നിങ്ങളുടെ യോജിനൽ പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമുണ്ടെന്ന് പറയാൻ കഴിയും, പക്ഷേ കുഞ്ഞിൻറെ ജനനത്തോടെ, ഈ സാഹചര്യം മാറും. പ്രയത്നത്തിന്റെ സമയത്ത് പേശികൾ നീട്ടുകയും ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികളുടെ ബലഹീനത മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നു. മൂത്രം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന സവിശേഷത. ഒരുപക്ഷേ ആർത്തവത്തോടെയുള്ള വേദനയുടെ രൂപവും, ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന ശാരീരിക അവസ്ഥയും.
പ്രസവത്തിൽ പരിശീലനം സഹായിക്കും
ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ യോനിയിലൂടെ ലോകത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അവർക്ക് വലിയ ജീവിതത്തിന് വാതിലുകൾ പോലെയാണ്. എന്നാൽ ഈ വാതിലുകൾ തുറക്കാൻ മാത്രമല്ല, അടയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്കത് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മന്ദബുദ്ധി പറയുന്നത് എപ്പോഴും തൊഴിലാളികളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറണം, എങ്ങോട്ട് പോകണം, വിശ്രമിക്കുക എന്നിവ. എന്നാൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാത്ത വനിതകൾക്ക് അവർ എന്താണ് ആവശ്യമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. പ്രസവസമയത്ത് സ്ത്രീകൾ വളരെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, ഗർഭപാത്രം ദുർബലമായി തുറക്കുന്നു. മറിച്ച് വിശ്രമിക്കേണ്ടത്, തുടർന്ന് വേദന സംവേദനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യും. അദ്ധ്വാനത്തിന്റെ സമയത്ത് ആരംഭിക്കുന്ന കാലാവധി 10 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ സെർവിക്സിനെ അട്ടിമറിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം വിശ്രമിക്കണം. അടുത്തതായി, വേശ്യാവൃത്തിക്ക് ചെവികൊടുക്കുക, അവർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞ് പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വാസം പിടിക്കുക. പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും ഉച്ഛിഷ്ടത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ യോനിയിലെ പേശികൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുഞ്ഞിൻറെ ശിരസ്സ് കാണിക്കുന്ന ഉടൻ തന്നെ അത് തള്ളിക്കളയേണ്ടതില്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഒരു യോനിയിൽ തളർന്നുപോകാൻ കഴിയും. ഒരു വിള്ളൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കൂ, അതു നിങ്ങളെ ഡോക്ടറെ കുത്തിവെക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഇണയെ കൂടുതൽ ആനന്ദിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക.
യോനിയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഇപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവർ Kegel വ്യായാമങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യഭാഗം എല്ലാവർക്കുമായി അറിയണം. ഒന്നാമത്, അവർ പ്രസവത്തിനായുള്ള ഒരു സ്ത്രീയെ, ഒരുകാലത്ത് നിർവ്വഹിക്കുന്ന ചികിത്സക്കായി തയ്യാറാക്കുകയായിരുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അലസമായിരിക്കരുത്.
യോനീ പേശികൾ അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കൂ. മൂത്രം വരുമ്പോൾ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് മൂത്രം പിടിക്കുക. ഇങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ഇൻപുട്ട് പേശികൾ യോനിയിലുണ്ടാകും.
മറിച്ച്, സ്ഫിൻസ്റ്ററിൻറെയും പഞ്ഞിയുടെയും പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക. 20 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം പേശികളും ശ്വസനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉച്ഛ്വാസത്തിനു ശേഷം യോനിയിൽ പേശികൾ അടച്ച് അവയെ വിശ്രമിക്കുക. അതുപോലെ, സ്ഫിൻകറിന്റെ പേശികളുമായി.
അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ സഹായം ആവശ്യപ്പെടാം. ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ, യോനിയിലെ ആന്തരിക പേശികളുള്ള യോജിയായ പേശികളെ തള്ളിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാകുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും വലിയ ആനുകൂല്യം നൽകും.
നില്പാൻ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. നിന്റെ തോളെല്ലുകളുടെ വീതി കുറുകെ വീതിച്ച് കൈകൾ വയ്ക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ കുത്തിയിരുന്ന് തുടങ്ങുക. ഇരിക്കൂ, കുറച്ച് സെക്കന്റ് പിടിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് എല്ലാവരും ചെയ്യുന്നത് പാടില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ ചാർജ്ജ് ചെയ്യൽ ആരംഭിക്കുക. പരിശീലനത്തിലെ ഒന്നും തന്നെ സഹായിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്. പരീക്ഷ ശേഷം, അവൻ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് അയയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വീടിനുള്ളിൽ പിറക്കുന്ന പ്രയാസമുള്ള ഒരു പ്രസവത്തിനുശേഷം, പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സാധിക്കുകയില്ല, ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഇടപെടൽ സംഭവിക്കുന്നത് മൂലമാണ്. ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രമാണ് ഓപ്പറേഷൻ സമയം. ഈ നടപടി ശരിക്കും വേദനയല്ല. ശസ്ത്രക്രിയയുടെ സാരാംശം തകർന്ന പേശി നാരുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ്. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ വിശദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരിക്കൽ ടോയ്ലറ്റിൽ മൂത്രം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ടോയ്ലറ്റിൽ പോകുന്ന ഓരോ തവണയും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പേശികളുമൊക്കെ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം തള്ളിക്കയറുന്ന ആ പരിശീലനങ്ങളോടെ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കരുത്.
കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ - 2 പരിശീലന രീതി
പല സ്രോതസ്സുകളും കെഗലിന്റെ വ്യായാമങ്ങളെ പല രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ നടപ്പാക്കാമെന്നതിനായാണ് മറ്റൊരു ഉദാഹരണം:
യോനിയിലെ പേശികളെ ടേൺ ചെയ്ത്, 5 ആക്കി, അവയെ വിശ്രമിക്കുക, വീണ്ടും എണ്ണുക. 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
വളരെ വേഗതയോടെ പേശികൾ ഇളക്കുക. എന്നാൽ 10 മടങ്ങു അധികം.
യോനിയിലെ പേശികളിൽ വരച്ച് ഒരു വസ്തുവിനെ പിടികൂടുകയും അത് പുറത്തുപോകാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. 5 വിശ്രമിക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു വലിയ പ്ലസ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ അവരെ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ബസ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ ആരംഭത്തിൽ, യോനിയിലെ പേശികൾ രോഗത്തിന് വരാൻ കഴിയും, പ്രതിമാസം മുന്നോട്ടു വരാം, ആവേശം ഉയർന്നേക്കാം.
അലസമായിരിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും!