ഗർഭകാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് പന്ഡുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കോംപ്ലക്സ് തട്ടിച്ചുനോക്കി വ്യായാമങ്ങൾ - fitbole ന്, ജിം അല്ലെങ്കിൽ പൂളിൽ - നിങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കില്ല. പകരം, തിരിച്ചും! ശരീരം ഗണ്യമായി മാറുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വയറ്റിൽ വളരുന്നു, മുലയൂട്ടൽ വളരുന്നതും, നട്ടെല്ല് വർദ്ധിക്കുന്നതും. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ ആസൂത്രണം ചെയ്ത് ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്. അവരുടെ ഉപയോഗം എന്താണ്?

ഭൗതിക വിദ്യാഭ്യാസം പ്രസ്ഥാനത്തിൻറെ അഭാവത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതു വർദ്ധിച്ചു ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് മാറുന്നു, വീണ്ടും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, തോളിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പിക്കും, വീക്കങ്ങളിൽ സിരകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ നല്ല രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാകും, സുഖവും ആത്മവിശ്വാസവും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. പ്രസവം അത്തരമൊരു സുപ്രധാനവും ഉത്തരവാദിത്തവും ആയ ഒരു സംഭവത്തിനുവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുങ്ങുക. ശാരീരികമായി ശക്തമായ സ്ത്രീകൾ, ഭരണം പോലെ, ജനന എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇതിനു പുറമേ, ഗർഭിണിയായ ശേഷം പരിശീലനം ലഭിച്ച ശരീരം അതിന്റെ പഴയ ഫോമിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തും. ഗർഭകാലത്ത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പന്റുമൊത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യണം.

കഴിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിയില്ല?

ഗർഭകാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം തുടരുകയാണോ, മുൻപ് ക്ലബിലേക്ക് പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പാഠങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു? ഈ ചോദ്യം പല സ്ത്രീകളും, പ്രത്യേകിച്ച് കുഞ്ഞിനെ ആദ്യം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നവർ ചോദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും അറിയാവുന്ന ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഈ പ്രത്യേക നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ ഒരു കാരണവശാലും ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകരുത്. ഗർഭസ്ഥശിശുവിനു താഴെ പറയുന്ന ആപേക്ഷിക നിർത്തലുകളിലുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്:

♦ ക്രോണിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ;

♦ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രൻണ്ട് രോഗങ്ങൾ;

ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ;

ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;

♦ പോളിഹൈഡ്രാമ്നിയോസ്;

മില്ലി ഗര്ഭപിണ്ഡം;

♦ അനീമിയ;

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തെറ്റായ അവതരണം;

♦ താഴത്തെ മൂലകങ്ങളുടെ വക്രങ്ങളുള്ള സിരകൾ അടയാളപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് വഴിയുള്ള ആധികാരികമായ പ്രതിവിധി-സൂചനകൾ ഇവയാണ്:

ഗർഭം സംബന്ധിച്ചുള്ള ഹൈപ്പർടെൻഷൻ

അലസിപ്പിക്കൽ ഭീഷണി;

ഗർഭകാലത്തുണ്ടായ യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം;

♦ അകാല ജനനം, ഗർഭം അലസൽ. മുൻ ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭസ്ഥശിശു വികാസങ്ങൾ;

ഗർഭാശയത്തിൻറെ അസാധാരണമായ സ്ഥാനം;

♦ ഇസിക്മിക്ക്കോർബർ സംബന്ധമായ അപര്യാപ്തത;

പ്ലാസന്റയുടെ കുറവ് അടുപ്പം;

പ്ലാസന്റ പ്രീവിയ;

♦ uteroplacental അപര്യാപ്തത;

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഗർഭാശയദളത്തിന്റെ വികസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു;

♦ എല്ലാ പരുക്കുകളുമുള്ള ഭീകരാവസ്ഥകൾ:

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളുടെ ലൈംഗികക്കുറ്റവാളികൾ;

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ അടിവയറ്റിലെ വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യവസ്ഥാപിതമായ പ്രകടനങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ അളവെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്

ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു അമ്മയെ കണ്ടുമുട്ടിയ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ അവനറിയാം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ സംബന്ധിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ തരും. ഗർഭകാലത്ത് സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം തുടരാം, ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ കായികവിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അവരിൽ വളരെ ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലെങ്കിൽ റോളർ സ്കേറ്റിംഗിലും സ്കേറ്റ്സ് ന് സ്കേറ്റിങ്ങ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ ക്ലാസുകൾ വീഴ്ചയുടെ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, അത് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുമോ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല. സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക പരിപാടികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ് സംഘടിപ്പിക്കുന്ന യുവ അമ്മമാർക്കായി നിരവധി കോഴ്സുകളുണ്ട്. ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പരിശീലനം നേടുന്നത് സുഖകരവും രസകരവുമാണ്. ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

♦ പാഠങ്ങൾ പതിവായിരിക്കണം: ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ.

♦ പരിശീലനത്തിന്റെ സമയവും അവരുടെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ഗർഭകാലത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ നീണ്ട പാടില്ല. വേഗത ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ലോഡ് വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ സ്വയം ചോദിക്കുക.

• ഓരോ പരിശീലനവും സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കണം, വിശ്രമം വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനിക്കും.

• ആദ്യ പരിശീലന സമയത്ത് പ്രധാന ഭാഗം 5-7 മിനിറ്റിലും കവിയരുത്.

നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കണമെന്നുണ്ട്. സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, ആസ്വാദ്യകരമായ സംഗീതം ഓണാക്കുക.

ബൈക്ക് സൂക്ഷിക്കുക ഓടിക്കുന്നതിനോ നടക്കുന്നതിനോ ഉള്ള വേഗതയും പരിധിയും രേഖപ്പെടുത്തരുത്

നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഇടപഴകുക.

• വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തതിന് ശേഷം ക്ഷേമത്തിനു ശ്രദ്ധ നൽകുക. ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയം, ബലഹീനത, തലകറക്കം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഏതെങ്കിലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അസുഖമായി തോന്നിയാൽ ദീർഘനാളത്തേക്കു പോകരുതെന്ന് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക.

• യുക്തിസഹമായി വിവേകമതിയായിരിക്കുക, ഒരു സ്ഫടികധ്രുവം പോലെയാണെങ്കിലും, ശാരീരികമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.

നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഒരു ചൂടുള്ള വ്യായാമത്തിൽ തുടങ്ങുക: സ്ഥലത്തു നടക്കുക, തലവഴിയും തലവേദനയും വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക. അമ്മമാർക്കുള്ള പ്രധാന ചാർജ്ജിങ്ങ് സിസ്റ്റത്തിൽ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

പൂച്ച

നട്ടെല്ല് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം. 1. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: കൈകളുടെ പിന്തുണയോടെ മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വിശ്രമിക്കുക. നട്ടെല്ലിനെ വളയ്ക്കുക, തല താഴ്ത്തുക, വയറുവേദന പേശികളും പിറ്റേന്ന് അടിക്കുക. 3. വയറുവേദനയുടെ പേശികളെ സാവധാനത്തിൽ ഇളക്കിയ ശേഷം സുഗമമായ ആരംഭത്തിലേക്ക് തിരികെ വരുക. ഈ വ്യായാമം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വിഴുങ്ങുക

മയക്കുമരുന്ന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പിന്തുണയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. 1. വലതുവശത്ത് എഴുന്നേറ്റ്, ബെൽറ്റ് തലത്തിൽ ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിനെ സിയാൻ, ചെറുതായി പിന്തുണ ലെഗ് കുലെക്കുന്നു. 2. മറ്റൊരു പാദം മെല്ലെ പിന്നോട്ടെടുക്കുക (ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി), അതിനെ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഓരോ ലെക്സിനും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മാറുന്നു

അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം ചലിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. 1. നേരേ നേരം, കൈകൾ തോണി വീതി, കൈകൾ എന്നിവ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക. 2. മന്ദമായി ശരീരം ആദ്യം വലത്തേയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വാൽ

അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളും പിൻഭാഗത്തെ വിശാലമായ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം. 1. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിന്തുണയോടെ മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ് തോക്കിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു നോക്ക്. 3. ഒരേ - ഇടത്. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചിത്രശലഭം

ഇടുപ്പ് ആൻഡ് പെൽവിസ് വിപുലീകരണം വേണ്ടി വ്യായാമം. 1. ഇരുന്നു, കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കുക, കാലുകൾ കൂട്ടിചേർക്കുക, വശങ്ങളിലെ മുട്ടിൽ വീശുക. 2. പഴുത്ത പേശികളും തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികളും സാവധാനത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുക, തറയിലെ മുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കഴുത്തു പേശികൾ, തോളിൽ അരച്ചെടി, അപ്പർ, താഴ്ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളോടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക.

കഴുത്ത് വിശ്രമം

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് തറയിൽ ഇരിക്കുക. സൗകര്യത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തുകളിൽ ചെറിയ റോളർ നിക്ഷേപിക്കാം. ശാന്തമായി ഉറങ്ങുക, വിശ്രമിക്കുക. 2. കരൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ വിരലുകൾ. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നീക്കുക. 3. വലതു വശത്തും ഇടതുവശത്തും തലയ്ക്ക് അനവധി ഭ്രമണപഥങ്ങൾ ചെയ്യുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തോളിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പിച്ചെടുക്കൽ

1. മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ ആരംഭ നില സ്വീകരിക്കൂ. 2. നിന്റെ കൈ ഉയർത്തുക. 3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ഒരു കൈകൊണ്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭകാലത്തെ 34 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം നടത്തരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, ചിലപ്പോൾ അത് അകാല ജനനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം.

ഇളം തവിട്ടുനിറം വിടൽ

1. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: കൈകളുടെ പിന്തുണയോടെ മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് കുതിക്കുക, അങ്ങനെ കോക്സിക്സ് നേരിട്ട് ചൂണ്ടികാണിക്കപ്പെടും. ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ നില കൈവശം വയ്ക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് പോസ് എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

താഴത്തെ പുറകിലുള്ള സ്വരം

1. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: തറയിൽ ഇരിക്കുക; നിന്റെ കാലുകൾ പരക്കുക, എന്നിട്ട് നിന്റെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിന്റെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക. 3. താഴേക്ക് തിരിക്കുക, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 4. ഇടത് വശത്തേക്കു തിരിയുക. 5-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പൊതുവായ ഇളവുകൾക്ക് വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി. സുഖമായി സുഖപ്പെടുക, തലയിൽ ഏതാനും തലയിണകൾ ഇടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. ശരീരം മുഴുവനും ക്രമേണ വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുക - നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കഴുത്ത്, മുഖം എന്നിവയിൽ ക്രമേണ ഇളവ് വേലി "വിവർത്തനം" ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം അത്ര സുഖകരമല്ല, അത് പ്രത്യേകിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്. സന്ധികളിൽ ലോഡ് ചെറുതാണ്, ചലനം വളരെ ലളിതവും ലളിതവുമാണ്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ പരിശീലിക്കണം. രവിലൊ, ജലശുദ്ധീകരണ ഗർഭം രണ്ടാം പകുതി തുടങ്ങുന്ന ശുപാർശ കോൺട്ര-സൂചന, നീന്തൽക്കുളം ഈ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് ഏത് സാന്നിധ്യം ഉണ്ട് ..:

♦ തീരാളം:

♦ ശ്വസനക്കുറവ്:

സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു;

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിൻറെ താപനിലയിൽ മാറ്റം

വെള്ളത്തിൽ പരിശീലനം നേടാൻ, "ദേശത്ത്" എന്നതുപോലെ തന്നെ ആവശ്യകതകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുക്കളയുക, വികാരവിചാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക - ജലദോഷത്തിനുള്ള ചെറിയ അടയാളം ലഭിക്കുക.

പ്രസവം എളുപ്പമാക്കുക!

നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ചെയ്യാനോ കുളത്തിലേക്കോ പോകാൻ വേണ്ട സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, കെജൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് വേദനസംബന്ധിച്ച പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാനും പ്രസവകാലത്തെ വളരെ ലളിതമാക്കാനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുള്ള ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർ കുട്ടിയുടെ ജനനസമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന കോശങ്ങളിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകളുണ്ടാകും. 1. മൂത്രസിദ്ധം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അത് പുനരാരംഭിക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വിജയിച്ചു എങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുക - വെറും വെളുത്ത നിലയിലെ പേശികൾ വെട്ടി വിശ്രമിക്കാൻ. ഒരു ദിവസത്തിൽ 10 തവണ ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക, ഒരു സമീപനത്തിൽ 50 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 2. പിന്നീട് വിറകു തറയിൽ 5 സെക്കൻഡ് കുറയ്ക്കുകയും, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 3. വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക: ടർക്കിയിൽ ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് മാത്രമല്ല, ഒരു വിടവാങ്ങൽ സ്ഥാനത്തും. നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കും വിജയകരമായ വിതരണത്തിനുമായി നിങ്ങളുടെ ആന്തരികവ്യക്തിയും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഗർഭം രോഗം അല്ല, അതിനാൽ സ്വാഭാവികമായും പെരുമാറുന്നതും പെരുമാറണം. കഴിയുന്നത്ര വേഗം നീങ്ങുക, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ, കുതിച്ചു ചാട്ടം, തീർച്ചയായും, വെള്ളച്ചാട്ടം, തൂക്കമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കൂടുതൽ നടക്കണം, മനോഹരമായി സംഗീതം കേൾക്കുക, പ്രദർശനങ്ങൾ, മ്യൂസിയങ്ങൾ, സിനിമകൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പോലെ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള എല്ലാം!

അക്വാ എയറോബിക്സ് കോംപ്ലക്സ്

യുവ അമ്മമാർക്കായി നിരവധി കോഴ്സുകളുടെ പ്രോഗ്രാം Aqua aerobics ക്ലാസുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് കയറാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിലോ അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതമായ സങ്കീർണ്ണ നിർവഹണം നടത്താം.

1. നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടന്ന് നുറുക്കുക, വെള്ളം സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഉപരിതലത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യും. 2. ആഴത്തിൽ ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് വെള്ളത്തിൽ കിടന്ന് കിടക്കുക. കൈയും കാലുകളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക്. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക, കൈകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പിടിച്ചുവയ്ക്കുക - "ഭ്രൂണത്തിന്റെ കാതൽ" എടുക്കുക. ശ്വാസം വയ്ക്കുക, 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ആ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക. നിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വെള്ളം മുകളിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, വലത് വശത്ത് വയ്ക്കുക, വലതുവശത്ത് ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിയുക, വ്യായാമം 10 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, കൈ തണ്ടുക, കൈനീട്ടം ചെയ്യാതെ നീന്തുക ക്ഷീണിതനാണോ? ഹങ്കർ.