ഒരു മുതിർന്നവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് മൂല്യത്തെ ഞങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവ് അധികമായി കാണാനാകും. സമ്മർദ്ദം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയും കൂടുതലും ധാരാളം കലോറി ധാരാളം ഉണ്ട്. ഈ അധിക കലോറികൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, വൃക്ക, കരൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ ഗർഭാവസ്ഥ, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഫലപ്രദമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, സ്ത്രീകളിലെ പ്രതിദിനം ശരാശരി 1500 മുതൽ 1500 കിലോ കലോറി വരെയാകണം, 2000 മുതൽ 2200 കിലോ കലോറി വരെ പുരുഷന്മാർക്ക്. ഉയർന്ന കലോറി പ്രശ്നമുള്ള ഒരു പരിഹാരമാണ് താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണം.
കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദൈനംദിന റേഷൻ ദിനംപ്രതി റേഷ്യോ കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അതിനു ശേഷം ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കും. ഇപ്രകാരം, സജീവ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 7 കിലോയിൽ 2 ആഴ്ചക്കാലം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ക്രമേണ ശരീരം താഴ്ന്ന കലോറി വിഭവങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കും, ഇത് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്.
ലോ കലോറി ഭക്ഷണ - കുറവുകൾ
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നം വിജയകരമായി പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി രീതികളും ടെക്നിക്കുകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുന്നതിന് മാനസിക തയ്യാറാക്കൽ ആവശ്യമാണ്, ഭക്ഷണ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ അറിയുക.
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നയങ്ങൾക്കും ശുപാർശകൾക്കും
ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കണക്കു കൂട്ടിയുള്ള വ്യക്തിഗത തലത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു വ്യക്തി വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ ഇത് അയാളുടെ എതിർഫലത്തിലേക്കു നയിക്കും, ശരീരം അത്തരം ലോഡുകളെ സഹിക്കാൻ പറ്റില്ല. ആഹാരം കഴിക്കാൻ കഴിയാതെ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി ആഹാരം കഴിക്കുവാനും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എത്തിക്കാനും വേണ്ട നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.
താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണം ഫലപ്രദവും ലളിതവുമാണ്, 2 ആഴ്ചകൾക്ക് ആറ് കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും ഫലം ഉടൻ ദൃശ്യമാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഗൌരവമായി കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കണം. ഉത്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ദൈനംദിന കലോറികൾ കണക്കാക്കണം. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണ രീതികൾ പ്രതിദിനം 900-1000 കലോറി ഊർജ്ജം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. മാത്രമല്ല, പുരുഷന്മാർക്ക് 1500 കലോറി അധികവും ആവശ്യമില്ല. ഉല്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കണക്കിലെടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
മുന്തിരിങ്ങാ
രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കുന്നു, പട്ടിണി തോന്നൽ കുറയ്ക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സിട്രിസ് ജ്യൂസ് കലർത്തിയുള്ള, സ്ളാഗിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗ്രിപ്പ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്താഴത്തിനുമുമ്പേ ഒരു ഗ്രേപ്പ്പരുട്ടി കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 800 കലോറി എരിയാം.
ഗ്രീൻ ടീ
രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിൽ ഇത് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും 5 ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയും 70 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടുകയും വേണം. നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം അരമണിക്കൂർ കഴിക്കണം.
പൈനാപ്പിൾ
രക്തം തിങ്ങിക്കൂടുവ, കുടൽ കഴുകി ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പൈനാപ്പിൾ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ - കോശങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും വേർപിരിയൽ. ദഹനം കഴിഞ്ഞ് 24 മണിക്കൂറിനകം ഈ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നു. ഒരു സാധ്യത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് എല്ലാ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശതാവരി
അതു ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം നീക്കം, പുറമേ, ശതാവരി രുചികരമായ ആണ്. 500 ഗ്രാമിന് 14 ദിവസം നിങ്ങൾ ദിവസേന ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും.
പിയറുകളും ആപ്പിൾസും ഭക്ഷണത്തിനു നന്നായി യോജിക്കുന്നു, ലഘുഭക്ഷണമായി അവർ പിച്ചീനിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പൈൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സ്നാക്കിംഗിന് വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കാം, സാലഡുകളിൽ നല്ലതാണ്, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും.
തണുത്ത സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പൂരിതമാണ്, ഒപ്പം സാന്ദ്രീകരണം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ശീത സൂപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മീൻ നന്നായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അധിക കൊഴുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കപ്പെടാത്തതാണ്. ഏതെങ്കിലും അളവിൽ റാസ്പ്ബെറി പുതിയതോ ഫ്രോസൻതോ ആയതും കൊഴുപ്പിനൊപ്പം എളുപ്പം ദഹിക്കും.
ലോ-കലോറി ഡയറ്റ് മെനു
പ്രാതൽ - അരകപ്പ്, ഗ്രീൻ ടീ, ശതാവരി എന്നിവ.
2-ആം പ്രാതൽ - ഒരു ഇടത്തരം പിയർ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം - ചീരകൊണ്ടുള്ള ഗോമാംസം, ഗ്രീൻ ടീ, ഗ്രേഡ്ഫ്രാറെഡ് എന്നിവ.
ലഘുഭക്ഷണം - 30 ഗ്രാം ബദാം, ഓറഞ്ച്.
അത്താഴം - ഉപ്പ്, പൈനാപ്പിൾ ഇല്ലാതെ ഉപ്പിട്ട മത്സ്യം.
ലോ-കലോറി ഭക്ഷണം - 4 ദിവസം പഴങ്ങളും, പഴവും
ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കാരണം ലോ-കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കിളിഗ്രാം ഉടൻ പോകാറില്ല, എന്നാൽ 5 ദിവസത്തിനു ശേഷം, എന്നാൽ അധിക പൗണ്ട് തിരികെ നൽകില്ല. ഫലപ്രദമായ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു ഉപാധി ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: വാഴപ്പഴം. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ 4 ദിവസം എല്ലാ ദിവസവും വാഴപ്പഴവും കോട്ടേജ് ചീസ് തിന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. ഒരു ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾ ഫലം, കോട്ടേജ് ചീസ് 1st- 3rd ദിവസം സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
രണ്ടാമത്തേതും നാലാം ദിവസവും നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള വാഴപ്പഴവും ഭക്ഷണവും കഴിക്കണം. വാഴപ്പഴം കാലത്ത് നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീ, മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവയും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തോട് കൂടിയ ഭക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ ഭക്ഷണം പ്രതിമാസം 1 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ശരീരത്തെ ദ്രോഹിക്കാൻ പാടില്ല, ഈ അവസ്ഥ നിറവേറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നന്നായി ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ ഭക്ഷണരീതി ആദ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരാൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. വെവ്വേറെ, നിങ്ങൾ നേന്ത്രപ്പഴം, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയുടെ ഹൈലൈറ്റ് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യണം.
ഉപരിതലത്തിൽ, കുറവ് കലോറി ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് മടക്കി നൽകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, പരീക്ഷണം, പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവരെ നിരീക്ഷിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.