ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇന്ന് ഇൻറർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം ദാതാവുകൾ കണ്ടെത്താം, അത് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി കുറച്ചു സമയം സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ദേശീയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ വാഗ്ദാനം നൽകുന്നു.
ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണക്രമം
ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണമാണ് അതുല്യമായത്, കാരണം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ള നന്ദി നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ആരോഗ്യത്തിന് യാതൊരു ദോഷവും ഇല്ലാതെ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ 21 ദിവസമാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രത്യേകത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.
ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. മാംസം, മുട്ട, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഉപ്പ്, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. എതിരെ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് മദ്യം കുടിക്കുന്നത് നിന്ന് നിരസിക്കണം. കുടിവെള്ളം കഴിയുന്നത്രയും ആയിരിക്കണം.കൂടാതെ, ക്രോം എന്ന ഘടനയിൽ, ജൈവപരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ ഘടകം സഹായിക്കും, കൂടാതെ പേശികളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
മുമ്പ്, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പോകാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ജോഡി ലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ സ്വയം ക്രമീകരിക്കുക. ഈ സമയത്ത് വയറ്റിൽ ചെറുതായി കുറയുകയും ചെയ്യും. ഈ നാളുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഫീർ, പാൽ, 100 ഗ്രാം കറുത്ത അപ്പം എന്നിവ കഴിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ നോമ്പ് അനുഗമിച്ച ശേഷം.
ആദ്യ ഘട്ടം (2 ദിവസം) പാൽ ആണ് :
- പ്രഭാതഭക്ഷണം (08:00) - ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കൊണ്ട് ഒരു ചെറിയ കഷണം;
- ഉച്ചഭക്ഷണം (12:00) - ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം (16:00) - പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ്;
- ഡിന്നർ (19:00) - പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം (രണ്ടു ദിവസം) മാംസം ആണ് :
- പ്രഭാതഭക്ഷണം (08:00) - തേനും വെണ്ണയും ചേർന്നുള്ള സാൻഡ്വിച്ച്, ഒരു കപ്പ് ചായ പാലിൽ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം (12:00) - കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം (16:00) - വേവിച്ച മീൻ (മാംസം) 150 ഗ്രാം, ഒരു കഷണം അപ്പവും ഒരു പാത്രത്തിൽ മത്സ്യവും ചാറു പുളിയും;
- ഡിന്നർ (19:00) - 150 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ഹാം, രണ്ട് മുട്ടകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ.
മൂന്നാം ഘട്ടം (രണ്ടു ദിവസം) പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആണ് :
- പ്രഭാതഭക്ഷണം (08:00) - രണ്ട് ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം (12:00) - വാഴ, മുന്തിരിങ്ങ ഒഴികുന്ന, 200 ഗ്രാം പഴങ്ങൾ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം (16:00) - പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു പാത്രത്തിൽ, പച്ചക്കറി പായസം ആൻഡ് vinaigrette 150 ഗ്രാം കഷണം ഒരു ഡോസും കൂടെ;
- ഡിന്നർ (19:00) - 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഉള്ള സാലഡ്, തേൻ ഒരു കപ്പ് ചായ.
ഭക്ഷണത്തിന് വിരസതയില്ല, മൂന്നു ബദലുകളും പരസ്പരം ഒന്നിച്ച് മാറ്റിയിരിക്കണം, ആദ്യത്തെ രണ്ടു ദിവസം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരും, അടുത്ത ഓർഡറിൽ ഏതെങ്കിലും ക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ബ്രെഡ് നല്ലത് ഉണക്കണം, അതായത്, ടോസ്റ്റിന്റെ രൂപത്തിൽ ആണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം വിടുക. അവസാനിപ്പിച്ച് ഒരു ദിവസം ശുപാർശ ചെയ്തു, പാൽ അടങ്ങുന്ന. പിന്നെ, അല്പം കുറച്ചുമാത്രം, ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കുക, പക്ഷേ അമിതമാവരുത്.
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ യാതൊരു തടസ്സങ്ങളുമില്ല. എന്നാൽ അതിനുമുമ്പേ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ മൂന്നാം ദിവസം കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾ 8-12 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതലെടുക്കാം.
ജർമ്മൻ ഡയറ്റ്
കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണശാലകൾ പ്രത്യേകമായി ഈ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഏറ്റവും ഉൽപാദനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ജർമ്മൻ ഭക്ഷണരീതി ഏഴ് ആഴ്ചകൾ ആയതിനാൽ എല്ലാവർക്കും അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ ക്ഷമയില്ല. ഇത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, ആഴ്ചയിലെ കലോറി ഭക്ഷണ പദത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത. ഏഴ് ആഴ്ചക്കാലം, ഏറ്റവും കുറച്ച് കലോറികൾ.
പ്രിൻസിപ്പിൾ വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ പുതിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ദിവസവും കലോറി ഉപഭോഗം 1600 കലോറി കവിയാൻ പാടില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പൂർണമായി മദ്യം ഒഴിവാക്കണം. എന്നാൽ മിനറൽ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വാട്ടർ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കുടിപ്പാൻ കഴിയും.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണ മെനു
തിങ്കൾ :
- പ്രാതൽ: ഒരു കപ്പ് സ്വാഭാവിക ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ചെറിയൊരു ക്രാക്കർ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കുത്തനെയുള്ള പാചകം 2 മുട്ട, ഒലിവ് എണ്ണ, ഒരു ജോഡി തക്കാളി, 80 ഗ്രാം ചീര;
- അത്താഴം: പച്ചില ഉള്ളി, തക്കാളി എന്നിവകൊണ്ട് സാലഡ് 150 ഗ്രാം ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒരു ചീകി ചിക്കൻ.
ചൊവ്വാഴ്ച :
- പ്രാതൽ: ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ, ചെറിയ പടക്കം (ടോസ്റ്റ്);
- ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി, കാബേജ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒരു മാൻഡരിൻ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് 220 ഗ്രാം;
- അത്താഴം: 100 ഗ്രാം സാലഡ്, രണ്ടു ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ വേവിച്ച ഇറച്ചി 220 ഗ്രാം.
ബുധൻ :
- പ്രാതൽ: ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒലിവ് എണ്ണ വേവിച്ച ക്യാരറ്റ് 220 ഗ്രാം, ഒരു മുട്ട, ഹാർഡ് വേവിച്ചതും ചീസ് 100 ഗ്രാം;
- ഡിന്നർ: 250 ഗ്രാം വാഴ സാലഡ്, പിയർ, മണ്ടൻറിൻ ആപ്പിൾ എന്നിവ.
വ്യാഴാഴ്ച :
- പ്രാതൽ: ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി, 250 ഗ്രാം വേവിച്ച മീൻ, ഒരു ആപ്പിൾ;
- അത്താഴം: 150 ഗ്രാം ഗ്രീൻ സലാഡ് ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒരു ചീകി ചിക്കൻ.
വെള്ളിയാഴ്ച :
- പ്രാതൽ: ഒരു കപ്പ് ചായയും ഒറ്റയും
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ക്യാബേജ്, നാരങ്ങ നീര്, സവാള 200 ഗ്രാം കൂടെ 160 ഗ്രാം സാലഡ്;
- അത്താഴ: ചീസ് 120 ഗ്രാം, ഒലിവ് എണ്ണ കൂടെ വറ്റല് ക്യാരറ്റ് 150 ഗ്രാം.
ശനിയാഴ്ച
- പ്രാതൽ: ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ 220 ഗ്രാം;
- ഡിന്നർ: സാലഡ് 300 ഗ്രാം (ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, നാള്, pears അങ്ങനെ).
ഞായർ :
- പ്രാതൽ: ചായ വച്ച് ഒരു കപ്പ് ചായ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 220 ഗ്രാം ചിക്കൻ, 120 പച്ച സാലഡ്
- അത്താഴം: ഒലിവ് എണ്ണയും രണ്ടു വേവിച്ച മുട്ടയും കൊണ്ട് ഒരു വറ്റല് കാരറ്റ്.
ദിവസേന ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരത്തെ ഉപാപചയമാക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമാണെന്ന് ഓർക്കുക, തുടക്കത്തിൽ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക: ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 20 കിലോ തൂക്കമുള്ളത്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം മടക്കി നൽകില്ല.
മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം
ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ സ്വയം രൂപപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണരീതി ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നാലു ദിവസമാണ്, എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നോ നാലോ കിലോഗ്രാം വീതം തള്ളാം. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ധാർമികമായി സ്വയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രയാസകരമാണ്, അതിനിടയിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വിശപ്പും അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ ഇത്തരം ഇരകളുടെ ഫലങ്ങൾ.
സിദ്ധാന്തം ലളിതമാണ്. ഭക്ഷണദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പാൽ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, അതുപോലെ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. പുകവലി, കൊഴുപ്പ്, മധുരമുള്ള, ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയം എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല.
ഭക്ഷണ മെനു
തിങ്കൾ :
- പ്രാതൽ: രണ്ട് മുട്ടകൾ, ഒരു ഓറഞ്ച്, ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ
- ഉച്ചഭക്ഷണം (അഞ്ചു മണിക്കൂറിൽ അല്ലാതെ): 10 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും. പ്ളം, കുളിർ വെള്ളത്തിൽ മുൻകൂട്ടി സ്പൂണ്;
- ഡിന്നർ (അഞ്ച് മണിക്കൂർ മുൻപല്ല): ഒരു പിയർ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീറോ ഒരു ഗ്ലാസ്.
ചൊവ്വാഴ്ച :
- പ്രാതൽ: 100 ഗ്രാം കട്ടി ചീസ്, ഒരു കപ്പ് പ്രകൃതി കാപ്പി;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു ഓറഞ്ച് നിറവും;
- അത്താഴം: ഒരു വേവിച്ച മുട്ട, രണ്ട് ടീനറിൻ എന്നിവ.
ബുധൻ :
- പ്രാതൽ: ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ നാരങ്ങ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡ്, നാരങ്ങനീര്, 100 ഹാർഡ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ;
- ഡിന്നർ: സ്ഫം പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.
വ്യാഴാഴ്ച :
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച അരകപ്പ് അടരുകളിലെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ഉണക്കിയ ഫലം ചേർക്കാവുന്നതാണ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളിയും കുക്കുമ്പർ കൂടെ പച്ചക്കറി സാലഡ്;
- അത്താഴം: രണ്ട് ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ നാല് ടേണൈനൈൻ.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു കിലോഗ്രാം ദ്രുത കുറവ് വരുത്താതിരിക്കുക, ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ആരോഗ്യപ്രശ്നമുള്ള ആളുകളോട് ഈ ഭക്ഷണക്രമം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം, നിങ്ങളുടെ വയറു വലുതായി കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ തുടരും.ഒരു മാസത്തിലധികം ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.