇത് സ്വന്തം ശരീരത്തിനെതിരാണ്. അതുകൊണ്ടു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സ്പോർട്സ് പരിശീലനം വെറും നാലു ദിവസം വരെ മാത്രമേ രാവിലാവുന്നുള്ളൂ.
അതിരാവിലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. നല്ല വശങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- ഒരു വലിയ ചാർജ്
- ദഹന വ്യവസ്ഥ ഉണർന്ന്;
- ഹൃദയം പേശികളുടെ മികച്ച പരിശീലനം;
- വാൽവ്ലർ വാസ്കുലർ മരുന്നുകൾ പ്രഭാതത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു (വൈകുന്നേരത്തിന് ശേഷം കാൽ വേദന പലപ്പോഴും);
- ശുദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ വായു;
- അച്ചടക്കം പാലിക്കുക;
- സെറിബ്രൽ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിച്ചു;
- ഇനിമേൽ ഒഴികഴിവുകൾ ഉണ്ടാവില്ല "എനിക്ക് സമയം ഇല്ല, ഞാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്."
പരിഗണന:
- സാധാരണനേക്കാൾ ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് എഴുന്നേൽക്കുക.
- എതിർപ്പു കൽ;
- തുടക്കക്കാർ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പേശികൾ വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നു.
- ജോഗിംഗ് കഴിഞ്ഞ് തൊട്ടടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. (കോഫി കുടിക്കുകയും ജോലിക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക്).
- മടി പിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
എന്താണ് തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ - രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഓടുന്നത് - തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഫലങ്ങളുടെ ഫലം, ആരോഗ്യം, അച്ചടക്കലംഘനം, രാവിലെ ജോഗിംഗ് നമ്പർ 1 പ്രതിവിധി.
ഒരു തുടക്കക്കാരന് വേണ്ടി രാവിലെ ഓടുന്നത് എങ്ങനെ തുടങ്ങും? നല്ല ഉപദേശം
ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ നീരസപ്പെടേണ്ടിവരുന്ന തിരിച്ചറിവ്, മാജിക് ആന്റി റണ്ണറായിരിക്കും പുതുമുഖങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, പല തവണ "ഓ, നിങ്ങൾ ശേഖരിക്കണം, സോക്സ്, mp3 പ്ലേയർ നോക്കുക. ഹെഡ്ഫോണുകൾ വീണ്ടും നഷ്ടപ്പെട്ടു ... ഇല്ല, ഞാൻ ഓടിയില്ല. ഞാൻ എല്ലാം കണ്ടെത്തും നാളെ തുടങ്ങാം. " അതുപോലെയായിരുന്നു അത്, അല്ലേ?
ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക വളരെ ലളിതമാണ് - വൈകുന്നേരം ഒന്നിച്ചു കൂട്ടൂ. വസ്ത്രങ്ങൾ, കളിക്കാർ, ഹെഡ്ഫോണുകൾ, വീടുമുറ്റത്തെ താക്കോൽ, ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ എന്നിവയെല്ലാം കിടക്കയുടെയോ അറ്റത്തുള്ളവയുടെയോ വശത്ത് ഇടുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് വരെ ലാഭിക്കും.
പ്രഭാതത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, ജോഗിംഗ് ഒഴിവാക്കുക, 1-2 മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ നിരവധി ഉച്ചത്തിലുള്ള അലാറുകളെ സഹായിക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പ്രയത്നിക്കുന്നത് സ്വാർഥതയുടെ ഒരു അർത്ഥമാണ്. കിടക്കയിൽ നിന്ന് അഞ്ചാമത്തെ പോയിന്റ് മുറിച്ചുകൂടാത്ത ഒരു അലനാണെന്ന് സത്യം മനസ്സിലാകാത്തത് സത്യമാണോ? നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡിൽ നിങ്ങൾ വലിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് അടിവസ്ത്രം, പോപ്പ്, വശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സംതൃപ്തരാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക. സ്മരിക്കുക, ഈ സമയത്ത് മറ്റുള്ളവർ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല, ഇത് കഠിനാധ്വാനമാണ്.
ഒരു പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?
മിക്കവർക്കും തുടക്കത്തിൽ വലിയ തെറ്റ് വരുത്തിയിട്ടുണ്ട് - അവർ സ്റ്റേഡിയത്തിൽ എത്തി ഓടി. ഒരു ഊഷ്മളപരിചയം ഇല്ലാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, പിന്നെ ഒരു തമാശ കൂടാതെ വീട്ടിൽ പോയി. ഇത് ഒരു ശ്വാസതടസ്സം തകരുക മാത്രമല്ല, "ഓക്ക്" സന്ധികളിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ലോഡ് കൂടി മാത്രം. ശരീരം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരികമായ ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങൾക്കും സന്ധികൾക്കുവേണ്ടിയുമായിരിക്കും ഇത്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം, റൂൾ നമ്പർ 1 - പ്രാഥമികമായി ഊഷ്മളമാക്കുക.
കഴുത്ത് വെട്ടി, തോളില് അരച്ചെടുക്കുക, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് ഇരുവശത്തുമായി 20 ആഴ്ന്നിറങ്ങുക. ഓരോ ദിശയിലും 15 പ്രാവശ്യം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ഹിപ്, മുട്ട്, സന്ധികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുക. ഓരോ കാലിലും ഓരോ പ്രാവശ്യം 10 തവണ (നിലത്തു മാത്രം!) പോവുക. കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി ഊഷ്മളതയുടെ സാരാംശം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പേശികളിലെയും ഊഷ്മളമാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വിയറ്റി തുടങ്ങി, നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയും. വിഷമിക്കേണ്ട, ബലം ആവശ്യമാണെങ്കിൽപ്പോലും തോന്നിയാലും. ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, ഊഷ്മാവ് ധാരാളം ഊർജ്ജം നിർത്തും.
ശ്വസനത്തിനു വേണ്ടി - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ പ്രത്യേകിച്ചും, ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയെ നേരിട്ട് ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്വസനം വികസിപ്പിക്കുക: ജോലിയിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ, സ്കൂളിലേക്ക്, റണ്ണിംഗ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക്. ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്നും വായു ശ്വാസം വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര പരമാവധി സമയം എടുക്കുക. പിന്നീട് ഒരു ചെറിയ ശ്വസന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മാറുക, വീണ്ടും ആഴത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 30 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികളെ നീട്ടി കഠിനാധ്വാനത്തിനായി നെഞ്ച് തയ്യാറാക്കുന്നു.
രാവിലെ രാവിലെ കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി രാവിലെ ഉണർത്തുന്ന ഡോക്ടർമാർ അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ശരീരം ഉണരുമ്പോൾ സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി സജീവ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോകുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിത്രം എടുക്കുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ, ജോഗിംഗിന് മുമ്പ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. തൈര്, മൂസേലി, വാഴ, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്ന വെളിച്ച സ്മൂത്തികളും ഇത് ആയിരിക്കും.
ജോലിക്കാർ 100 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ജോഗ് വയറുമായി ഒരു പരിശോധന നടത്തുന്നു.
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ആൽക്കഹോൾ തക്കാളി ഒരു omelette.