ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം

ഊർജ്ജം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു ഡിഗ്രിയോ മറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മനുഷ്യശരീരം ഭക്ഷണമാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഇവയിൽ നിന്ന് തുടർച്ചയായി, ഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാനായി നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കലോറി ഉപഭോഗം, അവയുടെ ഉപഭോഗം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദൈനംദിന നിരക്ക് കലോറി ഉപഭോഗം കവിയരുതെന്നത് ഉചിതമാണ്, ഈ നിരക്ക് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, അത് ഒരു പുരുഷനോ, ഒരു സ്ത്രീയോ, കുട്ടിയോ, ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയോ, അത്ലറ്റിക്കോ ആകാം. എന്നാൽ അളവിൽ മാത്രമല്ല, കലോറിയുടെ ഗുണനിലവാരവും കണക്കിലെടുക്കുകയെന്നത് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. ദിവസേനയുള്ള കലോറി നിരക്ക് എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

കലോറികൾ - ഇത് എന്താണ്?

കലോറികൾ - ഒരു പ്രത്യേക ആഹാരം സ്വാംശീകരിച്ചതിന്റെ ഫലമായി രൂപം കൊണ്ട താപത്തിന്റെ യൂണിറ്റ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവരുടെ അപര്യാപ്തത, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കയാണ്, സാധാരണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകാനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ മറ്റ് ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒമ്പതു കലോറിയും ഒരു പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒരു ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് - നാല് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മിക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വൈവിധ്യമാർന്ന ഘടനയാണുള്ളത്, അതിനാൽ ഓരോ കലോറിക് ഉള്ളടക്കവും (100 ഗ്രാമിന്റെ ഉൽപ്പന്നത്തിന്) സ്വന്തമായുണ്ട്. കലോറിയുടെ അളവ് കിലോകാളുകളിൽ (1000 കലോറി = 1 കിലോ കലോറിയിൽ) സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവയാണ്. അവരുടെ ഉപഭോഗം അളക്കുന്ന നിലവിലുള്ള കലോറി നിരക്ക് കലോറി ടേബിളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തും.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം അനുയോജ്യമാണ്?

വിവിധ ജനവിഭാഗങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത കലോറികൾ ആവശ്യമായി വരും. ഉദാഹരണത്തിന്, പുരുഷ ശരീരത്തിന് സ്ത്രീ ശരീരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം പുരുഷന്മാരിലെ എല്ലാ രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകളിലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് എന്ന അടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ തീവ്രതയോടെ നടക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, അതിനാൽ കലോറികൾ, ചെറുപ്പവും വളരുന്ന ശരീരവും ആവശ്യമാണ്, ഇതിനകം പ്രായമായവരിൽ, കലോറി എണ്ണം ദോഷകരമാകാം, കാരണം അത്തരം ശരീരം വളരെയധികം ഭക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

വ്യക്തി മെച്ചപ്പെട്ടോ ഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നതിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയെ നയിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യം അനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ കലോറി കണക്കുകൂട്ടുക.

ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു യുവതിയുടെ ശരീരം വളരെ സജീവമല്ലാത്തതും ശാരീരികമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ മുഴുകാത്തതുമായ ദിവസത്തിൽ, പ്രതിദിനം 2800 കലോറി ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. അതേ ജീവിത ശൈലിയിൽ ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 3300 കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്. ശാരീരികമായ ശാരീരിക ജോലികളിലോ സ്പോർട്സ് വഴിയോ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് വർദ്ധിക്കും: ഒരു സ്ത്രീക്ക് 3500, ഒരു പുരുഷനെ - 4,500 കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്. മുലയൂട്ടുന്നതിനും ഗർഭിണികൾക്കും കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ് - 3200 - 3500 കലോറി. വൃദ്ധസദനത്തിൽ 2100 കലോറിയും പുരുഷൻമാർക്ക് 2500 പുരുഷന്മാരും ഉണ്ടാകും. കാരണം ഈ പ്രായത്തിൽ ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് കണക്കുകൂട്ടുന്നതെങ്ങനെ.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് കലോറിയും കഴിക്കണം. എന്നാൽ ഏതൊരു ശരീരത്തിനും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികൾ ആവശ്യമാണെന്ന കാര്യം മറക്കാൻ പാടില്ല, അത് ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു. ഭക്ഷണരീതി വളരെ പരിമിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ അത് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ലെങ്കിൽ ആ വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല, അയാളുടെ ശരീരം കുറവ് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുമെന്നതുമൂലം, ജീവജാലങ്ങളുടെ പൊതുവായ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഉപാപചയ പ്രക്രിയ കുറയുകയും, പുഴുക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും. മനുഷ്യശരീരം, ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവില്ലായ്മയുടെ സാഹചര്യത്തിൽ, "കരുതൽ" ൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയില്ല.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ കൃത്യമായ കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ ഉദാഹരണം, കലോറി ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച നിലവാരങ്ങൾ (ഇംഗ്ലണ്ട്, യുഎസ്എ) രാജ്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി. ആദ്യം നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ തൂക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാൻ ദിവസവും ദൈർഘ്യമുള്ള കലോറി നിരക്ക് കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ഗണനീയമായ അളവ് 14 ന്റെ ഒരു ഘടകം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.

ഈ ഉദാഹരണത്തിൽ, കണക്കുകൂട്ടൽ പൗണ്ടിലാണ് (1 പൗണ്ട് = 0, 453 കിലോഗ്രാം). 65 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ നമുക്ക് ഒരു കണക്കുകൂട്ടാം. അത് 55 കിലോഗ്രാം വരെ എറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിലവിലുള്ള ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ, അന്നത്തെ ദിവസം കലോറി ആവശ്യമാണ്: 143, 5 പൗണ്ട് (65 കിലോഗ്രാം: 0, 453 പൗണ്ട്) x 14 = 2009 കിലു. 55 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 1700 കലോറി ഊർജം ആവശ്യമാണ്. (55 കിലോഗ്രാം: 0, 453 പൗണ്ട്) x 14 = 1700 കലോറി.

കാൽക്കുഴൽ പണിയുന്നതിനായി കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ.

പുരുഷൻ എപ്പോഴും സുന്ദരിയായ ഒരു ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരിൽ അധികപേരും ജിമ്മുകളിൽ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് ചില ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങൾ മതിയാകില്ല, പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കലോറിക് മൂല്യം (ഊർജ്ജ മൂല്യം) ഇപ്പോഴത്തെ ഭാരത്തിന്റെ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് കവിയുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സമാനമായ കണക്കുകൂട്ടൽ കൂടി കണക്കിലെടുക്കാം, ഇവിടെ മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം യഥാർത്ഥ തൂക്കത്തിൽ കൂടുതലായിരിക്കണം. മാംസപേശി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അത് പ്രധാനമാണ്, ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരവും പ്രോട്ടീനിൻറെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.

ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് കണക്കുകൂട്ടൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഓരോ വ്യത്യാസം അനുസരിച്ചായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക ലോഡുകളിലേക്ക് കണക്കിലെടുത്ത് സ്വയം കണക്കുകൂട്ടുക, എളുപ്പമല്ല. ഇവിടെ, ഒരു കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ്സ്, ശരിയായ ഭക്ഷണ ഉപയോഗം കണക്കുകൂട്ടും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം നേടാൻ അത് മറക്കരുത്, നിങ്ങൾ അനാബോളിക് ഹോർമോണുകളുടെ കുടിപ്പാൻ ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ മെച്ചപ്പെട്ട സ്വാംശീകരണത്തിനുപുറമേ, അവ പല സങ്കീർണതകൾക്കും ഇടയാക്കും.