ഭക്ഷണത്തെ ഗ്രേഡിംഗ് പ്രയോജനങ്ങൾ

"മേച്ചൽ" എന്നർത്ഥം വരുന്ന "മേച്ചിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "മേച്ചിൽ" എന്നർത്ഥം വരുന്ന ഇംഗ്ലീഷ് പദത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദനം എന്ന ആശയം വന്നത്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യാപനം ഇന്ന് ഒരു ഹോർമോൺ പോലെയുള്ള ഹോർമോൺ കണ്ടെത്തുന്നു. ഇത് പട്ടിണിക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കഴിക്കുന്നതിനു ശേഷം കുറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം ഹോർമോണുകളെ ചതിക്കുകയാണ്. ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറും ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, വിശപ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് എന്നത് ഒരു സാധാരണ പക്ഷാഘാതം മാത്രമാണ്. ഇത് അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഫലമായി മാത്രമല്ല, സാധാരണയായി ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രധാനമായും, ഫ്രാക്ഷന്റൽ ഭക്ഷണം അമിതപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. നിരന്തരം നിറയുന്നു, ഒരാൾ അത്താഴമോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ആക്രമിക്കുകയില്ല, സാധാരണയായി കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ചെറിയ അളവിലുള്ള ആഹാരം വയറിലെ അളവിൽ കുറയുന്നു.

പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ, ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ 15 ശതമാനം മതിയാകും സാധാരണ രീതി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയുടെ ത്വരിതഗതിയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കും, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഭക്ഷണ സമയം സഹിക്കാൻ കൂടുതൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായി ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു: 2 മണിക്കൂറിനു ശേഷം വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് ഒരാൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം കാരണം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ ആഹാര സമ്പ്രദായത്തിലെ പ്ളസുകളിൽ ഉറക്കവും ഉറക്കവുമുണ്ടാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ അടിത്തറയാണ് ഇത്. ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള വയറ്റിലെ അമിതഭാരവും ഇല്ലാതെ കർശനമായ ഭക്ഷണമാണ് ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതി സമ്മർദ്ദം സാധാരണഗതിയിലാക്കുകയും ഉദരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ദഹനസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പ്രധാന ശുപാർശകളിലൊന്നാണ് ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം.

ഭക്ഷണ ഗ്രീസിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

1. 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അവസാന ഭക്ഷണം രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കത്തിനു ശേഷമായിരിക്കും.
2. ലഘു ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ലഘുഭക്ഷണ കലോറിക്ക് രണ്ടു തവണയായിരിക്കണം. ഒരു ഗ്രേസിംഗ് ഡയറ്റിനുള്ള മൊത്തം കലോറികൾ ദിവസം 1800 ത്തിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കരുത്.
3. ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലോ കഫേയിലോ നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭാഗത്തിന്റെ ചുരുങ്ങിയത് 2 ഭാഗങ്ങൾ വിഭജിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് വേണം.
4. ഭക്ഷണരീതി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, "ആരോഗ്യകരമായ" വഴികളിൽ പാകം ചെയ്യപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ ആധിപത്യം പുലർത്തണം: stewing, ബേക്കിംഗ്, ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിക്കുക.
5. സ്നോക്ക് പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യം അപ്പം, കശുവണ്ടി, കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി, സൂപ്പ്, വേവിച്ച മുട്ട സാലഡ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഉപയോഗിക്കണം.

എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലൂട്ടുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് അനുസൃതമായി, ഈ കേസിൽ കൃത്യമായ സേവന അളവുകൾ പ്രാഥമിക പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതിൻറെ കാരണം അടുക്കള സ്കെയിൽ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ സമ്പ്രദായത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന കലോറി കളാണ്, 1800 ൽ തന്നെ ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്നാക്സിൽ 150 ഗ്രാം സ്റ്റീവ് ചെയ്ത മീൻ, 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ 250 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടാകും.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ദിവസവും 1200 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് കൃത്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ ശാലകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയാണ്.

തുടക്കത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണരീതിയിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന വളരെ തിരക്കേറിയ വ്യക്തികളെ മാത്രമേ നേരിടാൻ കഴിയൂ. പ്രയോജനകരവും പുതുമയുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും തയ്യാറാകാൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം.

കൃത്യമായി എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്തതും അധികമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ അത് എതിർക്കും. എതിരെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ ഫ്രിഡ്ജ് "സഹിക്കാതായപ്പോൾ ഇല്ല" ഓർക്കുക. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ആഹാരം എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്നാൽ അതേ സമയം വൈവിധ്യം സ്വാഗതം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ആ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉറപ്പുവരുത്താൻ, പക്ഷേ അതേ സമയം ഒറ്റതടവില്ലാത്ത ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ വിരസിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3 ദിവസം ഒരു പ്രധാന വിഭവം ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ സ്നാക്സുകൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വ്യക്തിപരമായ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് നല്ലത്-ഒരുപക്ഷേ ആദ്യം ഒരു വിശപ്പ് ജോലി ചെയ്യാതെ തന്നെ അവ നിറവേറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.