ചിത്രം തിരുത്തലിനുള്ള നല്ലതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകരുമായി അഭിമുഖം നടത്തി, ഏറ്റവും പ്രാപ്യമായതും ഫലപ്രദവുമായ എന്തെല്ലാം വ്യായാമങ്ങൾ അവർ പരിഗണിക്കുന്നു. ഇവിടെ അവരുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ആണ്. തുമ്പിക്കൈ താഴ്ന്ന പകുതി മുഴുവൻ പേശികളും വലിച്ചെടുക്കാനും ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗമാണ് സ്ക്വാഡുകൾ. ഓട്ടം വളരെ ഗൗരവമായ ഉപകരണങ്ങളും പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്യങ്ങളും ആവശ്യമില്ല, അതേസമയം അത് കാലുകളുടെ സഹിഷ്ണുതയും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്താം. ഇതിനായി, യാതൊരു ഉപകരണവും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് പാൻ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാന്ദർഭികത്തെ ഒരേസമയത്ത് തിരുത്തും. വെള്ളച്ചാട്ടം "എല്ലാവരിലും" ആണ്: മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും കാളക്കുട്ടികളുടെയും ജോലി. ശരിയായ തിരുത്തലുകളുള്ള നല്ലതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ യാഥാർഥ്യത്തിൽ ഒരു നല്ല വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നടത്തം ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാവരോടും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അത് ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏറ്റവും ഫിസിയോളജിക്കൽ തരം. കാലുകൾ പേശികളുടെ സ്വഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയചികിത്സയെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുഷ് അപ്പുകൾ - ഇത് അരക്കെട്ടിന് മുകളിൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മെച്ചപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങളില്ല. യോഗ, ചലനങ്ങൾ, ഏകാഗ്രത, ഏകോപനം തുടങ്ങിയവ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെല്ലുലിറ്റിസ് നിത്യമല്ല

ആധികാരികമായി പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നേരിടാൻ കഴിയും. 8 ആഴ്ചയ്ക്കായി, 20 നും 80 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 62 സ്ത്രീകളെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പരിശീലിപ്പിച്ചിരുന്നു. അവരിൽ പകുതിയും യാതൊരു ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിലും ഒതുങ്ങിയില്ല. മറ്റു പകുതിയിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞു. ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരാത്തവർക്ക് കനംകുറഞ്ഞ 2 കിലോ കിട്ടും, തുടരയുടെ ചുറ്റളവിൽ 2.5 സെന്റിമീറ്ററും ഒഴിവാക്കി. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പ്രതിനിധികളുടെ ഫലം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാണ് - ഭാരം 5 കിലോ ഭാരം, മുടിയുടെ 5 സെന്റീമീറ്റർ. അതേ സമയം, പരീക്ഷയിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ 10% സെല്യൂലൈറ്റിന്റെ പ്രകടനശേഷി കുറയുന്നു.

സന്തോഷത്തിൽ നീന്തുക

നിങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ഭാഗ്യമാണ്, കാരണം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് കണ്ടെത്തൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുളത്തിന്റെ താഴെയായി ഒരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് ടൈൽ ആലോചിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വെറുതെ വെറുതെ മരിക്കാൻ കഴിയും. വെള്ളത്തിൽത്തന്നെ വിനോദത്തിന് ചില വഴികൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചിറകുകളിൽ ഇടുക. ഇത് തീർച്ചയായും അതേ വശത്തു നീന്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കില്ല - വശത്തു നിന്നും പാർശ്വഭാഗത്തേക്ക്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നല്ലൊരു ലോഡ് നൽകുകയും മുട്ടുകൾ വളർത്തുകയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വേഗം, വേഗം. വേഗതയിൽ പ്ലേ ചെയ്യുക - കുറച്ച് സ്ട്രോക്കുകൾ ഇത് മാറ്റുക. കൂടുതൽ ശൈലികൾ മാറ്റുക. നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. തലയ്ക്ക് ബിസിനസ്സ് ഇല്ലാതെ തുടരുന്നില്ല, വാസ്തവത്തിൽ എന്തു നീക്കങ്ങളാണ് മുന്നോട്ടുപോകണമെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടത് എല്ലാ സമയത്തും. കൈകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമായി കാലുകൾ പേശികളുടെ podkachat വേഗം ശരിയായ രീതി പഠിക്കാൻ കഴിയും. Fantasize. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നീന്തൽ ശൈലികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിന്റെ പിന്നിൽ നീന്തൽ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലും ബട്ടർഫ്ലൈ കയ്യുമൊക്കെ സ്തനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ആർത്തവചം നടക്കുന്ന വേളയിൽ വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ നിരായുധരവും വേദനയുളവാക്കുന്നതിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കും. അതുകൊണ്ട് ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുപ്പിയിൽ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് വാങ്ങുക - ഹാളിലേക്ക് ഓടുക!

ശക്തനും ചെറുപ്പവും

വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയായ ശേഷം ഒരിക്കലും ഒരു ഇടവേള എടുക്കില്ല. നല്ലത്, ഒരു നിമിഷം നഷ്ടപ്പെടാതെ, പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് പോകുക. നിങ്ങൾ അൽപം അകന്ന് നിലകൊള്ളുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ അത് പൂർണ്ണമായും നശിക്കും. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഉപയോഗിച്ച് പേശികളുടെ പിണ്ഡം പകരം വയ്ക്കുന്നത് ഈ പ്രായമാകൽ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. 19 മുതൽ 69 വയസ്സു വരെ പ്രായമുള്ള 30 സ്ത്രീകളുടെ രക്തപരിശോധനയിൽ 10 മിനിറ്റ് ബൈക്ക് റൈഡ് ആൻഡ് ബിൽഡ് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തത്തിൽ അനാബോളിക് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ്, അസ്ഥികളുടെ വർദ്ധിച്ച ബലഹീനത മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.