ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിന്റെ സന്ദർശന സമയത്ത് ചില സ്ത്രീകൾ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും കൂടിയ വേഗത നിലനിർത്താൻ പരിശീലന കാലഘട്ടത്തിലുടനീളം സാധ്യതയുണ്ട്, ഒരാൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ദീർഘമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മാറുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ താളം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വേണം. ഫിസിക്കൽ ലോഡുകളിലേക്ക് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് പ്രായം, വ്യായാമം, ശരീരഭാരം, വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിദ്ധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഇതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ക്ഷമത, അവരുടെ ഇഷ്ടം കൊണ്ട്, ഒരേ തീവ്രതയോടെ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സാധിക്കില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗീകാരത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമീപനം, അവരുടെ പ്രായത്തിന്റെയും വ്യക്തിഗത സ്വഭാവത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആളുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകന് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും, പരിശീലന വേളയിൽ, തന്റെ വാർഡുകളുടെ സൗന്ദര്യത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കും. എന്നാൽ അതേ സമയം, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തോടുള്ള ബന്ധത്തെ സംബന്ധിച്ച ഒരു വിലയിരുത്തൽ ഒരു വ്യക്തി വിഷയമാണെന്ന കാര്യം നാം മറക്കരുത്. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശോധിച്ച് വിലയിരുത്താൻ മറക്കരുത്.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം? ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യവഹാരത്തെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും ലളിതവും താങ്ങാവുന്നതുമായ ഓപ്ഷൻ ഹൃദയചായ്വുകളുടെ അളവാണ്. ഒരു മിനിറ്റിൽ കാർഡിയാക്ക് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം ഈ കണക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ മൂല്യം അറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കാൻ മതി. വ്യായാമത്തിലും ഈ സമയത്തിന് ശേഷം കുറച്ചു സമയത്തും പൾസ് നിരക്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആശങ്കയ്ക്ക് യാതൊരു കാരണവുമില്ല, കാരണം ഇത് തികച്ചും സാധാരണ ശാരീരികമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ, പേശികളുടെ കുറവ് കാരണം ശരീരം പ്രവൃത്തി നിർവഹിക്കുന്നു, പേശികളിലെ ടിഷ്യു സമയത്ത്, പോഷകങ്ങൾ തീവ്രമായി ഓക്സീകരിക്കപ്പെടുകയും പ്രസ്ഥാനം പുറത്തേക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ ശാരീരിക വ്യായാമം, ഓക്സിജൻ പങ്കാളിത്തത്തോടെ വിഘടിതമായ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ജീവജാലത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആധ്യാത്മികമാണ്, ഇത് പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പരിശീലന വേളയിൽ, ഈ സൂചികയിലെ വർദ്ധനവ് ചില മൂല്യങ്ങൾ കവിയാൻ പാടില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിന്റെ ആദ്യ സന്ദർശനങ്ങളിൽ അനുവദനീയമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി സാധ്യതയുള്ളതിന്റെ 60% കവിയാൻ പാടില്ല. പരിശീലന വേളയിൽ മുതിർന്ന സ്ത്രീശരീരത്തിന് മിനിറ്റിന് 175 കട്ട് നൽകണം, ഇത് 60% ആയും യഥാക്രമം 105 ആയിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം സമയത്ത് 105 ൻറെ മൂല്യം കൂടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം കുറവ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ ചിത്രം 105 ൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സജീവമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പതിവായി ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലോ കായിക വിഭാഗത്തിലോ ക്ലാസ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഡിഗ്രി ക്രമേണ പരിശീലനത്തിൻറെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പതിവ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം രണ്ട് മാസം കഴിഞ്ഞ്, പരമാവധി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ 65% ഭൌതിക പ്രയത്നങ്ങൾക്ക് യോജിച്ചതായി വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുക. മിനിറ്റിന് 114 കുറവ്. അടുത്ത രണ്ടുമാസങ്ങളിൽ ഇത് 70% (പ്രതിവർഷം 123 ഹൃദയമിടിപ്പ്), 80% വരെ (ഓരോ മിനിട്ടിൽ 140 വെട്ടിക്കുറവുകൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പൾസ് ഇനിയും വിശ്രമത്തിൽ സാധാരണ മൂല്യങ്ങളിൽ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യ വ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു തടസ്സം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും പൂർണ്ണമായ മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്ക് മുമ്പായി പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും, ഈ രോഗാവസ്ഥയുടെ കാരണവും നിർത്തുകയും ചെയ്യണം.
അങ്ങനെ, പൾസ് അളക്കലിനെ ആസ്പദമാക്കി, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുകൂലമായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിലയിരുത്താൻ കഴിയും. ഇത് പരിശീലനത്തിനിടയിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് നിയമാനുസൃതവും ശാസ്ത്രീയവുമായ ഒരു സാധുതയുള്ള തീരുമാനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ആരോഗ്യപ്രഭാവം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.