പക്ഷെ, ഇതെല്ലാമുണ്ടെങ്കിലും കുറച്ചു പൗണ്ട് വേറെയും ഉണ്ടോ? ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് നിരാശപ്പെടരുത്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ 10 ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പട്ടിണി, ക്ഷതം കൂടാതെ "അത്ഭുതകരമായ" ഭക്ഷണരീതികളിലെ മറ്റ് ഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ അരയ്ക്കൊപ്പം കഴുകാൻ സഹായിക്കും. കല്യാണത്തിനും വാഗ്ദാനത്തിനും 2-4 ആഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് അവ നൽകുക: ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ നീണ്ടതായിരിക്കില്ല!
രീതി: സെല്ലുലോസ് കഴിക്കുക
അധിക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വീർക്കുന്നതിനേക്കാവുന്നത് മാത്രമല്ല: 80% നമ്മിൽ മലബന്ധം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ട്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രശ്നം ലളിതമായ ഒരു പരിഹാരമാണ്. ആപ്പിൾ, സിട്രസ്, പയർവർഗങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലയിക്കാത്ത നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ജലം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ജെൽ പോലെയുള്ള വസ്തുവായി മാറുന്നു, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അവ ചുഴറ്റുപോകാനും മലിനപ്പെടുത്തുന്നു.
രീതി: വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളിലൂടെ വൈറ്റമിൻ എസ് 25 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി കാർണൈറ്റൈൻ, അമിനോ ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാർഡൈറ്റ് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിൽ മതിയാവുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അങ്ങനെ പ്രതിദിനം 10 മി.ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി ലക്ഷ്യം നേടണം. ഈ തുക 10 വലിയ സ്ട്രോബെറി സരസഫലങ്ങൾ, ഒരു ചെറിയ മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ഒരു വലിയ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പൂർത്തിയായ ബ്രോക്കോളി 1 കപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
രീതി: ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയ ചേർക്കുക
ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ പെർയോട്ടിക്കുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ശരീരത്തിൻറെ അധിക കലോറിയിൽ നിന്ന് ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ ബാക്ടീരിയയുടെ ആവശ്യമില്ല. കൂടുതൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് നേടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ബാക്ടീരിയയുടെ ബാലൻസ് നോർമലൈസ് ചെയ്യുന്നു.
രീതി: മദ്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക
തീർച്ചയായും, ഒരിക്കലും (ഞങ്ങൾ യാഥാർഥ്യങ്ങളായിരിക്കും). എന്നിരുന്നാലും, സ്വവർഗാനുരാഗികളായ കക്ഷികളുടെ സീരിയലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് എന്ത് സ്വാധീനമാണ് നിങ്ങൾ കാണുന്നത്! വിശപ്പ്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ (മദ്യപാനീയങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ കലോറിയുടെ ഉറവിടം) ഉറക്കത്തിനും ഉറക്കത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചും ഒരു കൂട്ടം അമിത ഭാരത്തോടൊപ്പം ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.
രീതി: ഗന്ധകത്തിന്റെ സ്ലൈസ് മുറിക്കുക
ഈ പഴം പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് അധിക സോഡിയം നീക്കംചെയ്യാനും ജല നിലനിർത്തൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അവശിഷ്ടങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴം 30 ഗ്രാം ലെ ഈ ധാതു, ഒരേ അളവിൽ 6% കൂടുതലാണ്. അവന്റെ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും പട്ടിണി പട്ടിണിയുകയും തൃപ്തമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ മാംഗോ, ഗന്ധകത്തിന്റെ ഒരു സൽസ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 1/2 കപ്പ് മാവും, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്, അരിഞ്ഞ പച്ചമാങ്ങ, 1 ടീസ്പൂൺ ഗ്രാം ജലാപ്പൊനോ എന്നിവയും ചേരും. ഒരു ഡബിൾ പൊട്ടാസ്യം ഡോസ് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ - വാഴപ്പഴത്തിൽ നിന്ന് ഏൽക്കാഡോയിൽ സൽസ ഉണ്ടാക്കുക: അര ടീസ്പൂൺ അര ടീസ്പൂൺ, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ സവാള, ഒരേ അളവിലുള്ള നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ. കുരുമുളക് സീസൺ.
രീതി: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളായ ക്യാപ്സെയിൻ ചൂടുള്ള കുരുമുളക് ഒരു കൗശലം നൽകുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ പോലും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം സഹായിക്കും. ഇത് വളരെ കുറച്ച് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ്. ഒരു ചെറിയ ചില്ലിൽ ക്യാപ്സൈസിൻറെ അളവ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ കുറയുകയാണെങ്കിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം 23% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു ശാസ്ത്ര രചനയിൽ, ഒരു കുരുമുളക് ഒരു കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ജ്യൂസ് കലർന്ന ഒരു ഗ്രാം കുരുമുളക് ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ദിവസത്തിൽ 6% കുറവ് കലോറി കൊണ്ട് കഴിച്ചു. അതുകൊണ്ട് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ പുതിയ ചില്ലി ഉപയോഗിക്കുക, തായ്, ഇന്ത്യൻ, ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളിലേക്ക് മസാലകൾ ചേർക്കുക.
രീതി: ഡെസേർട്ടിന് ഫലം ഭക്ഷിക്കുക
മാംസം, പാൽ, പയറ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകളുടെ തകരാറുമൂലം ദഹനസംഭരണത്തിന് പപ്പായ എൻസൈമുകൾ (പപ്പായയിൽ), പപ്പൈൻ (പപ്പായ) എന്നിവയിൽ ആഹാരം മെച്ചപ്പെട്ടതാണ്.
രീതി: പഞ്ചസാര ചേർക്കുക
പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര (പഴങ്ങൾ, പാൽ), നാരുകൾ, പ്രോട്ടീനുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്നാൽ സുഗന്ധപൂരിതമായ പഞ്ചസാരയെ മറക്കുക: ഇത് വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോഴുള്ള ലേബൽ വായിക്കുക. പട്ടികയിലെ ആദ്യ ചേരുവകളിലൊന്ന് പഞ്ചസാര ആണെങ്കിൽ, ഷെൽഫിൽ ഈ "നല്ലത്" വിട്ടേക്കുക.
ചീര ഉപയോഗിച്ച് വഴറ്റേണ്ടത്
കുറവ് പലപ്പോഴും - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഒരു കപ്പ് ചീര 41 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, അതായത് ഒരേ അളവിൽ പാകം ചെയ്ത ബ്രൗൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങളുടെ അളവ് അഞ്ച് മടങ്ങ് കുറവാണ്. ഇത് കല്യാണത്തിനു മുമ്പുള്ള അവസാന രണ്ട് ആഴ്ചകളിലെ ഏറ്റവും മികച്ച അലങ്കരിച്ച സ്പിനാഞ്ചാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഇതൊരു ലളിതവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും മാത്രമല്ല. സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡസനോളം വ്യത്യസ്ത ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത്, അയ്യോ, മിക്കവാറും അനിവാര്യമാണ്.
1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ, വറുത്ത സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, മസാല ചില്ലി എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരച്ചെടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറിയ, അരിഞ്ഞത് ചുവന്ന ഉള്ളി, പെക്കൻ ഒരു ജോഡി ഒരു സലാഡ് വേവിക്കുക.
രീതി: കോഫി കുടിക്കും
അല്ലെങ്കിൽ ചായ. കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവർ മെലിഞ്ഞാവാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി 30 മിനിറ്റ് ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു ഡോസ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കായികമായി കൂടുതൽ കൂടുതൽ സജീവമായി ഇടപഴകും. കൂടാതെ, കാപ്പിയിൻ ദഹനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.