ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം

ഗർഭകാലത്ത് പലപ്പോഴും ശരിയായ പോഷകാഹാര പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ എന്തു ചെയ്യണം, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്? ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്ന സഹായകരമായ ശുപാർശകൾ വായിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണം കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കണം. സാധാരണ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം മുതലായവ ഒരു ലൈറ്റ് രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖയും ഉപയോഗിച്ച് സമൃദ്ധമായി വേണം, അതായത് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 4-5 തവണ മേശയിൽ ഇരിക്കേണ്ട ദിവസം. അല്പം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും, പ്രത്യേകിച്ചും ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീ ചിലപ്പോഴൊക്കെ മോശമാവുകയും ഒരുതരം രോഗിയുടെയോ മയക്കുമരുന്നോ അസുഖമുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ. ഒരു വിഷപദാർത്ഥം പോലും കഴിക്കാൻ തികച്ചും വിസമ്മതിച്ചാലും അത് അസ്വീകാര്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ഓക്കാനം, ടീ, നാരങ്ങ, ക്രാൻബെറി തുടങ്ങിയവ കൂടെ സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ പോഷണം പൂർത്തീകരിക്കണം, അതായതു അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ആവശ്യമുള്ള ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഇപ്പോൾ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് വളർത്തിയെടുക്കുന്ന മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും മരുന്നുകളും ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിയമനത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുണ്ട്.

പകൽ സമയത്ത്, ഗർഭിണികൾക്ക് ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും കൃത്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം, മീൻ, മുട്ട മുതലായവ രാവിലെ കഴിക്കണം, അതായത് പ്രാതൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം, പാല്, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ വൈകുന്നേരം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാണ്, അതായത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും.

എല്ലാ ഗർഭിണികൾക്കുമായി ഒരു സാധാരണ ചോദ്യമൊന്നുമുണ്ടാവില്ല: നിങ്ങൾ എന്തു കഴിക്കും, അനുവദനീയമല്ല? ഞങ്ങൾ വായിക്കുകയും നമ്മൾ കുലുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

ബ്രെഡ് മാവും മാവും

നിങ്ങൾക്ക് തവിട്, ബ്രെഡ് മാവുകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ അപ്പം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പേസ്ട്രി, വരണ്ട ബിസ്കറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അപ്പം എടുക്കാം. അതു ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള അപ്പവും മാവും, പഫ് പേസ്ട്രി, കുലകൾ തിന്നാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

സൂപ്പ് ആൻഡ് ചാറു.

ഗർഭധാരണം നടക്കുന്ന സമയത്ത് സൂപ്പ് കഴിക്കണം. ബോറ്സ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, സൂപ്പ്: ഒരു സെക്കണ്ടറി മാംസം ചാറു സൂപ്പ് പാചകം നല്ലതു. ശക്തമായ ചാറു ചിക്കൻ സൂപ്പ് പാചകം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

മാംസം

വേവിച്ച ഇറച്ചി, പോഷകം, മുയൽ മാംസം, കോഴി ഇറച്ചി (മാത്രം പീൽ ഇല്ലാതെ): ഇറച്ചി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കട്ട്ലറ്റ് വറുത്ത പാടില്ല, പക്ഷേ വേവിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച്, മീമ്പാളും മീബിളുകളുമൊക്കെയായി പോകുന്നു. ഫാറ്റി ഇറച്ചി, സോസേജ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ് കഴിക്കുന്നത്, സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്, പുകവലി, മാംസം, ടിന്നിലടച്ച മാംസം.

മത്സ്യം.

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കണം: കോഡ്, ഹുക്ക്, നാവാഗ. ഒരു ദമ്പതികൾ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിക്കുക വേണ്ടി മീൻ വേവിക്കുക നല്ലതു. ഇത് ഞണ്ട് വിറകു, ഉപ്പിട്ട മീൻ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും.

ബുക് വീറ്റ്, അരി, തിന, ചോളം, ഓട്ട്സ്, ഗോതമ്പ്, പേൾ ബാർലി കഞ്ഞി ഇവ ഗർഭിണികൾക്ക് നല്ലൊരു തളികയായി മാറും. ബീൻസ്, പീസ്, ബീൻസ് എന്നിവയും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ രൂപങ്ങളിലുള്ള മാങ്ങ മുതൽ ഗർഭകാലത്തെ നിഷേധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മുട്ട.

ദിവസം, നിങ്ങൾ omelets രൂപത്തിൽ 1-2 മുട്ടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ്-വേവിച്ച കഴിയും. അസംസ്കൃത, വറുത്ത മുട്ടകൾ നിരസിക്കുക.

പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും.

സ്റ്റോർ പാൽ വാങ്ങുമ്പോൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് തിളപ്പിച്ച് വേണം. നിങ്ങൾ തൈര്, ryazhenka, yoghurts, കോട്ടേജ് ചീസ്, കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം ഒരു കുറഞ്ഞ ബിരുദം പുളിച്ച വെണ്ണ കുടിപ്പാൻ കഴിയും. അസംസ്കൃത പാൽ കുടിക്കാൻ പാടില്ല. മസാലകൾ അടങ്ങിയതും ഉപ്പുവെള്ളം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയോ കുടിക്കയോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അവരുടെ ഷെൽഫ് ജീവിതം പരിശോധിക്കുക.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, സരസഫലങ്ങൾ.

എല്ലാ പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, സരസഫലങ്ങളും തണുത്തതും പുതുമയോടെയും കഴിക്കണം. ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പരിചയപ്പെടുത്തുകയാണ്. സരസഫലങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ Cranberries, ബ്ലൂബെറി, Propeeps ഒരു, ബ്ലൂബെറി ആകുന്നു. നിങ്ങൾ അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ കാരണം, താഴെ നിറങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിന്നരുതു: ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, കറുത്ത.

മധുരം.

ജെല്ലി, ജാം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊക്കെ നിങ്ങൾ ചിലപ്പോഴൊക്കെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. കൊഴുപ്പ് ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ചോക്ലേറ്റ്, ദോശ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ച്യൂയിംഗം ചവയ്ക്കുന്നവർ അസ്വീകാര്യമാണ്.

ആറ്റേയ്ജറുകളും സുഗന്ധങ്ങളും.

പഴം പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, vinaigrettes, പച്ചക്കറി കാവിയുമായി മുൻഗണന നൽകുക. മസാലകൾ, കുരുമുളക്, വിനാഗിരി, മുള്ളങ്കി, കടുക് എന്നിവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.

പാനീയങ്ങൾ.

ജ്യൂസ്, ജെല്ലി, കമ്പോട്ട്, ചീസ്, ഗ്രീൻ ടീ, അയഞ്ഞ കറുത്ത ചായ, സോഫ്റ്റ് കോഫി, ഹെർബൽ ഡീക്കോഷൻസ് എന്നിവ - എല്ലാം കുടിക്കാം. മദ്യം, ശക്തമായ കറുത്ത ചായ, കോഫി, കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം - ഗർഭിണിയായി കുടിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കാണുക, കാരണം അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ പിളർപ്പുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.