ഒരു കയറിൽ കയറുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പം. അത് രസകരമാണ്. പ്രായത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്ന ഒരു സഹതാപം. ഒരു കയർ കയർ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്!
ഒരു കയർ കൊണ്ട് ജപിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് കളിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ, അവർ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുക, ഹൃദ്രോഗവും ശ്വാസകോശാരോഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാലുകളുടെ പേശികളും ഒരു ഡസനോളം വലുതും ചെറുതുമായ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി, ഒരു സൈക്കിൾ, ടെന്നീസ്, നീന്തൽ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഒരു കയർ കൊണ്ട് ക്ലാസുകൾ. മണിക്കൂറിൽ 70 കിലോ തൂക്കം വരുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് 720 കലോറി വരെ (120-140 മിനിറ്റ് വേഗതയിൽ വേഗത്തിൽ) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രാഥമിക സിമുലേറ്റർ ആണ് കയർ ഒഴിവാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ലളിതമായി തോന്നിയേക്കാളും, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഒരു ഭാരം വളരെ ഭാരം തന്നെയാണ്.
ഉപയോഗത്തിനുള്ള സൂചകങ്ങൾ
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, വേഗത കുറഞ്ഞതോ വേഗതയോ നടത്തുക. ഒരു കയർ കൊണ്ട് ക്ലാസ്സുകൾ ആദ്യം ഒരു ഉയർന്ന ടെമ്പോ സജ്ജമാക്കി. 72 ആർപിഎംസിൽ താഴെ ചെയ്യാനാകില്ല. ഉയർന്ന ജമ്പുകൾ കാരണം, ഹൃദയമിടിപ്പ് അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നു (ഹൃദയമിടിപ്പ്), ആദ്യ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ ശരീരം ഒരു എയറോബിബോക്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (അതായത്, പേശികളിലെ ഓക്സിജൻ കുറവ്). ഈ സൂചകം പരമാവധി വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്. ആറ് മിനിട്ട് ചാട്ടത്തിന് ശേഷം, ഓക്സിജനും അതിൻറെ ഉപഭോഗവും ആവശ്യം തുല്യമായിരിക്കും - ലോഡ് ശരാശരി വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.
കൂടാതെ, വെട്ടിക്കുറവുകളുടെ ആവൃത്തി കൈകളുടെ മെക്കാനിക്കൽ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 30 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ടു, ഒരു കയർ കൂടെ ചാടി നന്ദി ഹൃദ്രോഗവും സിസ്റ്റം തയ്യാറെടുപ്പ് നില ശരീരം അത്തരം കഠിനമായ വേല നൽകാത്ത മറ്റ് കായിക വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ജമ്പിംഗ് കയർ കാലുകൾ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വികസന സംഭാവന. താരതമ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഈ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഈ എയ്റോബിക് ലോഡ് ചലനങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യവും കോർഡിനേഷനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വെസ്റ്റബിലർ ഉപകരണത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഈ വ്യായാമം ഉടൻ പരിശീലനം നൽകുന്നു, വളരെ ഫലപ്രദമായി, ഞങ്ങളുടെ ശരീരം പല സിസ്റ്റങ്ങളും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ കുതിച്ചാൽ സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും.
കുതിച്ചു ചാടാൻ ആരുമില്ല
കയർ കയർ തീവ്രമായതിനാൽ, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ധാരാളം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ വയറിലോ അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണത്തിലോ ഉണ്ടാകരുത്.
- ജപനത്തിനുള്ള എതിരാളികൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും മറ്റ് രോഗങ്ങളും ആണ്. ഇതിൽ പൾസ് അല്ലെങ്കിൽ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്.
- ആന്തരിക ബ്രൈറ്റ് കാർട്ടിലേജുകളോ സന്ധികളുമായോ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് കയർ ചാടാൻ ആവശ്യമില്ല. കാരണം, ലാൻഡിംഗ് സമയത്ത് ഒരു ഭാരം അവന്റെ ഭാരം വളരെ കൂടുതലാണ്.
- അതേ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട്, ആരുടെ ഭാരം പ്രധാനമായി MI നിരക്ക് കടന്നവർ സൂക്ഷ്മത പുലർത്തുന്നവരാകണം. ചട്ടം എന്ന നിലയിൽ, അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനവും, സന്ധികളിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് വിശകലനം ചെയ്യുക.
ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് കയർ എടുക്കുക, വ്യാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. പരമാവധി 0.8-0.9 സെന്റീമീറ്റർ.
കട്ടിന്റെ ശരിയായ ദൈർഘ്യം താഴെ പറയുന്നു: അറ്റത്ത് കയറുക, മധ്യത്തിൽ രണ്ടു കാലുകൾ ആകും. തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ കയറുമ്പോൾ കയറുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈകൾ ബാഡ്ജ് തലത്തിലോ അതിനു താഴെയോ ആയിരിക്കണം. കയർ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ഇരട്ട കുതിപ്പുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഹ്രസ്വമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
വസ്ത്രധാരണ രീതി
കട്ടിയുള്ള ഒരു സ്യൂട്ടത്തിൽ മികച്ചത് ചെയ്തുകൊണ്ട് തുടർച്ചയായ പരിക്രമണത്തിന് കുറഞ്ഞ ഇടപെടലുകൾ ഉണ്ടാകും - കഴുത്ത് തുണിയിൽ തഴയപ്പെടുകയുമില്ല.
നിങ്ങൾക്കൊരു ചെറിയ നെഞ്ച് വേണമാണെങ്കിലും നിത്യജീവിതത്തിൽ ബ്രാ ധരിക്കാത്തത് സ്പോർട്സിനായി പ്രത്യേക ബ്രാ ധരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ചെരിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - ഷൂസിൽ. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ലെഗ് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, ഷിനിൽ ഷിൻ എപ്പോഴും തളർന്നുപോകും. മറുവശത്ത്, കട്ടിയുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങൾ കുടുങ്ങി, കൈവിരലുകളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുന്നതുകൊണ്ടും നല്ല കുഷ്യൻ ഉപയോഗിച്ച് വിരലടയാളങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുക. ഇത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്.
പരിശീലനം വേണ്ടി, ഒരു മൃദു, അല്പം സ്പ്രിങ്ങ് ഉപരിതലം നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ ഷോക്ക് ലോഡ് കുറയുന്നു. ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ Parquet, rubberized ഉപരിതലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ carpeting (എന്നാൽ വളരെ മൃദുവായ അല്ല) ഈ തികച്ചും.
എത്ര ജമ്പുകൾ?
അത്തരമൊരു സിമുലേറ്ററുമൊത്തുള്ള ജമ്പുകൾ എയ്റോബിക് ലോഡുകളോ മറ്റേതൊരു പൂരകമോ മാത്രമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ, കേസിൽ നിന്ന് കേസിൽ ഒരു കയർ കൊണ്ട് പരിശീലിക്കാൻ അത് പ്രയോജനകരമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമാക്കുകയും പട്ടിക കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് മാത്രം ഒരു സ്ഥിരമായ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും.
ഒരു ഹൃദയവ്യവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് സെഷനിലും കുറഞ്ഞത് 3 തവണയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പരിശീലന സമയത്ത് 30 മിനുട്ട് നിറുത്തിവയ്ക്കേണ്ടി വരാം.
എന്താണ് തുടങ്ങേണ്ടത്?
ഒരു കയർ കൊണ്ട് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഒരു വലിയ ലോകം കണങ്കാലിലും ഷിൻസിലും വീഴുന്നു. പരുക്കുകളേയും കാൽനേയും കറക്കിക്കൊണ്ട് സെഷനു മുമ്പുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, കാളക്കുട്ടികളുടെയും ആക്കില്ലെസ് ടെൻഡറുകളുടെയും നീണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
നീണ്ട കാലം സ്പോർട്സുകൾ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ജൊഗിളിനുമുമ്പിൽ ജൊഗ് ചെയ്യുക. ഇത് വ്യായാമത്തിനായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാനും, ക്രമേണ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, എയ്റോബിക് ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറാനും എളുപ്പമാകും.
പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആവൃത്തി ഉപയോഗിച്ച് ജമ്പിങ് ആരംഭിക്കുക. അതിനു ശേഷം, ടെമ്പോ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
വിരലുകളിൽ മാത്രമേ, മുഴുവൻ കാലിലും കരയ്ക്കാവൂ. ഒരു കേസിലും അടിത്തറ തറയിൽ തൊടരുത്. വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ നീങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ചാടുന്നത് ഒരു ദുർബല വ്യായാമം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാതെ സ്വതന്ത്രമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ ചാടുക. മിനിമം ടെമ്പോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിയന്ത്രണത്തിനായി, 6 സെക്കൻഡിനുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കുകൂട്ടുക, അത് 10 ആക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ നമ്പർ (220-വയസ്സ്) x 0.6. ശ്വസനവും പേശും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തി 1-2 മിനിറ്റ് നടക്കും.