യോഗയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ

യോഗയിൽ സമ്മർദ്ദം ഇല്ല.
സമ്മർദം പ്രായമാകലിൻറെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്ട്രെസ്സ്. സ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നിങ്ങളിൽ നിന്നും എടുക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിക്കുന്നു, ഡിഎൻഎയുടെ ഘടന തകർക്കുന്നു, ചർമ്മത്തെ ചുളിവുകൾ കൊണ്ട് മൂടുകയാണ്. സമ്മർദ്ദങ്ങളുള്ള യോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് യോഗ. അടുത്തിടെയുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ യോഗ പ്രായപരിധി ശരീരത്തിൻറെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, യോഗ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് വഴക്കവും മടക്കിനൽകുന്നു.
എന്നാൽ യോഗയിൽ ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ കാര്യം ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. വെറും 10 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലനം നീണ്ട പരിശീലനത്തെക്കാൾ പ്രയോജനപ്രദമാകും. യോഗവുമായി ദിവസം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയും, ശരീരത്തിൽ വിമോചനം നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തകർക്കുകയും ചെയ്യും. വെറും 10 മിനുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നല്ല സുഖം അനുഭവിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിന് പ്രത്യേകം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന യോഗ പരിശീലന സങ്കീർണ്ണതയാണ്. ഏതു ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, മൂക്കിലൂടെ ഒരു ചെറിയ ആഴത്തിൽ നിന്നിറങ്ങി അഞ്ച് സെക്കന്റ് നേരം വെറും ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക. ഈ സമയത്ത് എന്തും ചിന്തിക്കരുതെന്ന് ആലോചിക്കാതിരിക്കുക, ശ്വസനത്തെ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വസന ചൂടായി 3 മുതൽ 6 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ പോകുക. യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും, പക്ഷേ 10 മിനിറ്റ് മാത്രം. വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഇനങ്ങൾ: ട്രെയിനിങ് മാറ്റ്, യോഗയെ പിന്തുണയ്ക്കുക - ഒരു ബ്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള പുസ്തകം, നിരവധി ബാത്ത് ടവലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബെഡ്സ്പ്രെഡുകൾ.

യോഗയിൽ വ്യായാമം: ധ്യാനം.
തുടർച്ചയുടെ പുറംഭാഗത്തുള്ള പേശികളെ ഉയർത്തുന്നു, ആർത്തവവിരാമം ലക്ഷണങ്ങളുമായി സമരം ചെയ്യുന്നു.

ഒന്നുകിൽ വൃത്തികെട്ട അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിൽ ഇരുന്നു, പാദങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചേരുക, മുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരതിക്കൊടുക്കുകയാണ്, നേരേ തിരിഞ്ഞ്, തല മുന്നോട്ട് നോക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ തുളച്ചുകയറ്റത്തിനു തൊട്ടടുത്തായി വലിച്ചുകൊണ്ട് കുതിച്ചുചാട്ടം ചെയ്യുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കും. നിങ്ങളുടെ തംബ്നെസ് എടുത്ത് സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുകയില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമം 10 മിനിറ്റിലധികം ഒരു ദിവസം ചെയ്താൽ. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്നത്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും, കാലുകൾക്ക് ഓരോ തുടയിലും കീഴിൽ ഒരു ഇരട്ട-മൂടിക്കെട്ടിയ ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് ഇടുക.

ടെൻഷൻ.
അവൻ തന്റെ കൈപ്പത്തി, പിടക്കോഴികൾ എന്നിവയെ പിടിപ്പിക്കുന്നു.

സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, കുറ്റിമുഴുവൻ തൊലിമുഴുവൻ മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടുകുത്തുകളുടെ മുനമ്പിനു മുട്ടുക. മുന്നോട്ട് പോകൂ. മുടിയുടെ മദ്ധ്യേ മേലത്തെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുക. താഴേക്ക് നീ താഴെ കൈ വക്കുക, നെറ്റിയിൽ തറയിൽ തൊടുക. ഈ സ്ഥാനങ്ങൾ നിലനിർത്തുക, ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക. വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുക. കാലുകൾക്കും മുടിയുടെ വരകൾക്കും ഇടയിലുള്ള ഒരു റോളറിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഒരു ടവൽ സ്ഥാപിക്കുക. 10 മിനുട്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യുക.

പിന്തുണ കൊണ്ട് ഒരു പാലം.
പുറം, നെഞ്ച്, വയറിന്റെ പേശികളെ നീക്കുന്നു. താഴേക്ക് ആശ്വാസം.

അവന്റെ പിറകിൽ കിടന്ന്, മുട്ടുകുത്തി, കുഴിമാലിരുന്ന് നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ അടിഭാഗത്തേക്ക് കൈകൾ വയ്ക്കുക. പുറകിൽ ചെന്നിട്ട്, ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തുളച്ചുകയറുക. ഒരു യോഗം ബ്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കോക്സിക്സിന് കീഴിൽ കട്ടിയുള്ള ഒരു പുസ്തകം ചേർക്കുക. ഈ പോസിൽ ശേഷിക്കുന്ന സമയത്ത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടു കയറാൻ നിങ്ങളുടെ തുരുത്തിയിൽ ഉയർത്തി ഒരു ബ്ലോക്കെയോ പുസ്തകത്തെയോ കീഴടങ്ങുക. എന്നിട്ട് തറയിൽ കിടന്ന് സൌമ്യമായി ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം. വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുക. ഉയരത്തിനായുള്ള പിന്തുണയ്ക്കായി ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ വീതികുറഞ്ഞതോ നേർത്ത പുസ്തകം എടുത്തോ. 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് യോഗ സമയത്ത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായപ്രകടനം പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കും, അതിരുകടന്നാൽ, വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തും. എപ്പോഴും പതുക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ സമീപിക്കേണ്ടതും സുഗമമായി കയറാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അഭിലഷണീയ ഫലങ്ങൾ ശരിയായ നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം ചെയ്താൽ, ഇതിന്റെ ഫലം ദൃശ്യമാകില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ആർട്ടിസ്റ്റിസം ഈ ലോഡികളിൽ ഉപയോഗിക്കും.

എലീന ക്ലിോമോ , പ്രത്യേകിച്ച് സൈറ്റിനായി