Overtraining പലപ്പോഴും ഇത്തരം ശാരീരിക പ്രയത്നം ലഭിച്ച ഇല്ലാത്ത സ്പോർട്സ് വിഭാഗങ്ങളിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലും ഒരു വ്യവസ്ഥാപിതവും അമിതമായി പരിശീലനം ഉയർന്ന തോതിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. കായികരംഗത്ത് കൂടുതൽ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവിഷ്കരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക്, അത്തരം തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെയുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും മസിൽ നാരുകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും കഴിയില്ല. തന്നിരിക്കുന്ന ശാരീരിക അവസ്ഥയോടെ, ജീവജാലത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നാഡീ-ഹാർവവിശ്ലാർ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ അപ്രത്യക്ഷതയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സാധ്യതയുണ്ട്.
പല തരത്തിലുള്ള അമിതവേഗതയുണ്ട്. ശരീരത്തിൻറെ ഈ ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ ആദ്യ തലത്തിൽ, ഉറക്ക തകരാറുള്ളതും, പൊതു കുളിപ്പുള്ളതും, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുമുള്ള പരാതികളാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, സ്പീഡ് പരിശീലനം നടത്താനുള്ള കഴിവ് ദുർബലമാവുകയോ കായിക വിഭാഗങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹം പൂർണമായും നഷ്ടപ്പെടും. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഓവർട്രെയിനിംഗിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നവയാണ്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ ലഭ്യമാക്കുന്നതിനും വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകുന്നതിനും ഈ ജീവിവർഗ്ഗത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയുന്നു. ഈ അവസ്ഥയുടെ മൂന്നാമത്തെ തലത്തിൽ വളരെയധികം ക്ഷോഭം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പ് മൂലം, സങ്കീർണ്ണ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഭയത്തിന്റെ ഒരു വികാരമുണ്ട്, വെസ്റ്റബിലർ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെട്ടു. ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം ശക്തമായ ഓവർട്രെയിനിംഗിൽ ഹൃദയം, ഹൃദയധമനികളുടെ അസ്വസ്ഥതകൾ, ഡിസ്പിന എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
ശരീരത്തിലെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ മോശമാക്കുകയും, ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ കുറയുകയും ചെയ്യുക, അത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജിത പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ തടസ്സമായിട്ടാണ്, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, വേഗതയിലും ശക്തിയിലുമുള്ള കുറവ്, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയാണ്. പുറമേ, overtraining ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയുന്നു കാരണമാകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി, പകർച്ചവ്യാധികൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന എക്സ്പോഷർ വികസനം സംഭാവന, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ exacerbation. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്ത്രീകൾ ആർത്തവ ചക്രം സാധാരണ ഗതിയിൽ ഒരു ക്രമക്കേട് അനുഭവിച്ചേക്കാം.
പല കാരണങ്ങളാൽ വികസിച്ചുവരുന്ന Overtraining, താഴെപ്പറയുന്നവയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നതാണ്: ആരോഗ്യത്തിന്റെ ലംഘനം (വിട്ടുമാറാത്തതും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുമായ രോഗങ്ങൾ); വേദനയുള്ള അവസ്ഥയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവും കടുത്ത രോഗവുമുള്ള പരിശീലനം; പരിശീലന രീതികൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ കഴിവ്; വ്യായാമങ്ങൾ, ജനറൽ ഹെൽത്ത് അവസ്ഥ, പ്രായം, ഭൗതിക വികസനം, മറ്റ് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം. കൂടാതെ, മയക്കുമരുന്ന് കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തെ പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലൂടെ, ജോലി, വിശ്രമ സംവിധാനം എന്നിവയ്ക്കെതിരായും തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും - തൊഴിലാളി ദിവസം അമിതഭാരം കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരക്കുറവ്, വൈറ്റമിൻ കുറവ്, സമ്മർദം, മദ്യം, സിഗരറ്റ് ദുരുപയോഗം എന്നിവ. ഭൗതിക പരിശ്രമത്തിൽ നിന്നും രക്ഷനേടുന്നതിന് വേണ്ടത്ര സമയമൊന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുമ്പോൾ Overtraining സംഭവിക്കാം.
കായിക വിഭാഗങ്ങളിൽ ക്ലാസ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ബോധ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. ഓവർട്രെയിനിങ് ഉയർത്തിയ അവസ്ഥക്ക് ശേഷം വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ വേണ്ടി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പരിശീലനത്തിന്റെ മൊത്തം തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഊഷ്മള സീസണിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച പ്രകടനമാണ് - പാർക്കിൽ, വനത്തിന്റെ അറ്റത്ത് അല്ലെങ്കിൽ റിസർവോയറിന്റെ തീരത്ത്. കഠിനമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നതോടെ, അമിതമായ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ പാടില്ല, അത് വെറുമൊരു ശുദ്ധവായുയിലൂടെ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ജോഗ് എടുക്കുക. ഓവർട്രെയിനിങിന്റെ ആദ്യ ഡിഗ്രിയോടെ, അത്തരം നടപടികൾ അനുസരിക്കുകയാണെങ്കിൽ സാധാരണഗതിയിൽ ഓർഡ്രോഡിക്കൽ ഓവർലോഡുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു. ഓവർട്രെയിനിങിൻറെ രണ്ടാം നിരയിൽ, ഓപ്പൺ എയറിൽ നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമെ, ഡോക്ടറുടെ ഉടമ്പടിയിൽ, ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കാൻ കഴിയും. മൂന്നാമത്തെ തലത്തിൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തിന് പൂർണമായും വിസമ്മതിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ കാലയളവിനു ശേഷം ശരീരത്തിലെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെട്ടതിനെ തുടർന്ന് മൃതദേഹങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അത്തരം മരുന്നുകൾ വിറ്റാമിനുകളും മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനങ്ങളുടെ മോചിപ്പിക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന്റെ ആരംഭം മുതൽ 10-30 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണയായി പൂർണ്ണമായി കടന്നുപോകുന്ന ആദ്യവും രണ്ടാമത്തെ രണ്ട് ഡിഗ്രികളും ഒരു ഘടനയുടെ മുഴുവൻ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി കുറേക്കാലം നീണ്ട ദൈർഘ്യവും ആവശ്യമാണ്.
അതുകൊണ്ട്, ഓവർട്രെയിനിംഗിൻറെ വികസനം തടയുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികൾ, ജോലി, വിശ്രമം, യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാര സംവിധാനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവത്തെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി അനുയോജ്യമായ പരിശീലന രീതികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.