മദ്യം ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും

ജീൻസുമായി പ്രയാസങ്ങൾ നടക്കുന്നു, പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഏത് വശത്തും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നുവോ? ഇത് പ്രശ്നമല്ല! ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സന്തുലിതമായ ഒരു മെനു നിങ്ങളെ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണ ശീലത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും. നവമ്പർ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ഓർഗാനിസം, ഇണചേരൽ ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമമായത്. വെറും നാലു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കൂടുതൽ ഫിറ്റ് ആകും. ശരീരഭാരം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടിവരും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കൂട്ടം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ഒരു സുസ്ഥിര ഫലം നേടാൻ അസാധ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇണചേരൽ ഭക്ഷണവും വ്യായാമങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും.

ആദ്യ ആഴ്ച.

ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സുന്ദരി ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാം പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ആദ്യം, ഒരു ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്ന തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും അത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചോക്ലേറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുക, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് താഴെ നിങ്ങൾ അര കിലോ കുറയും.

പട്ടിണി സ്കെയിലിൽ നിന്ന് 1 (നിങ്ങൾ പട്ടിണി തോന്നാറില്ലെങ്കിൽ) 10 ആകും (നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ അത് കണക്കുകൂട്ടാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. ക്ഷാമം 5 ആണെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കും. നിരക്ക് 1 മുതൽ 5 വരെയാണെങ്കിൽ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാനത്ത് തീർത്തും അപ്രതീക്ഷിതമായി 10-നെ സമീപിച്ചാൽ - ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും അനുവദിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, സൂപ്പ് ഒരു സേവനം.

ഒരു ചെറിയ ഒരു പൊട്ടൽ പാറ്റേൺ മാറ്റിയെടുക്കുക. ഭക്ഷണം സ്ലൈഡിൽ ഇടാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പരസ്പരം വിസ്തൃതമായി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, തലച്ചോറിൻറെ ദൃശ്യ വികാസികൾ "വഞ്ചിക്കുന്നു".

കൂടുതൽ നീക്കുക! ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ദിവസവും എല്ലാ ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കൂടുതൽ കലോറി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം മെച്ചപ്പെടും.

രണ്ടാം ആഴ്ച.

വീട്ടിൽ കുറഞ്ഞ പരീക്ഷകൾ - നിങ്ങൾ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ പാടില്ലാത്ത അടുക്കളയിൽ ഭക്ഷണം സൂക്ഷിക്കരുത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയെ നിരസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഭക്ഷണ രീതി ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തേക്കാൾ കൂടിച്ചേരുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പ്രധാനമല്ല, മറിച്ച് ആഹാരത്തിൻറെ അളവുകോലാണ്. നാരുകളിലുള്ള ഉയർന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ അൽപം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് എടുത്തോ? രണ്ട് കാര്യങ്ങളല്ല, ഒരു കടലാസിനു മാത്രം. ആമാശയത്തിൽ കുറവ് 100 കലോറിയിൽ കുറയുന്നു. തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ പച്ച സാലഡ് ചേർക്കുക - സാൻഡ്വിച്ച് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

കാലുകൾക്ക് സത്യമുണ്ട്. കൂടുതൽ muscle mass, നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കൂടുതൽ കലോറി. നടത്തം കാലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യവും (കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും) പ്രഭാത വ്യായാമവും ചെയ്യുക.

മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച.

കാമുകനോടൊപ്പം നടക്കാൻ - കാമുകി ചോദിക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം സ്പോർട്സിനായി പോകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിനോ ഫാസ്റ്റ് വാക്കിനോടോ ആരംഭിക്കാം. ലോഡ് ബിരുദം ഒന്നിടവിട്ട് ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങൾ പത്രത്തെ കുലുക്കി, തുടർന്ന് കയറിൽ കയറ്റുക.

മനസ്സ് കൊണ്ട് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നേടുക. ജോലിയിൽ, ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ചോക്ലേറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പഴ്സ് ഒരു ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ മൂസിയുടെ ഒരു ബാഗ് കൊണ്ടുവരുന്നു, പക്ഷേ മധുരപലഹാരങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ സുഗന്ധവർഗ്ഗം ചേർക്കുക. ഒരു ചെറിയ ചില്ലി - വിഭവം ഒരു പുതിയ വഴിയിൽ പ്ലേ ചെയ്യും. ബ്രിട്ടീഷുകാരുടെ പഠനഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ 200 കിലോ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നാലാം ആഴ്ച.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സൽസ, സ്വിമ്മിംഗ്, റോൾബെർലാഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിങ് ഒരു പാഠം ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു സന്ദർശനത്തിനു പോകുകയാണോ? അത്തരം പ്രയാസകരമായ പരീക്ഷണത്തിനായി ധാർമികമായി സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുക. ഒരു വരിയിൽ എല്ലാം പ്ലേറ്റുകളിൽ നിന്ന് തിരസ്കരിക്കരുത്, അത് ഉപയോഗപ്രദവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം സാലഡ് കഴിക്കാം. എന്നാൽ രാവിലെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ.

ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള വേദന സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഞാൻ ഒരു വിടുതൽ ഭക്ഷണത്തിനായി റെഡിമെയ്ഡ് ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ: 1 - മുട്ട "വേവിച്ച", ഒരു അമ്പും. 2 - ഫ്ലാറ്റ് കേക്ക്, ഫലം സാലഡ്. 3 - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ മുയലിന്റെ ഒരു പിടി. 4 - പഴം, കൈതച്ചക്ക, മാങ്ങ, കറുവപ്പട്ട, പാൽ എന്നിവ. തേൻ, ബജ്റയും ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് പാൽപ്പൊടിയിൽ അരക്കെട്ടിന് പായസം. തേൻ ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു പിടി കൊണ്ട് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് - 6.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ: 1 - പയറുചെടികളും, കറുത്ത അപ്പവും ചേർത്ത് തക്കാളി സൂപ്പും. 2 - പച്ച പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി പായസം; ഒരു പച്ച സാലഡ് കൊണ്ട് ആരാധിക്കുക. 3 - സുഗന്ധം പിങ്ക് സാൽമൺ സാലഡ്, പകുതി അവോക്കാഡോ, ചതകുപ്പ, നാരങ്ങ. 4 - തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ടർക്കി, കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഒരു കഷണം. 5 - ചിക്കൻ, തക്കാളി, ബീൻസ് കൂടെ lavash. 6 - ട്യൂന സാലഡ്, ചോളം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡ്രസ്സിംഗ്. 7 - മുളക്, അരിഞ്ഞ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ.

ഡിന്നർ ഓപ്ഷനുകൾ: 1 - ഉരുളക്കിഴങ്ങും പീസ് മീനും. 2 - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് പച്ചക്കറി നാവികസേനയിൽ പാസ്ത. 3 - പച്ച സാലഡ് കൊണ്ട് തുകയല്ല ചിക്കൻ മുല 4 - പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, ഉള്ളി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി രണ്ടു കട്ട്ലറ്റ്; താനിന്നു സേവിക്കുക. 5 - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് കൂടെ പേറുകഴിഞ്ഞു സ്റ്റീക്ക്.

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: 1 - ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ, ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരി. 2 - ചെറിയ മദ്യപാനം തൈര്, മൂസ്ലി. 3 - വാഴ, ഒരു ബിസ്കറ്റ് കഷണം. 4 - മുസ്കി ഒരു ബാർ, 150 ഗ്രാം മുന്തിരി. 5 - കൊഴുപ്പ് ചീസ് രണ്ടു അപ്പങ്ങൾ. 6 - ക്രീം ഇല്ലാതെ കോഫി.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണ ശാലയിലിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ കുറഞ്ഞ അളവ് ഭക്ഷണമാണ് ഈ പ്രഭാവം. ഈ കേസിൽ ശരീരത്തിന് അമിനോ ആസിഡുകളും എല്ലാ ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബയോൺ ഇല്ലാതെ ഏത് തരത്തിലുള്ള കല്യാണം, സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു? ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയുടെ ഫലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. അവരുടെ നടപ്പാക്കലിനായി, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലോ ജിമ്മിലോ പങ്കെടുക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. അവരെല്ലാം വീട്ടിലുണ്ട്.

ശക്തമായ ഇടതുപക്ഷം ഇല്ലാതെ ആറ്റൻ അരയും ഒരു ആസ്പത് അരമുടിയും സൃഷ്ടിക്കാനാവില്ല. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശരീരഭാരത്തെ ഒരു കാലിന് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, മറ്റൊന്ന് വിരൽത്തുമ്പിൽ സ്ഥാപിക്കുക, മൃതദേഹം കൈയ്യിലെടുക്കുക. ഞെക്കുക അമർത്തുക, വീണ്ടും തികച്ചും നേരായ. തറയിൽ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി ടിൽറ്റ് ചെയ്യുക, താഴോട്ട് ജോലിചെയ്യുന്ന ലെഗ് ഉയർത്തുക, ശരീരത്തിൽ ക്രമീകരിച്ച് അതിനെ ഉയർത്തുക. കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു സെക്കൻഡ് നേരെയുള്ള ബാലൻസ് ഹോൾഡ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് തിരിച്ചു പോകുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക. വ്യായാമം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കത് അല്പം സങ്കീർണമാക്കുകയും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് പേശികളെ വലിക്കുക. അവർ ചൂട് വേണം. ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം പേശികളെ വലിച്ചെടുക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാൻ യോഗയുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അത് ആവശ്യമില്ല. ലളിതമായ ആസനം, സങ്കീർണ്ണ സങ്കൽപങ്ങൾ എന്നിവ ആദ്യം നിർമ്മിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങൾ ആസണനെ "ആ യുദ്ധത്തിന്റെ പോസ്" കൈകാര്യം ചെയ്യും. അതു പത്രങ്ങളും കരുതി, പിന്നോട്ടുമിങ്ങോട്ടും. നേരേ നേരേ കൈ ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക. നിന്റെ കൈ മലർത്തി വെക്കുക. മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നാലു ശ്വാസോച്ഛജന്യ ചക്രം പിടിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റൊരു കാലിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ കാലിലും അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങളുണ്ടാക്കുക. ഉടൻ തന്നെ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

സിനിമാതാരങ്ങളും അത്ലറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനം ആക്റ്റീവ് ആകുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥലത്ത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നതാണ് രഹസ്യം. നേരെ മുന്നോട്ടു വരിക, പിന്തുണ പിടിക്കുക. ഇരുവശത്തും സോക്സുകൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുക. ഒരു കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുക, വശത്തേക്ക് എടുക്കുക. സോക്ക് വലിക്കുക. കാലുകൾ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തുക, വീണ്ടും നേരെയാക്കുക. പത്ത് ചലനങ്ങൾ കഴുകുക, കാൽ മുറിക്കുക. ഓരോ കാലിലും അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങളുണ്ടാക്കുക.

യോഗയുടെ അടുത്ത വ്യായാമം സമ്മർദം ചെറുതാകും, അതേ സമയം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. നിന്റെ മുടിയിൽ മുട്ടുകഴയുന്ന എല്ലാ ഇഴജാതിയിലും നിങ്ങളുടെ മുഴക്കമുള്ള ചുമടു ചുമന്നു. ബാറിന്റെ പോസ് സ്വീകരിക്കുക. ശരീരം ഒരു നേർവരയാണ്. പകരം ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലുമോ ഉയർത്തുക. സുഗമമായി ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക, അമർത്തുക പേശികളെ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു വ്യായാമം, ഒരുപാട് നല്ല കാര്യങ്ങൾ.

മറ്റൊരു ആസൻ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കും, ചർമ്മത്തിൽ ശരീരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. വിപരീതപൂർണ്ണമായ ത്രികോണത്തിന്റെ സ്ഥാനം മുഴുവൻ സമയവും ഒരേ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നേരായ നേരം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക. കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചെറിയാതെ കൈത്തണ്ട, കൈകാലുകളിലേക്കു കാൽ വയ്ക്കുക. മറ്റൊരു കൈ വലിച്ചെടുത്ത് ശരീരത്തെ മാറ്റുക. നാലു ഹൃദയചിന്തകൾ അവസാനിപ്പിക്കുക, ആസനം ഉപേക്ഷിക്കുക. മറ്റൊരു വഴി ആവർത്തിക്കുക.

കുറച്ച് ശുപാർശകൾ ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

- യോഗയിൽ കൂടുതൽ ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉണർവ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചെയ്യുക.

- നിങ്ങൾ ഒരു മൂങ്ങായ ആണെങ്കിൽ, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല, വൈകുന്നേരത്തേക്ക് പരിശീലനം മാറ്റണം.

- യോഗയും പൈലേറ്റും വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക വിഭവങ്ങൾ കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കും, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമതുലിത വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഞാൻ ഒരു വിചിത്രമായ ഭക്ഷണവും ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് നന്ദി, നിങ്ങൾ മാനസിക വേദന കൂടാതെ ശരീരം കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും. നമ്മൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കണം!