ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- പൈൻ പരിപ്പ്.
- കരൾ, കിഡ്നി.
- യീസ്റ്റ്
- ബീൻസ്.
- വാൽനട്ട്.
- ചീസ് ബോൾഡ് ആണ്.
- ചാമ്പിനൻസ്.
- വാൽനട്ട്.
- പിസ്റ്റാച്ചി.
- കുഞ്ഞാട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 1 അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പേര് തയാമിൻ ആണ്. ഇത് കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കോശങ്ങൾക്ക് ലളിതമായി ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, വിശേഷിച്ചും നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ. അതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം മസ്തിഷ്കം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
തയാമിൻ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, അതുപോലെ തന്നെ ഇതിൽ ലഭ്യമാണ്:
- സൈഷെ.
- പിസ്റ്റാച്ചിസ്.
- പായിക്ക്.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
- ഗോതമ്പ്.
- തുമ്പിക്കൈ.
- വെണ്ണ ക്രീം.
വിറ്റാമിൻ ബി 2 അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പേര് - കരൾ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് റൈബോ ഫ്ളാഷ് സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ തകർച്ചയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ റൈബോ ഫ്ലേവിൻ അഭാവം കാരണം, hypovitaminosis ആരംഭിക്കുന്നു.
അതിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- ചീസ് ബോൾഡ് ആണ്.
- ബദാം
- കൊക്കോ
- ടേൺ.
- ചാമ്പിനൻസ്.
- ധാനം അപ്പം.
- കോട്ടേജ് ചീസ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കരൾച്ചഴക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, കപ്പലണ്ടി, പീസ്, പ്ലം എന്നിവയിലും അതുപോലെ താനിങ്ങും അരിയും ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
തലച്ചോറിലെ സംരക്ഷണ ഷെൽ നിരന്തരമായ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് വൈറ്റമിൻ ബി 4 ആവശ്യമാണ്. അതിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- ഗോമാംസം കരൾ.
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു.
- ചിക്കൻ മുട്ട.
- മകരോണി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
- താനിന്നു വ്രണം.
പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 5 അല്ലെങ്കിൽ പാന്റോതെനിക്കിന്റെ ആസിഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ബ്രൂവറിയിലെ യീസ്റ്റ്, പാൽ, ചീസ്, കിഡ്നി പോർക്ക് എന്നിവിടങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
എല്ലുകൾ, പല്ലുകൾ, മോണകൾ എന്നിവയുടെ ഘടനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിനുകൾ B6, B12 എന്നിവ പ്രത്യേകം ഒറ്റപ്പെടുത്തിരിക്കും. പുറമേ, അവർ വിവിധ അണുബാധകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവരുടെ ശരിയായ തുക നേടുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുടിയും നഖങ്ങളും വളരെ വേഗം വളരും.
വിറ്റാമിനുകൾ B6, B12 എന്നിവ ഏത് ആഹാരത്തിലാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?
- അയല
- ട്യൂണ.
- ചീര
- അവോകാഡോ.
- ഓക്ടോപ്പസ്.
- സാർഡീൻ.
- വൃക്കകൾ.
- എളുപ്പമാണ്.
- ചീസ്.
- ബ്രൈൻസ.
- കോട്ടേജ് ചീസ്.
അതിന്റെ പ്രധാന വ്യത്യാസം അത് താപം പ്രതിരോധം വസ്തുത സ്ഥിതി, പോലും നീണ്ട തിളച്ചു സമയത്ത് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
വിറ്റാമിനുകൾ ബി 7, ബി 8 എനർജി മെറ്റാബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- കരൾ പന്നിയിറച്ചിയാണ്.
- പാൽപ്പൊടി.
- ചിത്രം.
- ഓറഞ്ച്.
- നാരങ്ങകൾ.
- പീസ്.
- അരകപ്പ്.
- ഉണക്കമുന്തിരി.
- ക്യാബേജ്.
- തണ്ണിമത്തൻ.
ദഹന വ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 9 അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതു വിശപ്പു മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ത്വക്ക് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ രൂപം നൽകുന്നു.
ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ആഹാരം:
- ബീൻസ്.
- കാഡ് കരൾ.
- നട്ട് വാൽനട്ട് ആകുന്നു.
- ചീര
- ഓട്ട് ഗ്രോട്സ്.
- പാൽ ഉണങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 10 അല്ലെങ്കിൽ പറാമിനോബോൻസോയിക് ആസിഡ് താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർമാർ നിർദേശിക്കുന്നു: മാനസിക ക്ഷീണം, പൊള്ളൽ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ. വിറ്റാമിൻ ബി 11 വൃക്കകൾ, പേശികൾ, ഹൃദയം, തലച്ചോറ് എന്നിവയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചില മരുന്നുകളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.