മുതിർന്നവർക്കുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ല പോഷകാഹാരം

എല്ലാ വർഷവും, പ്രായപൂർത്തിയായതുപോലെ, ഒരു സ്ത്രീ ആകർഷകവും മനോഹരവും ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കളും അഭിനന്ദിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: "അനേക വർഷങ്ങൾ, വളരെ ചെറുപ്പമായി തോന്നുന്നു."

എന്തായാലും, അമ്പതാം വയസ്സിൽ, അത് ഇതിനകം പ്രായപൂർത്തിയായവർ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഇനിയും ധാരാളം ഉണ്ട്.

എപ്പോഴും ചെറുപ്പവും മനോഹരവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ വീണ്ടും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം, കലോറി ഉള്ളടക്കം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.

ശരീരത്തിനാവശ്യമായ രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകളുടെ തീവ്രത കുറയുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. മുതിർന്ന വയസായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്ലാൻറിൻറെയും പുളിച്ചു വരുന്ന പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെയും അളവ് വർധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ സഹായിക്കും, രാസവിനിമയം, ബൌൺസ് തിരിച്ചു. ഈ മനോഹരമായ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ അടുത്ത പ്രശ്നം ഉപയോഗപ്രദമായ മൂലകങ്ങളുടെ അഭാവമാണ്. ഇതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ദുർബലമായ അസ്ഥികളാണ്.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിക്കപ്പെട്ടതുപോലെ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത ഒരു സ്ത്രീയുടെ രൂപഭാവത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ചർമ്മം ഉണങ്ങിപ്പോകും, ​​ടിഷ്യുവിന്റെ ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു, ചുളിവുകൾ കണ്ണുകൾക്ക് കീഴിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇതൊക്കെ പോഷകാഹാരക്കുറവുകൊണ്ടാണ്.

ഏത് പ്രായത്തിലും ഒരു സ്ത്രീ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പക്വതയുള്ള, അവളുടെ ആരോഗ്യവും ഭക്ഷണങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കണമെന്ന് ഇത് വീണ്ടും തെളിയിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജം, ഊർജ്ജം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്. പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം (മാംസം, മീൻ, മുതലായവ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ വേണ്ടി കഴിക്കണം. അവർ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ കിടക്ക പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പുളിച്ച-പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. അവർ ദഹന വ്യവസ്ഥയിൽ വലിയൊരു ലോഡ് നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ സമാധാനത്തോടെയും ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ കോഫി, ചായ, മസാല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

പക്വതയുള്ള വനിതകളുടെ മറ്റൊരു ടിപ്പ്. പരസ്പരം അനുയോജ്യമല്ലാത്ത വിഭവങ്ങൾ ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്. അവർ കുടലിൽ ഒന്നിച്ചുചേരുമ്പോൾ, ആഹാരം ചെംചീയൽ, അഴുകൽ എന്നിവ സംഭവിക്കുന്നു. അപ്പോൾ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും കൂടുന്നു. ഇത് എല്ലാവരും വീർത്തിരിക്കുന്നതും മലബന്ധം ചെയ്യുന്നതും, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

പക്വതയുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം മധുരവും മാവു ഉല്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണവും, പച്ചക്കറി, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലും വർദ്ധനവുമാണ്.

പലപ്പോഴും പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീ അധികഭാരം കൂടുന്നു, തുടർന്ന് ശരീരത്തിൽ പീഡനം തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ദഹനം പോലെ - ഒരു ഭക്ഷണക്രമം. ഒരു വലിയ സംഖ്യ കണ്ടെത്താൻ അവർ നമ്മുടെ കാലത്താണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ എല്ലാവരും ആരംഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവയുടെ രൂപം മറന്നു പോകുന്നു. ഡയറ്റിന്റെ ഉപയോഗം കൊണ്ട്, ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയുകയും, ചർമ്മത്തിൻറെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് മുഖത്തെ പാടുന്നത് ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെയാണ് പ്രായപൂർത്തിയായത് സംഭവിക്കുന്നത്? ഈ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് വിശപ്പു വർധിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത്? ആദ്യം, ഫുഡ് സെന്ററിന്റെ ഫംഗ്ഷന്റെ നിരാശ. രണ്ടാമത്, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വലിയ ഇടവേള. മൂന്നാമതായി, വ്യവസ്ഥാപിതമായ അമിതഭക്ഷണം, തീർച്ചയായും, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിശപ്പ് വികസനം ഒരു പാരമ്പര്യമായ മുൻകരുതലിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാം.

ഇത് സംഭവിക്കാതിരിക്കാനായി പക്വതയുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ശരിയായ പോഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ നാരുകളുടെ അളവ് എടുക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പോഷക മൂല്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഇത് ഒരു പുഞ്ചിരിയാണ്, തയ്യാറാക്കിയ വിഭവത്തിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

രണ്ടാമതായി, കൊഴുപ്പ് കുറവായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

മൂന്നാമതായി, കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണം (പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും) കഴിക്കുക. അവർ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ ഒരു വലിയ അളവ് വഹിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, നിങ്ങൾ നിധിക്കാലം തോന്നി എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യും.

അടുത്ത പ്രധാന കാര്യം കഴിക്കുന്നു.

പ്രായം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തടസ്സമാകാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്.

പക്വതയുള്ള സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു സമയത്ത് ഞങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുകയും, എത്ര ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരാകണം എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഈ പ്രായത്തിൽ പലപ്പോഴും, മെമ്മറി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ദുർബലമായിത്തീരുന്നു. ഈ എല്ലാം കാരണം അല്പം വിറ്റാമിൻ ബി ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു വസ്തുത സംഭവിക്കുന്നത്.അതിനാൽ, എല്ലാം ഓർത്തു എപ്പോഴും ഓർക്കുക വേണ്ടി, ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മറക്കരുത് മറക്കരുത്.

പല പക്വതയുള്ള സ്ത്രീകളും നിലവിൽ അസുഖം പോലെയുള്ള അസുഖം ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതു വളരെ ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവഗണിക്കുക. അതിനുശേഷം ശക്തമായ അസ്ഥിയും മനോഹരമായ പല്ലുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു നൽകുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ചെറിയ കുട്ടികൾ മാത്രമല്ല, മുതിർന്നവർക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായപൂർത്തിയായ ലൈനുകൾ കടന്നവർക്കു വേണ്ടിയുള്ളതായിരിക്കണം. അവന്റെ ആഹാരം വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും പൂർണ്ണവും ആയിരിക്കണം. മീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്.

നിങ്ങൾ എല്ലാം കഴിച്ചേ പറ്റൂ എന്ന് ഓർത്തുനോക്കൂ, എന്നാൽ അതേ സമയം ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവ് ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവിനേക്കാൾ കവിയരുതെന്ന കാര്യം നാം ഓർക്കണം. അധികമുണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് സഹായം തേടണം.

കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണമായി ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുകയുമില്ല. ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ്-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാംസം, മിശ്രിതം, പഞ്ചസാര എന്നിവ: കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളെത്തന്നെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ദമ്പതികൾക്ക് കൂടുതൽ ശുപാർശകൾ.

ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക. പലപ്പോഴും പലപ്പോഴും കഴിക്കാം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. ഓർമ! രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. തെറ്റായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക. അത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇച്ഛാശക്തിയും ക്ഷമയും ശക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിജയിക്കും.