പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ?

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പഞ്ചസാര വളരെ ദോഷകരമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, കുറവ് നാം അത് ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാനാകും? ഉടൻ ഉണ്ടാകാനിടയില്ലാത്ത നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്, പക്ഷേ ക്രമേണ കുറവ് പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ ചോദ്യം ഗൗരവമായി സമീപിച്ചാൽ, പൊതുവായി നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തും. പഞ്ചസാര പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, അതുപോലെ പൊണ്ണത്തടിയ്ക്കും ഇത് ഓർമ്മിക്കുക.

പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത്. ഇത് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര ചേർക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കുക, അതു കൂടാതെ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക.
2. ബ്രൌൺ ഷുഗർ വെളുത്തതിനേക്കാളും ഉപകാരപ്രദമാണെന്നല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കത് കഴിക്കാം. ഇല്ല. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ മോശമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, എല്ലാം കാരണം നമ്മൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നു, കുറവ് ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. കൂടാതെ പഞ്ചസാരയും ചേർന്ന് രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
3. പരമ്പരാഗത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, നാരുകൾ ഇല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നോൺ-ധാന്യ അപ്പം കൂടാതെ മറ്റുള്ളവ.
4. എല്ലാ വാക്കുകളും വിശ്വസിക്കരുത് "സ്കിം". നിങ്ങൾ takennady കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഉൽപ്പന്നം എടുത്തു തിരക്കുകൂട്ടരുത് ചെയ്യരുത്, കാരണം ഒരു ചെറിയ കലോറി ഇല്ല എന്ന് അർത്ഥമില്ല. സാധാരണയായി ഇത്തരം ഉൽപന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് വളരെ അധികം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
5. വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ചുവന്ന മഞ്ഞനിറമുള്ളവയാണ്. എല്ലാ നിറങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം.നി കൂടുതൽ നിറങ്ങൾ, കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും, കൂടാതെ കൊട്ടയിലുണ്ടായിരുന്ന കുറച്ചു കുപ്പികൾ, പടക്കം, ചിപ്സ് എന്നിവയും ഉണ്ടാകും.
6. എപ്പോഴും കോമ്പോസിഷൻ വായിക്കുക. ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ എത്ര പഞ്ചസാരയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതുണ്ട്, അത് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞത് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ.
7. ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ആസക്തിയുണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും. കാരണം, ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനായി നമുക്ക് ആവശ്യമായ ശരീരത്തിൽ ക്രോമിയവും മരുന്നും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
8. എല്ലായ്പ്പോഴും എണ്ണുക. ഉല്പന്നത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ 4 കൊണ്ട് ഭിന്നിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ ഉൽപന്നം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ തിന്നുവെക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
9. കുറച്ചു മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഒരുപാട് പഞ്ചസാരയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെഡിക്കൽ സൂചകങ്ങളോടെയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലാം എല്ലാം ക്രമമായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തും പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
10. ഒരു ദിവസം 100-120 ഗ്രാം പഴങ്ങളേ തിന്നരുത്.
11. പുതിയ ജ്യൂസ് മാത്രം കുടിക്കൂ. സ്റ്റോറിൽ അവ വാങ്ങരുത്, അതിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഫൈബർ പൂർണമായും അവശേഷിക്കുന്നു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്നും ഇല്ല, അവർ ശരീരം ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ കണ്ണിലേക്ക് വരുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കലോറികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, യയാഗഡ് എന്നിവയ്ക്ക് ബാധകമാണ്. അവയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സ്വീകരിക്കുന്നു. ഒരു പഴത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം പഞ്ചസാര-ഫ്രക്ടോസ്, സുക്രോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികളുടെ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പഞ്ചസാര നമുക്ക് ഊർജ്ജം നല്കുന്നു.

പ്രമേഹരോഗങ്ങളോ മറ്റ് ചില രോഗങ്ങളോ അനുഭവിക്കുന്നവർ കുറവ് പഞ്ചസാര കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ അത് ഏത് തരത്തിലുള്ള പഴം കുറവാണ്.

പഞ്ചസാര വിവിധ ഗ്രേഡിലും പഴങ്ങളിലും വ്യത്യസ്ത അളവിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. എവിടെയോ കുറേപേർ ഉണ്ട്, എവിടെയോ കുറവ്. 10 ഗ്രാം - - ഉദാഹരണത്തിന്, ശരാശരി ആപ്പിൾ, അതിൽ പഞ്ചസാര 20 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, ഒരു പരുക്കൻ വാഴയിൽ - 15.5 ഗ്രാം, ഒരു ഗ്ലാസ് ബ്ലൂ മുന്തിരി - 23 ഗ്രാം, സ്ട്രോബറിയോ ഒരു ഗ്ലാസ് ൽ - 8 ഗ്രാം, പക്ഷേ ഒരു കപ്പ് പൾപ്പ് ലെ.

അത്തരമൊരു പഞ്ചസാര ദോശയിലും കുക്കികളിലും കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾക്കറിയണം. പഞ്ചസാര പ്രമേഹവും വൃക്കരോഗവും ഉപയോഗിച്ച് പ്രകൃതിദത്ത ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ശരീരത്തിൻറെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പഴങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് സ്ട്രോക്ക്, കാൻസർ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നിവ തടയുന്നതിന് സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടത്. കൂടാതെ, അവർ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറികളാണെങ്കിലും ദിവസത്തിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ തവണ കഴിക്കേണ്ടി വരില്ല. സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ മുഴുവൻ ദിവസവും അത് നീട്ടിവെക്കണം. ഒരു സ്ത്രീക്ക് 6 ടീസ്പൂൺ ഒരു ദിവസം, ഒരു മനുഷ്യന് 9 ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ = 4 ഗ്രാം, പഞ്ചസാര = 15-20 കലോറി നിങ്ങൾക്ക് അറിയണം. അതുകൊണ്ടു, ഒരു ദിവസം ഒരു മെനുവിൽ വരുത്തുമ്പോൾ, അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

ഏത് പഴത്തിൽ കുറവ് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു?

1. ക്രാൻബെറിയിൽ ചെറിയ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ്, എല്ലാ 4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, പക്ഷേ ഉണങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് അതിന്റെ 72 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
2. എല്ലാവരും വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ട്രോബറിയും സുക്രോസ്, ഫ്രക്ടോസ് എന്നിവയും ഇല്ല. 10 ഗ്രാം - പുതിയ കായ്കൾ ഒരു കപ്പിൽ സുഗന്ധമുള്ള 7-8 ഗ്രാം, ഒപ്പം ശീതീകരിച്ച അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
3. കുറഞ്ഞ തോതിൽ സുക്റസ് ഉള്ള ഒരു പഴമാണ് പാപ്പായ. ഈ പഴം ഒരു പാനപാത്രത്തിൽ 8 ഗ്രാം സുക്രോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പപ്പായ നിന്ന് ഒരു കപ്പ് പാലിലും - 14 ഗ്രാം. പുറമേ, ഫലം ഒരു വിറ്റാമിൻ എ, സി, പൊട്ടാസ്യം, കരോട്ടിൻ ധാരാളം ഉണ്ട്.
4. ഒരു നാരങ്ങയിൽ 1.5-2 ഗ്രാം സുക്രോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ വൈറ്റമിൻ സി കാൻസർ
5. മുകളിൽ വിവരിച്ച പഴങ്ങൾ കൂടാതെ പച്ച ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ബ്ലാക്ക് ബെറീസ്, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെബെറി, പീച്ചുകൾ, തണ്ണിമത്തൻ, കറുത്ത currants, pears, മന്ദാരിൻ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ, നാള്, പച്ച ജൂസ്ബറി എന്നിവിടങ്ങളിൽ കാണുന്നത്.

ഏതൊക്കെ പഴങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സുഗന്ധം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു?

1. ഒരു ഗ്ലാസ് മുന്തിരി ഒരു സരസഫലത്തിൽ 29 ഗ്രാം സുക്രോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം, വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയും സമ്പുഷ്ടമാണ്.
2. ഏത്തവാഴയിൽ 12 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും 5 ഗ്രാം ഊർജവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് ദിവസം 4 കഷണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് തിന്നാൻ കഴിയും.
3. 100 ഗ്രാം അത്തിപ്പഴത്തിൽ 16 ഗ്രാം സുക്കോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉണക്കിയ വീഞ്ഞിലും, അതിലും കൂടുതലും, അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. മാംഗോ വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഉത്പന്നമാണ്. ഒരു ബാച്ചിൽ 35 ഗ്രാം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇതിൽ ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, നിയാസിൻ, നാരുകൾ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
5. ഒരു കപ്പ് പൈനാപ്പിൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് 16 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, പക്ഷേ അതു പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ സമ്പന്നമായ കാരണം, പരിമിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.
6. ചെറി വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ബെറി ആണ്, ഒരു കപ്പിൽ അത് 18-29 ഗ്രാം സുക്സോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പുളിച്ച ചെറി ഒരു കപ്പ് പഞ്ചസാര 9-12 ഗ്രാം അടങ്ങുന്നു.