കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാൻ സമ്മതിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, "പ്രിയപ്പെട്ട" ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം, വളരെയധികം അനുയായികളും താരതമ്യേന ഭക്ഷണവുമുള്ള ഭക്ഷണമാണ് ഇത്.
പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു രീതി ഇതിനകം അനുഭവിച്ച പെൺകുട്ടികൾ ഒരു ഭക്ഷണരീതിയെ പിടിച്ചുനിർത്താൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കണക്ക് കണക്കാക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്.
അതിനാൽ, ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാൻ, നിങ്ങൾ കർശനമായി ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം. 7 ദിവസം ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ വിഭജിക്കുന്നതാണ്. മൂന്നുദിവസം മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം കഴിക്കണം, ഒരു ദിവസം - പഴങ്ങൾ, മറ്റൊരു - പച്ചക്കറികൾ, ദിവസം മാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും അവസാനദിവസവും കഴിക്കുന്ന ദിവസം - സംയുക്തം. അവൻ നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാൻ പഠിക്കുകയും ശരീരത്തിന് പോഷകാഹാരത്തിനായി ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം ഉടൻ ഭാരം എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും നേരിടാൻ സഹായിക്കും എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത് ഉടൻ തന്നെ. മറ്റേതെങ്കിലും നിയന്ത്രണം പോലെ, ശരീരത്തിൽ ഗണ്യമായ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുന്നു, ഓരോ മൂന്നുമാസത്തിലും കൂടുതലോ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ക്രോണിക് അസുഖങ്ങളോ ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൃദുലമായ ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിശദമായ മെനു 7 ദിവസം
ആദ്യ ദിവസം. കുടിവെള്ളം
ഇന്ന്, കട്ടിയുള്ള ആഹാരം മുഴുവനായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദ്രാവകവും പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ജീവിതത്തിൽ കുതിച്ചുചാട്ടപ്പെട്ട ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പ്രാതൽ: പഞ്ചസാര കൂടാതെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കഫീ അല്ലെങ്കിൽ തേയില ഒരു ഗ്ലാസ്
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം. ചാറു (ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ). പാക്കറ്റുകളിൽ നിന്ന് സമചതുരയിൽ നിന്നും ലയിക്കുന്ന ചാറുപയോഗിച്ച് ചാറുപയോഗിക്കൂ
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം. തൈര്
- അത്താഴം: പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്
ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുക. അത് തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് യാതൊരു ഊഷ്മാവിൽ ആയിരിക്കണം. ഈ ദിവസത്തിനു ശേഷം ശരീരം വളരെ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നു, സജീവ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
രണ്ടാം ദിവസം. വെജിറ്റബിൾ
ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരി ആയിത്തീരണം. പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃത, ചുട്ടുപഴുത്തതോ വേവിച്ചതോ കഴിക്കുക. പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- പ്രാതൽ: 2 പുതിയ തക്കാളി
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ക്യാബേജ്, വെള്ളരി, പച്ചിലകൾ നിന്ന് സാലഡ്. കാബേജ് സാന്നിദ്ധ്യം ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം അത് ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് ബർണറായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 2 വെള്ളരിക്കാ
- ഡിന്നർ: വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി സാലഡ്.
മൂന്നാം ദിവസം. കുടിവെള്ളം
ആദ്യദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക, മെനുവിലെ വിഭവങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ക്രമത്തിൽ സ്വൈപ്പുചെയ്യാം.
നാലാം ദിവസം. ഫലം
പഴങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അളവിൽ തിന്നുവാൻ അനുവദിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉള്ളതിനാൽ, വാഴപ്പഴം മാത്രമാണ് മുന്തിരിങ്ങായും മുന്തിരിയും. മൂന്നു കിലോഗ്രാം പഴം വരെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
- പ്രാതൽ: 2 ഓറഞ്ച്
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്
- ഉച്ചഭക്ഷണം: നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും പഴകിക്കുന്ന പഴം
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ രണ്ടു പഴങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പിയർ ആപ്പിൾ
- ഡിന്നർ: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്
അഞ്ചാം ദിവസം. പ്രോട്ടീൻ
ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല. എന്നാൽ സൂക്ഷിച്ചുകൊള്ളുക.
- പ്രാതൽ: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ 150 ഗ്രാം (രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു ചിക്കൻ കഴിച്ചാൽ മത്സ്യത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക), 150 ഗ്രാം വേവിച്ച പീസ്
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം
- ഡിന്നർ: ഹാർഡ് ചീസ് 100 ഗ്രാം
ആറാം ദിവസം. കുടിവെള്ളം
പ്രഥമവും മൂന്നാം ദിവസവും ഉള്ളതുപോലെ തന്നെ കുടൽ കുടലിൽ നിന്ന് നാം നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
ഏഴാം ദിവസം. സംയോജിപ്പിച്ചു
ഈ ദിവസത്തെ ഭക്ഷണരീതി വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്, നിങ്ങൾ ആറു ദിവസം പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് അവസാന ഘട്ടമാണ്, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കുന്നതാണ്.
- പ്രാതൽ: 2 ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടയും പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായ ഒരു ഗ്ലാസ്
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രേപ്രോട്ട് നീര്
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം പാൽ ഷെയ്ക്ക്
- അത്താഴം: ഉപ്പ്, പച്ചക്കറി എണ്ണ എന്നിവ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിലെ കാര്യക്ഷമത
അലീന:
"ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. അതെ, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത 10 കി.ഗ്രാം ഇനത്തിൽ വിതരണം ചെയ്തില്ല, എന്നാൽ ഞാൻ അവസാനം ആറു കിലോഗ്രാം ആശ്വാസം നേടാൻ തുടങ്ങി. "
വിക്ടോറിയ:
"ഞാൻ രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്. ഇതുവരെ ഞങ്ങൾ 2 കിലോ നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഇത് മതിയാവില്ല എന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. എനിക്ക് സുഖമില്ല. എന്റെ തലയ്ക്ക് സ്പിന്നിംഗ് ഉണ്ട്, ഞാൻ കിടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ വിധത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു അവധിക്കാലം എടുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖമുള്ള ഒരു അവധിക്ക് പോകണം. "
Valentina:
"ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കാത്തതുകൊണ്ട് പത്ത് കി.ഗ്രാം എറിയാൻ എനിക്ക് സാധിച്ചു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. "