ഗ്രീക്കിൽ "ഭക്ഷണ" എന്ന പദം "ജീവിതശൈലി" എന്നാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ, ലൈംഗിക, തൊഴിൽ, പ്രായം എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഒരു സാർവത്രികമായ ഭക്ഷണരീതി ഒരിക്കലും ഉണ്ടായിട്ടില്ല. ഭക്ഷണത്തിനും ഗുളികയ്ക്കുമില്ലാതെ എനിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം ? ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ നിയമങ്ങളുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് കാരണം വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സ്വഭാവം വഴി മാറി എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്:
1. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നിയമം സൃഷ്ടിക്കുക, എല്ലാ "ദോഷകരവും" 12 ഉച്ചവരെ വരെ കഴിക്കണം. രാവിലെ ശരീരത്തിന് "കിട്ടി" ചെയ്യണം, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനുകളും ആവശ്യമാണ്, കറുത്ത അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ, മൂസ്ലി, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കാം. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ അനുവദിക്കുക, കാലാകാലങ്ങളായി സന്തോഷം നൽകാം: കേക്ക്, ചോക്കലേറ്റ്, കാൻഡി എന്നിവ ഒരു കഷണം. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഒരു മധുരപലഹാരം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്താൻ കഴിയില്ല, ഒപ്പം അധിക ഇഞ്ചിന്റെ അരപ്പച്ചിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പുതുക്കാവുന്നതാണ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ശരീരം നന്നായി വളർത്തിയെടുക്കുക, "ഹാനികരമായ" ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, മീൻ, മാംസം എന്നിവ വേവിക്കുകയോ വേവിക്കുകയോ പാകത്തിന് യോജിച്ചതാണ്. വഴറ്റേണ്ടത് ഹാർഡ് ഇനങ്ങൾ ഗോതമ്പ് നിന്ന് പച്ചക്കറി, പാസ്ത, താനിന്നു, അരി കൊണ്ട് തിന്നും വേണം. ആമാശയങ്ങൾ പൊട്ടിവീഴുന്നതും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതുണ്ട്. സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് മാംസം, ഫുഡ് ഫുഡ്, വിഭവങ്ങൾ, ബേക്കിംഗ്, കൊഴുപ്പ്, മയോന്നൈസ്, ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ, വെണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. പന്നിയിറച്ചി, ചർമ്മത്തിൽ ചിക്കൻ മാംസം കഴിക്കരുത്.
3. നിങ്ങൾ ശരിക്കും അത് ആഗ്രഹിക്കും പ്രധാന കാര്യം അത്, അല്ല കമ്പനി. ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, അത്തരം ഒരു വിറകുള്ള മുടിയോടെ ഈ ബൺ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു പകരം ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് എന്നിവയിൽ ഒരു ഹാംബർഗർ കഴിച്ചാൽ മാത്രം അവൻ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.
4. സ്നാക്സുകൾ ഒഴിവാക്കിയിട്ടില്ല. സ്വയം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുക, ഒപ്പം ഫലംകൊണ്ട് പുതുക്കുക. പഴങ്ങളും മറ്റു ചില പഴങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തിയാൽ കലോറിയിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്, മുന്തിരിയിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നില്ല, അതിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര ഉണ്ട്. മിതമായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളെ പ്രയോജനം ചെയ്യും. പൈനാപ്പിൾ, മുന്തിരിങ്ങാ മുതലായ പഴങ്ങൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് നന്നായി വിഭജിക്കുകയും, നിയന്ത്രണം കൂടാതെ കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇംഗ്ലീഷ് നല്ലൊരു പാരമ്പര്യമുണ്ട്, ഉച്ചയ്ക്ക് 5 മണിക്ക് അവർ ചായ കുടിക്കും. ചായയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാം, ആസ്വദിക്കൂ, ഒരു ആശയവിനിമയം നടത്തുക.
5. മേശയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടറിനടുത്ത് അത്താഴം കഴിക്കുകയോ കിടക്കയിൽ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ടിവി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കൂടുതൽ ഭക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഭക്ഷണം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കാൻ മുഴുവൻ സമയവും കുടുംബത്തോടൊപ്പം മേശയിടുന്നതിനും അത്തരമൊരു അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ അതാണ് നല്ലത്.
6. വൈകിപ്പോകരുത്. നിങ്ങൾ 18 മണിക്കൂർ വരെ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ പാടില്ല. വൈകി ജോലിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വന്നാൽ, അത്താഴത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പൂർണമായും നിരസിക്കണമെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അടുക്കളയിൽ നോക്കിയാൽ നിങ്ങൾ പട്ടിണി ബോധംകൊണ്ട് പൊരുതുന്നതിനു പകരം 19 അല്ലെങ്കിൽ 20 മണിക്കൂറിൽ കഴിക്കാം.
7. വ്യക്തിയുടെ മെനു വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം, ഒപ്പം അത്താഴവും അത്താഴവും ആയിരിക്കണം. വിവിധ സലാഡുകൾ, മാംസം, മീൻ, സൂപ്പ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഷോപ്പ് സാസസുകളും സോസേജ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഉണക്കി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, അവർ തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കുകയും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
8. അചഞ്ചലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, ഉത്സവകാലം നീണ്ട മദ്യപാനങ്ങൾക്കും ഉപ്പുവെള്ളങ്ങളുള്ള ഉപ്പുകലകളുമൊക്കെ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അനുഭവിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ വളരെ നല്ലത് അല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും, ഇതെല്ലാം ഇതിനകം അതിരുകടന്നതാണെന്ന്. ഗ്യാസ്പെറ്റ് ചെയ്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. സോഡ പഞ്ചസാര ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഉയർന്ന കലോറി സോഡ ഹാനികരമായി കണക്കാക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ ജലം ഉപയോഗിക്കുക, അത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ ഗൗരവമായി, അതിവേഗം കടന്നുപോകുന്നതാണ്. ഒരു മുതിർന്നവർ ഒരു ദിവസം ഒന്നര ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.
9. ഒരു ആവേശംകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ. കൂൺ, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളും, ചെറുപയർ, വറുത്ത മാംസം എന്നിവയും ഉൾകൊള്ളുന്ന നിരവധി നല്ല വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം രസകരമായ റിസപ്റ്റുകൾ തുറന്ന് തുറക്കാൻ കഴിയും.
10. ഭൌതിക പ്രയത്നിക്കാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. കായിക സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഏഴാം വിയർപ്പ് ലേക്കുള്ള പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ പാഠങ്ങൾ നിന്ന് വലിയ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പെനാൽൽ അടിമത്തത്തിൽ പോകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ സ്വയം ദ്രോഹിക്കേണ്ടതില്ല. ജിമ്മിനുള്ള ഒരു പകരക്കാരൻ കണ്ടെത്തുക, കൃത്യമായി നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന കാര്യം തീരുമാനിക്കുക, തുടർന്ന് വിഭാഗത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ അത് ടെന്നീസ് ആയിരിക്കും, വോളിബോൾ, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ രൂപകൽപന. നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നൃത്തത്തിൽ ചേരേണ്ടതാണ്. കാരണം പല വഴികളുണ്ട് - വയർ നൃത്തം, സ്ട്രിപ് പ്ലാസ്റ്റിക്, അതിലേറെയും. അല്ലെങ്കിൽ അതിരാവിലെ തന്നെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള പാർക്കിൽ ജോഗിംഗ് പോകാം. നിങ്ങൾ മൃദുവായും, ദിവസം മുഴുവനും ഊർജ്ജം ചുമത്തപ്പെടും.
ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, അത് നിരസിക്കാൻ കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ് എന്ന് മനസിലാക്കുക. ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഗുളികകളും ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകൂ, പ്രണയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താൽപര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു തൊഴിൽ കണ്ടെത്തുക, ഒരു പൂർണ്ണ ജീവിതം നയിക്കുക, അപ്പോൾ ജീവിതത്തിലെ മുഴുവൻ ചാരവും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ നിങ്ങൾക്കറിയും. ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ കണക്ക് ശരിയാക്കണമെങ്കിൽ, ചില നിരോധനങ്ങളേതുപോലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതില്ല. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവരെ ചെറുത്തു.