ഒരു ഗർഭിണിയുടെയും ഭാവിയിലെ കുട്ടിയുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ

ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഗർഭം വളരെ നിർണായകമാണ്. ഈ സമയത്ത്, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും ഗർഭകാലത്തെ അത് ഉപയോഗപ്രദമാകും, കൂടാതെ അത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ഗർഭിണിയുടെയും ഭാവി കുട്ടിയുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയും ആണ്.

ഗർഭിണിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

1. സ്പോർട്സിനായി നീങ്ങുക.
ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭിണികൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം, പക്ഷേ ഗർഭിണിയായതിനു മുമ്പുതന്നെ അത് തീവ്രമാവുകയില്ല. വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ വേഗം വേദനിക്കുന്ന വിധത്തിൽ, അടിവയറ്റിൽ ഒരു ലോഡ് ഉണ്ടാകും. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ, ഭാവിയിൽ അമ്മമാർ നീന്താനും നടക്കാനും അനുയോജ്യമാണ്.

2. ദ്രാവകം കുടിപ്പിൻ.
വൃക്കകൾ, മലബന്ധം അധികഭാരം ഇല്ലെന്ന് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ ശരീരത്തിൽ ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ വെള്ളം രണ്ടു ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം കുടിക്കുകയും വേണം.

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം.
ഗർഭകാലത്ത്, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ മാറ്റങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങണം, പകൽ സമയത്തിൽ ഉറങ്ങണം.

4. നന്നായി കഴിക്കുക.
ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കണം, ഫാറ്റി, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കണം.

5. കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക.
കുറച്ചധികം വിഷമിക്കേണ്ട, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കരുത്.

ഫോളിക്ക് ആസിഡ് എടുക്കുക.
ആദ്യത്തെ പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ച ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഫോളിക് ആസിഡ് എടുക്കണം, ഒരു കുഞ്ഞിന് ജനിച്ചു നിന്ന് വ്യത്യസ്ത വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം.
ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്:

1. പുകവലി.
ഗര്ഭനസമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീ എപ്പോഴാണ് കഴിക്കുന്നത്, പ്ലാസന്റയിലൂടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് വരുന്നു, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് പുകവലി ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

"അപകടകരമായ" ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
അസുഖമുള്ള ചീസ്, വന്ധ്യംകരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഭക്ഷണം, കരൾ എന്നിവയ്ക്ക് ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾകൊള്ളുന്നത്. ഇത് ലിസ്റ്റിറോസിസ് ബാക്ടീരിയയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കീടനാശിനി, പന്നിയിറച്ചി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മുട്ട പൊട്ടാതിരിക്കുക.

3. മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.
കുഞ്ഞിന് ജൻമം നൽകാനായി എത്ര മദ്യപാനികൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുമെന്നും ഇതുവരെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഗർഭകാലത്ത് മദ്യത്തെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

4. ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിചിത്രമായി കണ്ടെത്തുന്നതോ മുൻപ് ഇല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ ഛർദ്ദിയും കൈകാലുകളിൽ തൊലിയും പൊരിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് ഛർദ്ദിയും, ഓക്കവുമാണ്.

5. ഡോക്ടറുടെ നിയമനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുക, പതിവായി ടെസ്റ്റുകൾ നടത്തരുത്.

6. ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കരുത്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കരുത്, കാരണം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമാവില്ല.

സമ്മർദം ഒഴിവാക്കുക.
ഗർഭകാലത്ത്, കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം അകാല ജനനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും കുട്ടിയുടെ ഭാരം ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ശരീരം സമ്മർദത്തിലാണ്, ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശരീരം പ്രയോജനകരമായ വസ്തുക്കളിൽ ഇല്ല. ഒരു വസ്തുവിന്റെ ന്യൂക്ലിയർ തൊലി അവസ്ഥ, പല്ലുകൾ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ തലമുടി എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു ഭാവി അമ്മ, ഒരാൾ സ്വയം പെരുമാറാൻ പാടില്ല, ഒരാളുടെ ആരോഗ്യം മോശമായിരിക്കരുത്, നിങ്ങൾ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കണം, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഒരു സ്ത്രീ ഒരു കുട്ടിയെ വഹിക്കുമ്പോൾ അവളുടെ ചർമ്മം വളരെ സെൻസിറ്റീവായതും ആർദ്രതയുമാണ്. ഈ സമയത്ത്, സാധാരണ ക്രീം മാറ്റി, നിങ്ങളുടെ വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്രീമിൽ പകരം, അതു നന്നായി moisten കഴിയും. ഒരു പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീ പാൽ പൂശിയതാണ്. ബ്ലീച്ചർ ഏജന്റ് ഉപയോഗിക്കരുത്, അവ കുട്ടിക്ക് ദോഷകരമാണ്. പ്രസവത്തിന് ശേഷം പിഗ്മെന്റേഷൻ കടന്നുപോകും.

പൂർണ്ണത ഗർഭം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു.
പൂർണ്ണമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ചില അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും, സാധാരണ കുഞ്ഞിന് കുഞ്ഞിന് ജൻമം നൽകും. എന്നാൽ അമ്മമാർ ഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ കുട്ടി അതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം ദൃശ്യമാകും. സാധാരണ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ, പിന്നെ ഗർഭകാലത്ത് 11 മുതൽ 15 കിലോഗ്രാം വരെ നേടാൻ കഴിയും, പൂർണ്ണ സ്ത്രീകളെ 6 കിലോയിലധികം കയ്യടക്കിയിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഗർഭിണികളിലെ മുഴുവൻ സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആയതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ, സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ കുട്ടിയുടെ സങ്കൽപ്പത്തിന് എത്രയോ മുമ്പുതന്നെ.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കാവുന്നതാണ് .
ഉറക്കം, വ്യായാമം, പോഷകാഹാരം, എന്നാൽ അത് മാറുന്നു, ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ചിത്രം ഗ്രഹിക്കുന്ന എങ്ങനെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആയിരിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുൻപന്തിയിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള സ്ത്രീകളാണ് അധിക തുക കണ്ടെത്തിയത്. സ്ത്രീകളുമായി പ്രണയവും സ്ത്രീകളുമായുള്ള ബന്ധം പങ്കുവെച്ചു. ഒരു സ്ത്രീ സ്വയം പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്തെ അവൾ അതിരുകടന്നതാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം സാധാരണ തൂക്കമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ 15 കിലോഗ്രാം വരെയും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പൂർണ്ണ ഗർഭിണികൾ 11 കിലോയും ആകും.

ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരം.
കുട്ടി അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചെലവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കുട്ടിയുടെ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ, ലവണങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ്, ഓക്സിജൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ വസ്തുക്കളും ആവശ്യമാണ്. അമ്മയുടെ ആരോഗ്യവും ഭാവിയിലെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാണ്.

ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക 5 തവണ. തിന്നുകയും, ടിന്നിലടച്ച, പുകകൊണ്ടു, പുളിച്ച, ഉപ്പ്, മസാലകൾ എന്നിവ വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇറച്ചി വേവിച്ച രൂപത്തിൽ തിന്നും, ഗർഭകാലത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ അത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ കുറയ്ക്കണം. മത്സ്യം എണ്ണ, മുട്ട, മഞ്ഞക്കരു, വെണ്ണ - നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കൊഴുപ്പുകളിൽ.

ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത് അല്ല. കാലുകൾ വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ശരീരത്തിൽ ദ്രാവക ക്ഷമിക്കുകയും ഗർഭാവസ്ഥയിലെ സ്ത്രീകളിൽ വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പല്ലുകൾക്കു വേണ്ടി, കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - 600 ഗ്രാം കറുത്ത അപ്പം വരെ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം, പരുത്തി, പാൽ, പഴം, compote, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ വേണം.

ഉപസംഹാരമായി, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെയും ഗർഭകാലത്തെ സ്ത്രീയുടെയും ആരോഗ്യം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് പറയാം. ഭാവി ശിശുവിൻറെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും സംരക്ഷണത്തിനായി ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ തന്നെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഈ നുറുങ്ങുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, വിവിധ അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങളെ നേരിടാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുക.