കാലടവ് കാലുകൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

ചട്ടം പോലെ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ തെറ്റായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഭാരം കുറക്കുന്നു. ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ? ഇത് സാധിക്കും, പക്ഷേ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ചില പ്രാധാന്യം ആവശ്യമാണ്: ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ.

ശരീരത്തിലെ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലത്ത് വോളിയം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വം.

എല്ലാം തികച്ചും ലളിതമാണ്: ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ഭാഗങ്ങൾ തിരുത്താൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ എല്ലാം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി മാറുന്നു: പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു സ്ത്രീയുടെ കാലുകൾക്ക് എപ്പോഴും മനോഹരമാകാത്ത പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കാലുകൾക്ക് കുറക്കാൻ പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും. പ്രത്യേക ശ്വസനത്തിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് "ബോഡിഫ്ലെക്സ്" എന്ന സങ്കൽപത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അതിൽ ഇൻകമിംഗ് ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പേശി സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്ഥാനങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

"ബോഡി ഫ്ലെക്സ്" എന്നത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയാണ്.

• നീ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കൂ. നിൻറെ പാദങ്ങളിൽ നീ വീഴുന്നതായും നിന്റെ കാലുകളുടെ ചുവട്ടൽ കാൽച്ചുവട്ടുകളിന്മേൽ ഇടുക.

• ആഴമുള്ള ശ്വസനം (വായൂ പൂർണമായി എയർ ചെയ്യുന്നു);

• ശ്വാസകോശങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ മൂക്ക് കൊണ്ട് ശ്വസിക്കുന്നതിനും,

• ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് വായ തുറന്ന് വായ തുറന്നു;

• 8-10 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി അവന്റെ ശ്വാസം ഹോൾഡ്. , ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക, വയറ്റിൽ വലിക്കുക (വയറുമായി വാരിയെലച്ച്), വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. തിരക്കില്ല, ആദ്യം ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക, എന്നിട്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക.

• നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക.

കാലുകൾ നീട്ടി - ഒരു വ്യായാമം "ബോഡി ഫ്ലെക്സ്".

എല്ലാ വ്യായാമവും രാവിലെ മുതൽ 10-15 നിമിഷങ്ങൾ വരെ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിർവ്വഹിക്കേണ്ടതാണ്.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ മാത്രം ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കാലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. "Bodyflex" സങ്കീർണ്ണതയുടെ ആരംഭത്തിനുമുമ്പ് മുടിയുടെ അളവ് അളക്കാൻ ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആഴ്ചതോറും നടത്തണം.

വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനായി, പേശികളുടെ സ്വഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി സ്ത്രീകളുടെ കാലുകൾ രൂപംകൊള്ളപ്പെടുന്നു.

പാദത്തിന്റെ ആന്തരിക ഉപരിതല വിസ്താരം.

വ്യായാമം ചികിൽസയുടെ സഹായത്തോടെ തുടയുടെ തുടവുകളും താഴ്ന്ന കാലുകളും ഉൾകൊള്ളുന്ന ഭാഗത്ത് ചുട്ടുപൊള്ളുന്നു.

• വിശാലമായ കാലുകൾ വിരിയിച്ച് നിലത്തു കിടന്നു;

• നിങ്ങളുടെ സോക്കുകൾ സ്വയം തറയിൽ നിന്ന് തള്ളിക്കളയുക (തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടുപോകരുത്), വശങ്ങളിലേക്ക് അവരെ നയിക്കുക (ഇത് സ്ട്രെച്ച് എഫക്റ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കും);

• നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സ്വയം പിന്നിലായി, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് തല കുമ്പിടക്കുക, ശ്വാസം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുതിർക്കുക.

• എട്ടു കണക്കിന് കണക്കു കൂട്ടുക: കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈ വക്കുക, നേരായ കൈകളിൽ ആശ്രയിക്കുക; കൈ തറയിൽ വിരിയുക (നിലത്തുനിന്ന് വിരലുകൾ മുറിച്ചെടുക്കരുത്, മുട്ടുകൾ കുലുക്കിയിരിക്കരുത്), ക്രമേണ താഴ്ത്തികൊണ്ട് (കാലുകളുടെ ആന്തര പ്രതലത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുക); എല്ലാ വ്യായാമവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മൃദുവും ആകുന്നു;

• യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം (കൈ പുറകിൽ) എടുത്ത് ആദ്യത്തെ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കാലുകളുടെ പുറം പരവതാനികളുടെ പേശികളുടെ നീളം നീക്കം ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ തുടയുടെ തുടയുടെ പേശികൾ പിഴുതുമാറ്റുകയും ഈ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, അരപ്പട്ടയും അരക്കെട്ടിനും മാറുന്നു. ഓഫീസ് തൊഴിലാളികൾക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

അങ്ങനെ:

• ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം അരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയ കാൽകൾ (താഴെ നിന്ന് വലതു കാൽമുട്ടി); തന്റെ വലതു കൈ കൊണ്ട്, ഇടതു മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത്, ഇടതുവശത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് ഇടത്തേക്ക് നീക്കുക;

• ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യൂ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചു വലിച്ചെടുക്കുക;

• ഇടതുകണ്ണിന് ഇടതുവശത്ത് നിലകൊള്ളുന്നു, മറുവശത്ത്, ഇടതുവശത്ത്, ഇടതുവശത്ത് ഉയർത്തി വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് ഇടത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. എട്ടു പത്ത് അക്കൗണ്ടുകൾക്ക് വിധേയമാക്കാനായി അരക്കെട്ട് അരക്കെട്ടിന്റെ തുടയുടെ തുടർച്ചയായി അനുഭവപ്പെടും.

• ആവിഷ്കരിക്കുക, ആരംഭ നിലപാട് എടുക്കുക.

• 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക, മുകളിൽ ഇടതു കാൽ.

• എതിർ ദിശയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട് വലത് കാൽ മുകളിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

കാൽ പുറത്തെടുക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം ഹംക്രിംഗുകളുടെ പേശികൾ, കാലുകളുടെ പുറകിലെ പുറംഭാഗം, തുടയുടെ പുറകുവശവും കൊഴിച്ചിൽ കൊഴുപ്പും നീക്കംചെയ്യുന്നു.

• നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകുത്തി വെട്ടാതെ, സ്വയം ഉയർത്തുക (പരന്ന അടി)

• ഓരോ കാലിലും ഓരോ കാളക്കുട്ടിയുടെ മേലങ്കി കിടക്കുന്നു.

• ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തുക (തലയും പുറകിലുമൊക്കെ, നിലത്ത് പുറപ്പെടാതെ), നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുകൊള്ളുക, വയറ്റിൽ വലിക്കുക;

• ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, തറയിൽ നിന്ന് തലയും പിറ്റേന്നു തൂക്കിക്കൊടുക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയിലേക്ക് വയ്ക്കുക (മുട്ടുകൾ കുലുക്കിയിരിക്കരുത്); എട്ടു അക്കൗണ്ടുകളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ് ചെയ്തു;

• ആഞ്ഞടച്ച് ആടുജീവിതം തുടങ്ങുക (പശുക്കിടാവിനെ ചുറ്റും ആയുധങ്ങൾ, സ്വയം സോസുകൾ);

• വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"ബോഡി ഫ്ലെക്സ്" സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടകമാണ്, കാരണം മസിലുകളുടെ പണിയൊന്നുമില്ലാതെ അത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.