സ്പോർട്സ് റണ്ണിംഗ് - ഫിസിക്കൽ പ്രോസസ്

ആധുനിക ലോകത്തെ അതിന്റെ ലിഫ്റ്റുകളും, കാറുകൾ നമുക്ക് ആശ്വാസവും സൌമ്യതയും നൽകി. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഉത്സവം നൽകാം. കാരണം, നിങ്ങളെ ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായത്താൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയം വീണ്ടെടുക്കാനും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൂടാതെ, റൺ എന്നത് തുടക്കത്തിലെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാസമാണ്. ഒരു സ്പോർട്സ് റണ്ണിന് എത്ര കൃത്യമാണ് - ശാരീരിക നടപടിക്രമം ശരീരത്തിൽ മൊത്തമായി നടക്കുന്നുണ്ടോ?

തുടക്കത്തിൽ! ശ്രദ്ധിക്കൂ!

ഞങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നീക്കുക, ഇരിക്കുക, ആക്കുക, 15 മിനുട്ട് മുട്ടുക., പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാനും, ഭാവിയിൽ അവരെ ബലം ഉപയോഗിച്ച് രക്ഷിക്കാനും, ഓടിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെടാൻ എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഡിയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു സർക്കിൾ (സാധാരണഗതിയിൽ 400 മീ.), തുടർന്ന് രണ്ട് കൂടുതൽ പാത പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഓട്ടം ക്രമേണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നല്ലത്, ഓരോ ആഴ്ചയിലും (10 ലാപ് വരെ) ഓരോ മാസവും ഒരു സർക്കിളിൽ ചേർക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് എന്തുകൊണ്ടാണ് - പൾസ് സോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നതിനെ കുറിച്ച്. ഇത് ഫോര്മുലയില് കണക്കുകൂട്ടാം: പള്സ് - 220 സ്ട്രോക്ക് മൈനസ് വയസ്. ശരി, ഇപ്പോൾ വിദഗ്ധർ ഈ കണക്കുകൾ ശരിയാക്കുകയാണ്. 220-ൽ 40-നും പിന്നീട് 10 എണ്ണം കുറച്ചും, 50-ന് ശേഷം - 20-ഉം, ഓവർ ലോഡുകൾ അനുചിതവുമാണ്. ഒരു നല്ല പരിഹാരം കാർഡിയാക് സെൻററിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിധി കവിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ഘടകം കാണിക്കും. സ്പോർട്സ് റണ്ണിൽ നിന്നും പുറത്തെടുക്കാൻ - ശാരീരികമായ നടപടിക്രമവും, നിങ്ങൾ ക്രമേണ കാൽവഴുതി, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, കഴുത്ത് ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ അവസാനിച്ചു.

റണ്ണറിലേക്ക് നോക്കുക

ഏതു പ്രായത്തിലും, ഒരു ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമാണ്, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. അധിക ഭാരം (20 കിലോയിലും) കൂടെ കസ്കുമാക്ലേറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ ആളുകൾ.

ഉചിതമാണ് - രാവിലെ, ഒരു മണിക്കൂർ ഉയർച്ച. എന്നാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമായിരുന്നെങ്കിൽ - ദയവായി ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കസമയം.

റോഡിലോ ഗ്രാസ് ഏരിയയിലോ അല്ലെങ്കിലും, സ്പോർട്സ് ഓട്ടം നടത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഉപദ്രവം എളുപ്പമാണ് - ശാരീരിക പ്രക്രിയ നല്ലതായിരിക്കും. 40 മിനുട്ട് പ്രഭാതത്തിലും 40 മിനിറ്റിലും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വൈകുന്നേരം 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ ഈ ഇടവേളകൾ വർദ്ധിക്കും.

ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ചൂട് തണുപ്പുള്ളതല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് തേൻകമ്പ്ബിസ് വഴി ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്ന ഈർപ്പം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും. സ്നീക്കർമാർ മാത്രം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ വാങ്ങുന്നു - അവർക്ക് അത്തരത്തിലുള്ള അളവ് കുറവ് ഉണ്ട്. വേനൽക്കാലത്ത് നമുക്ക് കൂടുതൽ ഗ്ളാസ് (റെറ്റിനയ്ക്ക് ഹാനികരങ്ങളുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് ഫൗണ്ടൻ), സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണത്തിനായി ഒരു തൊപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ദന ആവശ്യമാണ്.

ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കൂടെ പിടിക്കാം

അധിക തുക നഷ്ടപ്പെടാൻ, അവയെ ശേഖരിക്കാനോ ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മൂന്നു വ്യത്യസ്ത പരിശീലന വ്യവസ്ഥകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു. സ്ലിംബിംഗിന് വേണ്ടി - 40 മിനിറ്റ് നേരം ഒരു മണിക്കൂറാണ് - ഒരു മണിക്കൂർ. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓടുന്നത് നല്ലതാണ്. ദഹനത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷായം, അല്പം ഹൈലൈറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കാം, ശരീരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ജാഗിംഗിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപാണ്. നന്നായിരിക്കുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മറിച്ച്, ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിൽ ജോഗിംഗും പരിശീലനവും കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ് (അത് കോച്ച്മാരോട് പറയുന്നു). കായികപ്രക്രിയയുടെ വേഗം വളരെ പ്രധാനമാണ് - ശാരീരിക നടപടിക്രമം - ഇത് മൂർച്ചയുള്ള സ്ഫോടകവസ്തുക്കളുടെ വേഗതയിൽ ശരാശരി ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം - ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, തുടർന്ന് കാർഡിയൊ-ക്ഷുല്യൂജറുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്നിടവിട്ട്. ടെമ്പോ ഉടുക്കൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നടക്കുന്നത് മുതൽ പ്രവർത്തിക്കാനും മറിച്ച് തിരിച്ചും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം. ജോഗിംഗിന് മുമ്പും, അതിനു ശേഷവും, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ കഴിയും - ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്: വെള്ളം രക്തപ്രവാഹം, വിയർപ്പ്, ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പരിഗണിക്കാതെ ശരീരത്തിലെ സന്തോഷത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണങ്ങൾ പകുതി വിജയമാണ്! ഇത് അതിന്റെ രൂപഭംഗി മാത്രമല്ല. ശരിയായ കായിക യൂണിഫോം, ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കും സൗകര്യത്തിനും ഒരു ഉറപ്പാണ്. ജോഗിംഗിനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകളുടെ ശബ്ദങ്ങൾക്ക് ജാഗിംഗിൻറെയും അതിന്റെ ഫലവത്തതയുടെയും ആനന്ദം പല പ്രാവശ്യം വർദ്ധിക്കും! ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ രണ്ടു കൂട്ടം ആളുകളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു, ഒന്ന് - നിശ്ശബ്ദതയിൽ, മറ്റൊന്ന് - അതിശയകരമായ താളുകൾ. രണ്ടാമത്തെ ചുമതല വിജയകരമായി ചെയ്തു. ശാരീരികമായി ഇപ്പോൾ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധാലുക്കളാകാൻ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഒരു റൺ വേണ്ടി, പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകൾ ഒരു കളിക്കാരൻ കളിക്കാരന്റെ മറക്കരുത്.

ജാക്കറ്റുകൾ

പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള ജാക്കറ്റിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം - കാറ്റിൽ നിന്നും ആഴമില്ലാത്ത മഴയും നിന്നും സംരക്ഷണം. സാധ്യമെത്ര എളുപ്പമുള്ളതും ചലനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്തതും അഭികാമ്യമാണ്. ക്രോസ്-രാജ്യ കാടത്വക്കാർ ശുദ്ധജല വിസർജ്ജ്യ വസ്തുക്കൾ (ThermaFit, StormFit) നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്. വെന്റിലേഷൻ, ലൈറ്റ് റിഫ്ലെയിംഗ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രത്യേക പ്രദേശങ്ങളുടെ ലഭ്യത ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു. ഭാവികാലം വൈകുന്നേരം ജോഗിംഗിന് പ്രസക്തമാണ്.

പാന്റസ്

നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഇടുങ്ങിയ പാന്റ്സ് (തായിറ്റ്സി) അല്ലെങ്കിൽ വൈഡ് ട്രൈനിംഗ് പാണ്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഗുണമേന്മയുള്ള പദങ്ങൾ ശ്വസനയോഗ്യമായ ഇലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കളാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ചലനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയല്ല. ചുരുങ്ങിയത് തുന്നലുകളുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്നു; ചില മോഡലുകൾ പേശികളുടെ സ്ഥിരതയും പിന്തുണയും നൽകുന്നു. വലിയ പാത്രങ്ങൾ കാറ്റിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായും സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പരിശീലനകാലത്ത് പൂർണ്ണമായ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി ഫങ്ഷണൽ സാമഗ്രികൾ (ഉദാ: ക്ലൈമലൈറ്റ്) മികച്ച തെർമോൺഗ്ല്യൂഷൻ നൽകുന്നു.

സ്നീക്കർമാർ

ഷൂസുകളുടെ പ്രധാന ഘടകം ശരീരത്തിലെ ഷോക്ക് ലോഡ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശേഷി ആണ്. വേഗത്തിൽ വികസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വികസിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ വേഗത കുറഞ്ഞ ഷോക്ക് ആഗോഷകർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, മണ്ണിൽ നിന്ന് കാൽനടയായി പോകുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തെ മൃദുലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ന്, ഒരു എയർ കുഷ്യൻ (ഒരൊറ്റ വാതകത്തിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന കുഴി), കുറ്റിയിൽ നീരുറവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, റൺ സ്നെക്കേഴ്സ് വെളിച്ചം, കണങ്കാലുള്ള-ഉയർന്ന, ഇറുകിയ lacing, ശ്വസനയോഗ്യമായ വസ്തുക്കൾ ഒപ്പം കുതികാൽ ശരിയാക്കുക. മാർക്കറ്റിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഡിസൈനിൽ "സ്മാർട്ട്" സ്നീക്കറുകളുടെ മാതൃകകളുണ്ട്, ഇത് സാധാരണ വാലുപയോഗിച്ച് സാന്താക്സാറ്റ് 28% കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിലത്തു നല്ല പേശി ഉറപ്പാക്കാൻ ശക്തമായ സംരക്ഷകനുമായി ഒറ്റ - പരുവത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ.

ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് ടോപ്പുകളും ജേഴ്സികളും പ്രത്യേകതരം വസ്തുക്കളാണ് പുറത്തുവിടുന്നത്, പുറത്തുവിടുന്ന നീക്കം (PlayDry, DriFit, ClimaFit സിസ്റ്റം), വേഗത്തിൽ ഉണക്കി, ഫംഗി ബാക്ടീരിയ (ടിനോനെൻ ടെക്നോളജി) എന്നിവയിൽ നിന്നും സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ചില നിർമാതാക്കൾ ഒരു പ്രത്യേക തരം നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ പൂപ്പൽ ചൂടിൽ തണുത്ത വിയർപ്പിൽ തണുത്തതല്ല. സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിന് പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവയ്ക്ക് ആന്തരിക കോർസേജ് ഉണ്ട്. ചർമ്മത്തിനെതിരെ ഘർഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ചുരുങ്ങിയത് തുന്നലുകളുമായി അവ അടുക്കും.