അനാവശ്യമായി പൂർണ്ണമായി മുടിയ്ക്ക് മറ്റൊന്നിനെക്കാൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രാതികൂലമായ ഭാഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടാത്തതിനാൽ, ക്ഷമയോടെയും നിലനിൽക്കുന്നതിനുമായി ഉടൻ തയ്യാറാകണം. അതുകൊണ്ട്, വീഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പുള്ള ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും!
അതുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മനോഹരമായ ദേവതകളും, ദേവതയായ ദേവതകളും ഉണ്ടായിരിക്കുമോ?
നാം പെഡലുകളെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു!
ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എയർ ചെയ്യണം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ - അസാധാരണമായ പെഡലുകളെ വളച്ചൂ! പ്രധാന ഊന്നൽ ഇടുപ്പുകളിൽ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതാണ്. കാലുകൾ പേശികൾ ആശ്വാസം നൽകണം, കഴിയുന്നത്ര വേഗം വ്യായാമം ചെയ്യുക. വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരികയും മൊത്തം നൂറ് മടങ്ങ് അമ്പത് തവണയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക
നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക, 90 ഡിഗ്രി കോണിലാണ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക (വലത് കോണിൽ), ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഇടതുഭാഗത്ത് വലതുവശത്ത് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിനു നേരെ ഈ ചലനത്തെ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനായി കാലുകൾ കരിച്ചെടുക്കുക. പരമാവധി വേഗത! ഒരു സമീപനം 150 തവണയാണ്. വിശപ്പുള്ള പേശികളെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
ഓർമ്മിക്കുക: മുടിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾ, കാൽവിരലുകളിൽ, പേശി സമ്മർദം, സ്ക്വാഡുകൾ എന്നിവയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. മസാജ് ഒരു ഉപകരണം വാങ്ങാൻ ശക്തമായി മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നിന്ന് ദിശയിൽ മുടിയുടെ മസാജ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മുടിയുടെ "വർദ്ധനം" നാം ഇപ്പോൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കാൾ എളുപ്പം വേഗതയുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം. അതുകൊണ്ട്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുക - കാത്തിരിക്കുക. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ആഴ്ചകളിൽ ഒരാൾ സ്വയം കാണിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വിജയിക്കും.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സമഗ്രമാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യം അതിനെ കടന്നാൽ - അത് പൂർണ്ണമായും അത്ഭുതകരമായിരിക്കും! മുടിയുടെ യുദ്ധം പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു!
മാഷ് കാലുകൾ
ഒരു കസേര എടുത്തു അവന്റെ അടുത്തായി, ഒരു അടുത്ത അകലെ നിന്ന് ഇടത്, ഒപ്പം അവസാനത്തോടെ ലയിക്കും. വലതു കാൽപ്പാടിനൊപ്പം വിസ്തൃതമായ ഒരു വയർ വയ്ക്കുക. കസേര സീറ്റിൽ, വലതു കാലിന്റെ ഒരു സോക്ക് വെച്ച് വ്യായാമം ഒരു ഡസനോളം തവണ ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ കസേര മാറ്റുകയും അതേ ചെയ്തതു ചെയ്യുകയും വേണം, ഇടത് കാൽപ്പാദത്തോടെ. ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചൊരിക്കലും മറക്കാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ രസകരമാക്കിക്കൊണ്ട്, വേവിച്ച പോലെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ.
നാം കാലുകൾ ചവിട്ടിറങ്ങുന്നു
തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വലതു ഭാഗത്തു വേണം. മുൾമുടിയിലെ വലതു കൈയെ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഇറക്കുക, ഇടതുഭാഗത്ത് നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. കൈകൾ ചായ്ച്ച്, തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത്, തുമ്പികവും കാലുകളും ഒരേ നിലയിലായിരിക്കണം. എന്നിട്ട് നിന്റെ തൊട്ടികൾ താഴുകയും നിന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടർന്ന്, ആരംഭ സ്ഥാനം മാറ്റുക, ഇടതുവശത്തേക്ക് നീക്കി, അതേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഇതിനകം എതിർ ദിശയിൽ.
നാം കാലുകൾ കൊണ്ടുപോവുകയാണ്
തറയിൽ ഇരുന്നു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, പാദങ്ങൾ പാദത്തിൽ വലിച്ചിഴച്ചു, ശരീരത്തിൽ പുറകിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഈ നിലയിൽനിന്നു വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും താഴേക്ക് തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനം 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കണം. തുടയുടെ ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.
അവന്റെ തല ഉയർത്തി, കൈകൾ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിലത്ത് ഇരിക്കുക. കൂടുതൽ കൃത്യമായി ആദ്യം ഇരുന്നു, തുടർന്ന് കാലുകൾ വിന്യസിക്കുക. താഴെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക: വലത് ലെഗ്, വലത് ഭുജം ഹിപ് നിന്നും ചലനത്തിനൊപ്പം നീട്ടി, തുടർന്ന് ഇടത് കൈ, ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിങ്ങൾ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്ന ദൂരത്തേക്ക് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം മുടിയുടെ വയറു വോള്യം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഉചിതമാണ്.
"തൊട്ടിലിൽ" തിരികെ
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അടിത്തട്ടിൽ ഇരിക്കുക. വയറുവേദനയുടെ പക്വത ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കോണുകളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. ഇരിക്കാനുള്ള സ്ഥാനം. ഇങ്ങനെ ഒരു വഴിയിൽ 15 മുതൽ 20 തവണ വരെ ഇളകിയിരിക്കുന്നു.
ഞങ്ങൾ ഒരു "അർധ ബ്രിഡ്ജ്"
പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുക, കൈകളുടെ ബാഹ്യഭാഗത്തേക്ക് കൈകൾ വയ്ക്കുക. "കാലങ്ങൾ" കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്താതെ, "രണ്ടു"
നിന്റെ പാദങ്ങളിൽ തല പൊക്കി നോക്കുക; കട്ടിയുള്ള പേശികൾ വളരെ ശക്തമായി മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, കൈകൾ തങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് നിലകൊള്ളുന്നു, തലയുമായുള്ള തുമ്പിക്കൈ മുത്തുചിപ്പിയിലെ ഒരു വരി ഉണ്ടാക്കുന്നു. "മൂന്നു" ചെലവിൽ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ താഴെയായി. "നാലു" ചെലവിൽ - വിശ്രമിക്കുക, വിശ്രമം, ശ്വസിക്കുക. സമീപനം 10-15 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, യോഗ്യതയുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക.
പേനുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ആരംഭ നില ഇങ്ങനെ: നിലത്ത് ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, തല ഉയർത്തുന്നതും പുറകോട്ടുയർത്തുന്നത്. ഒരു ശക്തമായ (പക്ഷേ മൂർച്ചയുള്ളതല്ല - പിന്നിലേക്ക് പരിക്കേറ്റത്!) ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ താങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ "കത്രിക" ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ മുതിർന്നവരെ വളച്ചുകെട്ടിയിരിക്കുന്നു.
തറയിൽ നിന്ന് തെന്നിനടച്ച്, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചു, കാലുകൾ ഇട്ടു. അതിനുശേഷം അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ചെയ്യപ്പെട്ട തവണകളുടെ എണ്ണം 5 മുതൽ 10 വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വലിക്കരുത്. തുടക്കത്തിൽ, വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുന്നു, അതിനാൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തോടെ ഇത് സാവധാനം നടത്തണം. നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മനസിലാക്കും - ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ ഒരു രസകരമായ പ്രദേശത്ത്.
വെട്ടുക്കിളി
നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന, നിന്റെ തല മറയ്ക്കുകയും തറയിൽ നില്ക്കുന്ന കഴുത്ത് കിടക്കുകയും ചെയ്യുക. "മടക്കിവെച്ചതിന്റെ" കണക്ക് കൃത്യമായ മുൾപടർപ്പുകൾ കൊണ്ട്, കൈ ഉയർത്തുക, കൈപ്പിടിയിൽ വലിച്ചിടുക, വലത് കാൽ മുട്ടായി മുറിക്കുക. ഈ നിമിഷം, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. "രണ്ടിൽ" എന്നപോലെ, കൈകാലുകൾ നിലത്തു ചലിപ്പിക്കുക. "മൂന്നു" സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈയും ഇടതു കാൽവും ഉയർത്തുക, ശ്വാസം ചെയ്യുക. "നാലു" ചെലവിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും താഴ്ത്തുക - ഒപ്പം ആശ്വാസം. ഓരോ ലെഗ് വ്യായാമവും 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കണം. കുറച്ചു സമയത്തിനുശേഷം, ഒരേ സമയം രണ്ടു കാലുകളും ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ ലളിതവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ മുടിയുടെ അധിക അളവിൽ ഒരു പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടും കൂടി ചാർജു വയ്ക്കുക - അനാവശ്യ സെന്റീമീറ്റർ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കു മുമ്പിൽ ഉരുകുകയും ചെയ്യുന്നു!