പല സ്ത്രീകളും അപൂർണമായ സങ്കോചത്തെക്കുറിച്ച് അപൂർവമായ സങ്കീർണതയുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി പ്ലാസ്റ്റിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയക്ക് തിരിയാവുന്നതാണ്. ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഫണ്ടുകളും പുനരധിവാസ പദ്ധതികളും പുനരധിവാസ നടപടിക്രമങ്ങളും ഉണ്ടാകും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ലളിതവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ഇത് മാറാനും കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാനും വലിയ ആഗ്രഹമുണ്ട്.
നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, ഒരു ട്രാക്ക് സ്യൂട്ട് ആയി മാറുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉടുപ്പിനെക്കാളും കൂടുതൽ സൌകര്യപ്രദമായ വസ്ത്രം മാറാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന അവസ്ഥ, ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ മാത്രം എടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, തറയിൽ ഒരു കട്ടിലൊഴിച്ച് തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് കയറാൻ തുടങ്ങുക, മൃതദേഹം പരന്നതാണെങ്കിൽ മാത്രം. ശരീരം താഴ്ത്തിയിട്ട് ശരീരം താഴോട്ട് തൊടുമ്പോൾ നെഞ്ചുവേദന തുടരുകയും, ആദ്യത്തേത് എടുക്കുകയും ചെയ്യണം. പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 5-10 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരം അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയും, ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഫലപ്രദവുമാണ്, അത് കുറഞ്ഞത് 5 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം. നെഞ്ചിലെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യരുതെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, അവരോടൊപ്പം കൈകളിലെ പേശികൾ, സ്ത്രീയുടെ ശക്തമായ മസ്തിഷ്ക ഭുജങ്ങൾ - കാരണം എതിർവിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു പോകും ("എന്തുചെയ്യണം എന്ന കാര്യത്തിൽ ഭയപ്പെടാൻ" കീഴടങ്ങുക). ഉവ്വ്, വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായി വിശാലവും ശക്തവുമായ ചുമലിൽ സന്ധ്യ വസ്ത്രധാരണം നോക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു.
നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമം ബ്രിഡ്ജിനുള്ളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ സ്വയം കുലെക്കുവാനും മറ്റാരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുവാനും പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയിലിരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അത് കിടക്കുന്നതായും, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ നിലത്തു നീട്ടുകയുമാണ്, വിശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ. സഹായകരമായ ഇനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.
ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ഇത്. സ്ത്രീ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ (കൂടുതൽ ഭാരം ലഭിക്കുന്നു), ഉമ്മയോടും വയടിയും ഇത് തൽക്ഷണം പ്രതികരിക്കുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു സ്ത്രീ വിഷാദരോഗം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, തുടങ്ങി, കഠിനമായതും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ആഹാരത്തിലേക്കു കടക്കുന്നു. മികച്ച ഉമ്മരപ്പടിക്കൽ നിലനിർത്താൻ, പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അതേ തിരശ്ചീനമായി ബാക്ക് എടുക്കുക, കൈകൊണ്ട് അത് കൈയ്യിൽ എടുക്കുക, പതുക്കെ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, 10-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. കൂടാതെ, വയറുവേദനയുടെ പല ഭാഗങ്ങളിൽ, സൈഡ്-ഡൌൺ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്: വ്യായാമം "ബിർച്ച്" അത് വയറുവേദനയുടെ എല്ലാ പേശികളേയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ മുടിയുടെ വേദനയും ഉന്മൂലനവും ഒഴിവാക്കാൻ മികച്ച പ്രതിരോധ വ്യായാമമാണ്.
ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തിയോ, തിരിച്ചും, ഒരു കാലുമില്ലാതെ, കാലുകൾ നിലത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമവും കിടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വീട്ടിലെ ആദരസൂചകമായി നിലനിർത്താൻ പാടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് മുറിയിലേക്ക് പോകണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിചയ കോച്ചുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.