പരീക്ഷണങ്ങളുടെ പരീക്ഷണ രീതികൾ

ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിംഗ് നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ഏതു ജീവജാലത്തിനും ഒരു ലോഡ് ആണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ആദ്യ കാര്യം, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിന്റെ ഉമ്മയെ മറികടന്നത് ആദ്യമായിട്ടാണ്. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ സംസാരിക്കും - നല്ലത്.

വ്യത്യസ്ത ക്ലബുകളിൽ, പരീക്ഷകൾ തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം. തത്വത്തിൽ അവരെ ചെയ്യാത്തവർ ഉണ്ട്. എങ്കിലും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിന്റെ നില നിർണ്ണയിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിംഗ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാലാണ് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സുരക്ഷിത പരിശീലന പരിപാടി നടത്തുകയും, അവയുടെ ചലനാത്മകതയിൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുക. ക്ലബ്ബിന്റെ പുതിയ അംഗങ്ങൾക്ക് ഇത് ആരംഭ ഘട്ടമാണ്.

ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം ക്ലാസുകളിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നവർക്ക് ഉചിതമായ വീണ്ടെടുക്കൽ മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവസരം. തീർച്ചയായും, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ് പരീക്ഷണം നടത്തിയത് ഏറ്റവും ഉചിതം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനും ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനും വിഷമമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്ലബിൽ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം വീട്ടിൽ സ്വയം പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "സ്വയം രോഗനിർണ്ണയം" ചെയ്യാനില്ല. പരിശോധന ദിവസം, നിങ്ങൾ മദ്യം, കോഫി ഊർജ്ജം കുടിക്കാൻ പാടില്ല. കൂടാതെ, പരിശീലനം: ലളിതമായ നടപടിയല്ലാതെ ഭൌതിക പ്രയത്നങ്ങളില്ല. പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കുറഞ്ഞപക്ഷം മൂന്നു മണിക്കൂറിലേറെയും രണ്ടുമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും. നമുക്കു പോകാം!

പവർ എൻഡുറൻസ് ടെസ്റ്റ് # 1

പ്രോൺ പദത്തിൽ നിന്ന് ട്രിപ്പുചെയ്യുന്നു

എന്തുകൊണ്ട് പരിശോധന ആവശ്യമാണ്: പേശി ടോണിനെ നിർണ്ണയിക്കാൻ, അതുപോലെ വൈദ്യുതി കട്ട് ചെയ്യാൻ മനസ്സൊരുക്കം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: യോഗ പായ്ക്ക് ആൻഡ് സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം: തറയിൽ കിടന്നു, കാലുകൾ കുലുക്കുക, പാദസേവയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻവും തോളും ഉയർത്തുക, മുകുളങ്ങൾ തുടങ്ങുക. തറയിൽ നിന്ന് താഴത്തെ തുള്ളിക്കളയരുത്, മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് "നോക്കി" സൂക്ഷിക്കുക. 1 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. ആ തന്ത്രങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുക, നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികതയെ തകർക്കില്ല.

ഫിറ്റ്നസ് പരിശോധനയുടെ ടെക്നിക്കിന്റെ ഫലങ്ങളെ ഞങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നു. "മോശം" എന്നതിന്റെ വിലയിരുത്തൽ, നിങ്ങൾ വൈദ്യുതി കവർ ചെയ്യാൻ ഇനിയും തയ്യാറല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. വളരെ ദുർബലമായ മസിൽ ടോൺ. ആദ്യ മൂന്ന് ആഴ്ചകൾ വാങ്ങിയാൽ കാർഡിയാണിത്. പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന ശേഷി ആരംഭിക്കാം. സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൻറെ പെഡലുകളെ വളച്ചൊടിക്കാനും, ഒരു പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനും, ഏറ്റവും ലളിതമായ പ്രോഗ്രാമിലൂടെ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും. "മലകൾ", "പടികൾ", കുത്സിങ് നിങ്ങൾക്കില്ല. ഈ നിലവാരം കുറഞ്ഞതും ശരാശരിക്ക് താഴെയാണെങ്കിൽ - ഇത് നീന്തൽ, വ്യായാമം ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്: 6-7 വ്യായാമങ്ങൾ. ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സെറ്റ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഫലം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിക്കാം.

ക്ലബ്ബിൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിംഗ് ഒരു ചോദ്യാവലിയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. അടുത്തിടെ നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിഹ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോയെന്ന് ഓർക്കുക (വ്യക്തമായ അസ്തിത്വമില്ലായ്മ, ബുദ്ധിമുട്ട്, മുലയൂട്ടൽ തുടങ്ങിയവ). നിങ്ങൾ "അതെ" എന്ന് ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

"ഇരുന്നു,

എന്തുകൊണ്ട് പരിശോധന ആവശ്യമാണ്: മതിയായ വൈകല്യമുളള ചലനങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ നിശ്ചയിക്കുക, അത് ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല പ്രധാനം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: യോഗയുടെയും സെന്റീമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട ഭരണാധികാരിയുടെയും പായ. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം: പുകിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടി, കാൽക്കുട്ടി അകലം 20 സെന്റീമീറ്റർ നീളത്തിൽ നിന്ന് സെന്റീമീറ്ററോളം നീളം എടുത്ത് കാലുകൾക്കിടയിലായി ഇടുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, പതുക്കെ കുതിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ നെഞ്ചോടുമൊപ്പം മുന്നോട്ടു തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. പരമാവധി പോയിന്റ് ചെരിവിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കായി എത്തിയ സെന്റീമീറ്ററിലെ അടയാളം വരെ എത്ര ശ്രദ്ധിക്കുക. ഫലം വിലയിരുത്തുക: 20 സെന്റിമീറ്ററിൽ 25 സെന്റീമീറ്റർ നല്ലതാണ് എങ്കിൽ, 15 സെന്റിമീറ്റർ കുറവാണ്. ഒരു മോശം ഫലം നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. അർബുദം, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത കുറയൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വഭാവം കൊണ്ട് നീട്ടാനുള്ള ഒരു ചെറിയ ശേഷി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുന്നു. സാധാരണയായി, രോഗനിർണയത്തിന്റെ വിശദീകരണത്തിനായി നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രശ്നങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനയോടെ സോഫ്റ്റ് ലൈറ്റുകളുടെ തരംഗങ്ങൾ, യോഗ, പൈലേറ്റുകൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉചിതമായ നിലയിലുളളവർ, ഈ നിലയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ അതു ചെയ്യണം.

Cardiotests

ഓർമ്മോസ്റ്റിക് ടെസ്റ്റ്

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടെസ്റ്റ് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത്: ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്: ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് മാത്രം.

എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കാം: കിടക്കയിൽ കിടന്ന് 5-10 മിനിറ്റ് ശാന്തമായി കിടന്നു. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ പൾസ് നിർണ്ണയിക്കുക, എന്നാൽ അത് പിടിക്കാതിരിക്കുക. 30 സെക്കൻഡുകൾ എണ്ണുകയും ഫലമായി ഇരട്ട അക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എത്തിയ ശേഷം വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കുക. ഫലത്തെ കുറിച്ചു നാം വിലയിരുത്തുന്നു: വിശ്രമത്തിലുള്ള പൾസ് സാധാരണയായി 60-90 മിനിറ്റ് മിനുട്ട് (ഏറ്റവും മികച്ചത് - 60-75). കയറ്റം കഴിഞ്ഞ്, 10-12 സ്ട്രോക്കുകൾ കൂടി കൂട്ടുന്നു. തുടക്കത്തിൽ 60 ൽ കൂടുതലോ 90 വയസ്സിനു മുകളിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലംബ സ്ഥാനം ലഭിക്കുമ്പോൾ, 20 സ്ട്രോക്കുകളിൽ കൂടുതൽ കുതിച്ചുചാടുകയാണെങ്കിൽ - ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം, ഒരു ഇലക്ട്രോടൈഡിയോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുക, ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു പരിശോധന നടത്തുക എന്നിവയാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് ടെസ്റ്റ്

ഒരു പരിശോധന ആവശ്യമായി വരുന്നത്: സമ്മർദ്ദത്തിന് നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ സന്നദ്ധത നിർണ്ണയിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്: അനുയോജ്യമായ ഉയരം ഉള്ള ഘട്ടങ്ങളുള്ള ഘട്ടം-പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ കോവണി. സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച്, സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു മെട്രോം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം: സ്റ്റെപ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ബ്ലോക്കുകൾ വയ്ക്കുക, 20-22 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ (26-28 സെന്റിമീറ്റർ) ഒരു മിനിറ്റ് 96 മിനുറ്റ് കൊണ്ട് ഒരു മെട്രോം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

ഏകോപനത്തിനുള്ള പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് പരിശോധനകൾ നടത്താറില്ല. അതിനെ വിലയിരുത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇരികുക, വലത് കാൽ വലിച്ചെറിയുക. വലതു കൈ കൊണ്ട് താഴേക്ക് "6" മുതൽ മുകളിൽ നിന്നും താഴെയുള്ള വര വരച്ച് ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക.

ഓരോ മെട്രോണും ബീറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം കൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങുക. Step step up എഴുന്നേറ്റു അതിൽ നിന്നും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെട്രോം ഇല്ലെങ്കിൽ, 3 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ steppe ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ നീക്കം നടത്താൻ ആ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലോ ഘട്ടംയിലോ വയ്ക്കുക, കുതികാൽ തൂക്കിയിടരുത്. 3 മിനിറ്റ് പോകുക. സെറ്റ് ടെമ്പോ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ടെസ്റ്റ് തടസ്സപ്പെടുത്തുക. അവസാനം ഒരു നിമിഷം കാത്തിരുന്ന് വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കുക. ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക: ഈ പരിശോധനയ്ക്കു ശേഷം, ഹൃദയധാതുരോഗങ്ങൾ ലോഡിന് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും എത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. മൂന്ന് പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഹൈപ്പോട്ടോണിക് - ഒരു മിനിട്ടിന് ശേഷമുള്ള പൾസ് വിശ്രമത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും. ഇത് പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കും, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആളുകൾക്കും, ഫിറ്റ്നസിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഗൌരവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനും സാധാരണയാണ്. സാധാരണ - പൾസ് ചെറുതായി ഉയർത്തി. സാധാരണ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്കീമിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പണിക്കുമെന്നതിനുള്ള ഒരു സൂചനയാണ് ഇത്. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ഹൈപ്പർടെൻസിയസ് തരം - പൾസ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. അവൻ വെറുതെ പറഞ്ഞില്ല, ഒരു നിമിഷം ഇറങ്ങിയിരുന്നില്ല. ശരീരം ഭാരം നേരിടാത്തത്. ഇത് ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി, ഭാരം, ക്ഷീണം എന്നിവയുടെ ഫലമായിരിക്കാം. എന്തുതന്നെയായാലും പരിശീലനം വളരെ മൃദുവായിരിക്കണം. പാതയിലൂടെ നടക്കുക. കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുക: 3.8-4 കിലോമീറ്റർ / മ., തുടർച്ചയായി 3-4 ആഴ്ച ചേർക്കുക. ഭരണകൂടം നിരീക്ഷിക്കുക: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്! സാധാരണയായി കഴിക്കുക, പരിശീലന ദിവസത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കുക. പ്രധാന കാര്യം - വല്ലപ്പോഴും ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ, അതു ചെയ്യാൻ.

സ്ട്രെഞ്ച് എൻഡുറൻസ് ടെസ്റ്റ് # 2

നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ

എന്തുകൊണ്ട് പരിശോധന ആവശ്യമാണ്: പേശികളുടെ സ്വഭാവവും തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ബലവും വിലയിരുത്തുന്നതിന്. പെൺകുട്ടികളിൽ ഇത് ശരീരത്തിൻറെ താഴത്തെ പേശികളേക്കാൾ ഭേദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്: രഗ്, സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച്. എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്: മുട്ടുകുത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, തോക്കുകളുടെ വീതിയിലെ പാദങ്ങൾ, പാദങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ എന്നിവ മുറിച്ചെടുക്കാൻ ഒരു പോസ് എടുക്കുക. പുഷ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. സൈദ്ധാന്തികമായി, ഈ പരിശോധന ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിലും ഒരു നിശ്ചിത നിരക്കിലും നടപ്പിലാക്കണം. പ്രായോഗികമായി, ഈ പെൺകുട്ടി എത്ര പ്രാവശ്യം ശരിയായി എഴുതിത്തള്ളണമെന്നു നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഫലത്തെ ഞങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നു: ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഞങ്ങൾക്കു താങ്ങാനാവുന്ന തരത്തിൽ മസിലുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ 4-5 തവണ അമർത്തിയാൽ മാത്രമേ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ പാടുള്ളൂ.

ഇത് ഒരു വിധി അല്ല: "പരിശീലനം അനുവദനീയമല്ല". എന്നാൽ, ഈ പേശികൾക്ക് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതിൻറെ ഒരു അടയാളം ആവശ്യമായി വരും. ഫലം കുറഞ്ഞതോ കുറഞ്ഞതോ ആയതോ ആയ വ്യത്യാസങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്താം. മിനുട്ട് കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ (ഭാരം ചെറുതാകണം), ചിഹ്നത്തിലെ ബെഞ്ച് പ്രസ്, കുറഞ്ഞ ഭാരം. പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ചേർക്കാൻ കഴിയും, ശരാശരി ഭാരം സഹപാഠികളെ ഏർപ്പെടാൻ, ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകൾ ഒരു ബെഞ്ച് അമർത്തുക.