ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ച സത്യം: ചെറുപ്പവും സുന്ദരവും എങ്ങനെ നിലനില്ക്കുമെന്നത്

ഇന്നത്തെ വിരോധാഭാസം: ആഹാരത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളിൽ അപര്യാപ്തമാണ്. ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കലോറി മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല രുചികരവും ഉറപ്പാക്കാൻ കൂടുതൽ വഴികൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയാണ്. പുകയില, പുകയില, വിവിധതരം അഡിറ്റീവുകളുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളുടെ സാമഗ്രികൾ മുതലായവയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാൽ പ്രധാനമായും. എല്ലാ രാജ്യങ്ങളിലെയും ഭക്ഷണ വ്യവസായം വർഷം തോറും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഡോളർ ഏക ലക്ഷ്യം മാത്രം ചെലവഴിക്കുന്നു: നവീനതകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപഭോക്താവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനും. അതിന്റെ ആക്രമണാത്മകമായ ആക്രമണത്തിൻ കീഴിൽ, ചിലപ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടും - എന്തു മുൻഗണന നൽകണം ..

വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയും വൈരുധ്യങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയാണ്. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഏകകണ്ഠമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേർന്നു. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിലവിലുള്ള മൈഥുകൾ ഇന്നുവരെ നിഷേധിക്കുന്നു. നമുക്ക് ചില കുടിലുകൾ മാത്രമേ ജീവിക്കാവൂ. അത് "വൃത്തികെട്ട" പരിധിവരെ. അതുകൊണ്ട്, ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ച സത്യം: ചെറുതും സുന്ദരവും ആയിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കുമെന്ന് - ഇന്നത്തെ ചർച്ചയ്ക്കുള്ള വിഷയം.

മിഥ്യ നലം 1. എല്ലാ കൊഴുപ്പും ഹാനികരമാണ്

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നുംതന്നെയില്ല. എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഹാനികരമായ ആശയം, അവരെ പിൻവലിക്കാനുള്ള തുടർന്നുള്ള കോളുകൾ "ക്ഷീണം" പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു. അവൾ റഷ്യയിലെത്തി. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കുറച്ചുകൂടി അളവ് കുറഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആരോഗ്യകരമാക്കിയോ?

കൊഴുപ്പ് ലായനികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എ, ഡി, ഇ, കെ, കൊളസ്ട്രോൾ കൈമാറ്റം, കൊളസ്ട്രോൾ കൈമാറ്റം, റെഡോക്സ് പ്രക്രിയകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, ചർമ്മത്തിന്റെ വളർച്ചയും ആരോഗ്യവും, ശരീരത്തിൽ തണുപ്പിക്കൽ, അണുബാധകൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കണ്ണുകൾ, വൃക്കകൾ, മറ്റ് ദുർബലമായ അവയവങ്ങൾ അടങ്ങിയ "മൂടുപടങ്ങൾ" കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു. Nutritionists മുന്നറിയിപ്പ്: ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം ഒരു കുറയുന്നു കുറച്ചു വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു കുറവ് നയിക്കുന്നു, വൃക്കകളുടെ വിടവ് ലേക്കുള്ള സംഭാവന, വയറുവേദന അതു വഴി അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലംഘനം. ഇത് ശരിയാണ്. അടുത്തിടെയുള്ള പഠന ഫലങ്ങൾ പുറത്തുവന്നത് കൊഴുപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി എണ്ണകൾ (ലിൻസീഡ്, ഒലിവ്, റാപ്സെഡ്, സോയാബീൻ, ധാന്യം, സൂര്യകാന്തി, മറ്റുള്ളവർ) കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവർക്ക് വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. പുറമേ, മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് കോളിയിറ്റ്, lecithin അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - വിരുദ്ധ sclerotic പദാർത്ഥങ്ങളും. നൂറ്റാണ്ടുകളായി പൂർവികരുടെ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള "ഉപയോഗിച്ചു", വെണ്ണയും പന്നക്കണ്ണാടി ഭക്ഷണപദാർഥവും നമ്മുടെ ജനിതക സാമഗ്രികളും ഞങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും കണക്കിലെടുക്കണം. വഴിയിൽ, ഉപ്പിട്ട പറവകൾ (വറുത്ത അല്ല!) "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ നില കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള മത്സ്യം സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, മാംസം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലാത്ത വളരെ മൂല്യവത്തായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, മന്ദഗതിയിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും, "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഫിഷ് വിഭവം (200-400 ഗ്രാം) കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യത്തിന് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. നന്നായി, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിലെ ചാംപ്യൻ ആൽമരമാണ്. എല്ലാവർക്കും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സീഫുഡ് വാങ്ങാൻ സാധിക്കില്ല, എന്നാൽ തിരിയുടെ വിത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. ദിവസത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ പല പ്രയാസങ്ങളിൽ നിന്ന് നിന്നെ രക്ഷിക്കും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തും.

മിഥ്യ നം. 2. പ്രോട്ടീനുകളുടെ എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളും പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നവയാണ്

പച്ചക്കറികളോട് പറയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും മാംസം, കോഴി, മുട്ട, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് പ്രോട്ടീനുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മാംസം, മാംസം തുടങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞെങ്കിലും ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെന്ന് ആഭ്യന്തരവും വിദേശ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ക്ഷീരോത്പന്നങ്ങൾ മൂലം ഭക്ഷണത്തിലെ 30% വരെ പ്രോട്ടീൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, മത്സ്യം, ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാംസം പകരം വയ്ക്കാൻ പലതരം കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഇന്ന് ലോകം നഗ്നമായ കുതിച്ചെടികൾ വളരുന്നു. കഴിഞ്ഞ ദശാബ്ദത്തിൽ പോഷകാഹാര പഠനകാലത്ത് നടത്തിയ അപ്രതീക്ഷിതമായ കണ്ടെത്തലുകളിൽ ഒന്നാണിത്. കശുവണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങൾക്കും വളരെ കുറച്ച് സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരം തണുത്തതും സുന്ദരവും ആയിരിക്കാൻ അവർ എങ്ങനെയാണ് സഹായിക്കുന്നത്? അവശതയില്ലാത്ത കൊഴുപ്പുകൾ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും "നല്ല" നില ഉയർത്തുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ തടയുകയും പാത്രങ്ങളിൽ ടെൻഷൻ തരണം ചെയ്യുകയും സാധാരണ രക്തപ്രവാഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് പത്ത് hazelnut അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഒരു ദിവസം നാലു വാൽനട്ട് ആണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരെ അവർ ഷെല്ലിൽ മാത്രം അണ്ടിപ്പരിപ്പു വാങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കും.

മിഥ്യ 3. എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്

വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (പഞ്ചസാര, മിശ്രിതം, മധുരപലഹാരം, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ) ഇൻസുലിൻ, പഞ്ചസാര, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു. പ്രയാസം നിറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് മറിച്ച്, വ്യക്തമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ധാന്യങ്ങളുടെ ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത്, പല രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നമ്മൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, പിച്ചൻ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാവേണ്ടതുണ്ട്. തക്കാളി, ഓട്ട്സ്, പേൾ ബാർലി, അരി, തിന, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മിഥ്യ 4. എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തുല്യമായി ഉപയോഗപ്രദമാണ്

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങൾക്കും നല്ലതാണ്, അവ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, വിദേശത്തുള്ള വിദേശ ആഹാരം മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഒരു "വെളുത്ത ജീവനം" പല രാജ്യങ്ങളിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അവരുടെ ഫലങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ദിവസവും നമ്മുടെ ശരീരം അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ടു ദന്തങ്ങൾ മതി.

നമ്മുടേതാണ്

നാം രുചികരവും വൈവിധ്യവും ഭക്ഷിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നാം പ്രത്യേകിച്ചും "വിഷമിക്കേണ്ട" ആഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മുഴുവൻ സത്യവും കണ്ടെത്തുന്നു - ചെറുപ്പക്കാരെയും സുന്ദരമാംസം എങ്ങനെ തുടരണമെന്നാണ് എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നത്. എല്ലാവരും ദീർഘവും സജീവവുമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് സാധ്യമാണോ? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, നൂറുകണക്കിന് വയസുകാർ വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. നീണ്ട ഇടവേളകൾ ധാന്യങ്ങൾ, വേരുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഇവ സ്വയം വളരുകയാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു; പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലെ; വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് ചാറു, പുതിയ പാൽ, ഉൽപന്നങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്, കാൻസർ, വെളുത്ത അപ്പം എന്നിവ കഴിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, 50 ഗ്രാം പുകവലിച്ച സോസേജ് സിഗററ്റ് ഒരു പായ്ക്കറ്റിന്റെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കും. സുതാര്യമായി, നീണ്ട നിയമജ്ഞരുടെ അജ്ഞാതനിയമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം: നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ, മധുരമുള്ള ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ - കൂടുതൽ കൈപ്പും (സുഗന്ധദ്രവ്യം, തൂവ, കാഞ്ഞിരം, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി മുതലായവ); നിങ്ങൾ രോഗങ്ങൾ, "കയ്പുള്ള" ജീവിതം - മൃദുലമായതും, നിറമുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ കൊണ്ട് മനോഹരമായി പൊതിയുന്ന പൊതികളിൽ, കുപ്പികളിലുമൊക്കെ നമുക്ക് നൽകണം.

പാചകം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ദോശ, മധുരപലഹാരം, ബിയർ, മധുരമുള്ള നിറമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്ത സെമി-പൂർത്തിയായ ഉത്പന്നങ്ങൾ ... - ഇന്നത്തെ നഗരവാസികളും കർഷകരുടേയും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ. ശരി, ചില ഗ്രാമങ്ങളിൽ സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമാണ്.

1991 മുതൽ, നിരവധി രാജ്യങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിനായി ആഹാരത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് വിശാലമായ ഗവേഷണം നടത്തിവരികയാണ്. കാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, തക്കാളി, തിരി വിത്തുകൾ, വെളുത്തുള്ളി, സവാള, വാട്ടർ ക്രെയിസ്, സെലറി, ആപ്പിൾ, ബ്ലൂബെറി, ക്രാൻബെറീസ്, റാസ്ബെബെറീസ്, ഫ്രൈഡേ ടിക്കറ്റുകൾ തുടങ്ങിയവയാണ് അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക. ഇതെല്ലാം നമുക്കുണ്ട്. ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഓരോ ദിവസത്തേയും നുറുങ്ങുകൾ

ഞങ്ങൾ ദിവസവും ഒരു നിരയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു: തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അവ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ ഇവിടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നൽകണം.

1. ആഭ്യന്തര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. റഷ്യയിൽ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഡൈജസ്റ്റബിൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രിസർവേറ്റീവ്സ്, ചായങ്ങൾ, ഫ്ലേവർ enhancers മുതലായവ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം കൂടുതൽ കർശനമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ. ട്രസ്റ്റ്, എങ്കിലും, പരിശോധിക്കാൻ മറക്കരുത്.

2. ഫ്രൈ ചെയ്യാന് പായസം? പാചകം? ഫ്ലൂയിംഗ്? ഓരോ ഭൂവുടമയും ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് സ്വന്തം ഉത്തരങ്ങളുണ്ട്, രുചി വിടവാങ്ങൽ, പാരമ്പര്യങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു pischalik പോലും, അനുഭവം അവർ പറയും പോലെ, ക്രമേണ ഫ്രൈ നിരസിക്കും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അക്രിലിമൈഡ് അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് - ശരീരത്തിന്റെ ജനിതക സാമഗ്രികൾ നശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ്. നന്നായി, നിങ്ങൾക്ക് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - വറുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക, കത്തുന്നതും അമിതമായി വറുത്തതും ഒഴിവാക്കുക.

3. ഓരോ ആഹാരവും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. ഈ വിഷയത്തിൽ നൂറുകണക്കിന് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്. ഫ്രാൻസിൽ, ബെൽജിയം, ഹോളണ്ട്, മറ്റ് യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ സൌന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും ഉള്ള "ബീറ്റ്റൂട്ട്-സിലിണ്ടറി" സലാഡുകൾ പോഷകാഹാര സംസ്കാരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനം ബീറ്റ്റൂട്ട് ഇനങ്ങൾ സിലിണ്ടറ, കാരറ്റ്, പുളിച്ച ആപ്പിൾ, ഫ്ലക്സ്സീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ആണ്. വസന്തകാലത്ത് വേനൽ സസ്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു - snyt, mokritsa, റാസ്ബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി, ആപ്പിൾ, ചെറി ... ശരത്കാല ശീതകാലം - മുളപ്പിച്ച ധാന്യം, പരിപ്പ്, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം വിനാഗിരി, നാരങ്ങ നീര്, തേൻ - എന്താണ് കൈകൊണ്ട്. അത്തരം സാലഡിലെ കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുണ്ട്.

4. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, പിന്നെ ലഘുഭക്ഷണം പച്ചക്കറിയും പഴങ്ങളുമാണ്. ജോലി ചെയ്യാൻ അവരെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക - സ്ഥലങ്ങൾ എടുക്കില്ല, ആനുകൂല്യങ്ങൾ ധാരാളം കൊണ്ടുവരും.

5. സാവധാനം ചവച്ച - നീണ്ട കാലമാണ്. എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എങ്കിലും ഔട്ടിലെ ഭക്ഷണം, നമ്മുടെ യാത്രയിൽ പലർക്കും ഒരു ശീലമാണ്. അതിനൊപ്പം നിങ്ങൾ യുദ്ധം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്!

ആരോഗ്യം, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പല വർഷങ്ങളായി നിലനിർത്താൻ ഈ ശുപാർശകൾ അനുസരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.